کتاب عادت‌های عصبی

کتاب عادت‌های عصبی نوشته‌ی پیتر هالینز با بهره‌گیری از رویکرد عصب روانشناختی نگاهی متفاوت به فرایند شکل‌گیری عادت‌ها می‌اندازد. این کتاب نشان می‌دهد چگونه می‌توان با شناخت سازوکار مغز، الگوهای رفتاری ناکارآمد را تغییر داد و مسیر ایجاد عادت‌های مثبت و پایدار را هموار کرد. هالینز با پیوند دادن یافته‌های علوم اعصاب و اصول توسعه‌ی فردی، راهکارهایی عملی برای بازسازی ذهن و دستیابی به تغییرات ماندگار ارائه می‌دهد.

درباره‌ی کتاب عادت‌های عصبی

چرا با وجود آگاهی از رفتارهای درست، گاهی همچنان به انتخاب‌هایی روی می‌آوریم که به ضررمان تمام می‌شوند؟ پیتر هالینز (Peter Hollins) در کتاب عادت‌های عصبی (Neuro-Habits: Rewire Your Brain to Stop Self-Defeating Behaviors and Make the Right Choice Every Time) توضیح می‌دهد که مشکل از ناتوانی ما نیست، بلکه از برنامه‌ریزی‌های ذهنی و عصبی‌ای ناشی می‌شود که می‌توان آن‌ها را بازسازی کرد.

بسیاری از افراد احساس می‌کنند تحت تأثیر عادت‌های قدیمی، بی‌انگیزگی یا تکانه‌های لحظه‌ای قرار دارند و توانایی تغییر رفتارهای خود را ندارند؛ در کتاب عادت‌های عصبی پیتر هالینز بر رابطه‌ی میان عادت‌ها و عملکرد مغز تمرکز می‌کند و دلیل چنین احساسات و رفتارهایی را تشریح می‌کند. او در آغاز با نگاهی بر علم عادت‌ها توضیح می‌دهد عادت‌ها چگونه در ذهن شکل می‌گیرند، چرا برخی رفتارها به‌صورت خودکار تکرار می‌شوند و چه عواملی باعث می‌شوند تغییر یک الگوی رفتاری دشوار باشد.

از علوم اعصاب تا خودسازی

از سوی دیگر، پیتر هالینز با استفاده از مفهوم نوروپلاستیسیته مغز یا انعطاف‌پذیری عصبی نشان می‌دهد که مغز انسان توانایی سازگاری و ایجاد مسیرهای عصبی جدید را دارد و همین ویژگی، امکان تغییر عادت‌ها را فراهم می‌کند. هالینز در ادامه‌ی کتاب عادت‌های عصبی به پیوند علوم اعصاب و توسعه‌ی فردی می‌پردازد و توضیح می‌دهد چگونه شناخت فرایندهایی مانند پاداش، دوپامین، انگیزه و تصمیم‌گیری می‌تواند به بهبود رفتارهای روزمره کمک کند.

پیتر هولینز، نویسنده‌ی شناخته‌شده در زمینه‌ی روان‌شناسی کاربردی و رشد فردی، در بسیاری از آثار خود تلاش کرده مفاهیم علمی را به زبان ساده و قابل استفاده برای زندگی روزمره ارائه کند. این بار نیز رویکرد او ترکیبی از پژوهش‌های روان‌شناسی، یافته‌های علوم اعصاب و تجربه‌های عملی است.

از میان کتاب‌های پیتر هالینز، کتاب عادت‌های عصبی اثری است که با راهکارهای عملی، تمرین‌ها و توصیه‌های گام‌به‌گام مفاهیم عصب‌شناسی کاربردی را به ابزاری برای مدیریت ذهن، ترک رفتارهای مخرب و ساخت عادت‌های سازنده تبدیل می‌کند. هالینز در این کتاب با نگاهی علمی به پرسش‌های مهم در مسیر خودسازی و توسعه‌ی فردی پاسخ داده و نشان می‌دهد چگونه می‌توان با شناخت سازوکارهای ذهن و مغز، انتخاب‌های آگاهانه‌تر و زندگی متعادل‌تری ساخت.

شمسی پیوندی ترجمه‌ی این اثر را بر عهده داشته است. با خرید کتاب عادت‌های عصبی انتشارات نسل نواندیش می‌آموزید که عادت‌ها چگونه در مغز شکل می‌گیرند، چگونه می‌توان الگوهای رفتاری محدودکننده را شناسایی کرد و با استفاده از سازوکارهای طبیعی مغز، مسیر تغییر عادت و تغییر رفتار را آغاز کرد.

کتاب عادت‌های عصبی برای شما مناسب است اگر

• به کتاب‌های خودسازی و خودشناسی علاقه دارید و به دنبال روش‌های علمی برای رشد فردی هستید.
• می‌خواهید عادت‌های منفی خود را تغییر دهید و رفتارهای سازنده‌تری ایجاد کنید.
• به دنبال کتابی هستید که عصب‌شناسی کاربردی را با راهکارهای عملی توسعه‌ی فردی ترکیب کند.

در بخشی از کتاب عادت‌های عصبی می‌خوانیم

نقش دوپامین در تقویت لذت یکی از معروف‌ترین نظریه‌ها در بابِ رفتار انسان است. شاید دقیق‌تر باشد که بگوییم پژوهش‌ها دربارۀ دوپامین با این نظریۀ اساسی همسو‌تر است.

از میان تمامِ گمانه‌زنی‌ها دربارۀ منشأ عادت‌ها، هیچ‌یک معروف‌تر از اصل لذت نیست. این اصل به دلیل سادگی درک آن، بسیار معروف است. اصل لذت را نخستین بار پدر علمِ روان‌کاوی، زیگموند فروید مطرح کرد. پژوهشگران پیش‌تر در دوران ارسطو در یونان باستان نیز بر این اصل تأکید کرده بودند که چگونه به‌آسانی می‌توانیم با لذت و زحمت ترغیب شویم یا از لذت و زحمت به نفع خود استفاده کنیم.

اصل لذت بر این نکته تأکید می‌کند که ذهن هر کاری انجام می‌دهد تا جویای شادی و لذت باشد و از رنج و زحمت بگریزد. از این ساده‌تر نمی‌شود گفت. در این سادگی می‌توانیم بسیاری از کلی‌ترین و پیش‌بینی‌پذیرترین برانگیزان‌ها را پیدا کنیم.

نهاد، اصل لذت را به خدمت می‌گیرد. به این شیوه است که فروید یکی از سه موجودیت اثرگذار مربوط به روان را تشخیص می‌دهد (دو موجودیت دیگر، خود و فرا‌خود است). به این منظور، ما تنها بر نهاد متمرکز خواهیم شد. نهاد، امیال و نیاز‌های جسمی ما را در خود جای می‌دهد. نهاد هیچ حسی از محدودیت و میانه‌روی ندارد. نهاد اساسی و پالایش ‌نشده است. نهاد از هر چیزی که بتواند پیروی می‌کند تا نیاز شدید جسمی ما را برای شادی و رضایت برآورده کند. مغز هر چیزی را که موجب خرسندی می‌شود، به‌صورت مشابه احساس می‌کند: غذای لذیذ بخورد، دارو و مواد مخدر مصرف کند. مثال مناسب برای این اصل، این است که برای فرد معتاد به مواد مخدر، هیچ مانعی برای استفادۀ مجدد از این مادۀ افیونی وجود ندارد. قوانینی وجود دارد که اصل لذت و چگونگی ترغیب و برانگیختگی ما را کنترل می‌کند.