کتاب خود بازسازی شده

علی اصغر صادقی و زهرا عارفیان در کتاب خود بازسازی شده، تلاش دارند تا عوامل تأثیرگذار بر موفقیت در ورزش را به زبانی ساده و روان آموزش دهند. آن‌ها در این کتاب به موانع دردسرسازی که هر ورزشکاری با آن‌ها روبرو شده می‌پردازند و فاکتورهای مؤثر بر تقویت اثرگذاری فعالیت‌های ورزشی اعم از خواب، تغذیه، استراحت و برنامه‌ریزی هدفمند را موشکافی می‌کنند.

درباره‌ی کتاب خود بازسازی شده

کتاب خود بازسازی شده که توسط علی اصغر صادقی و زهرا عارفیان به نگارش درآمده، مرجعی کامل برای تمام ورزشکاران است که به موضوعات مهم و متنوعی از جمله خواب کافی، تغذیه، نقش احساسات، مسافرت و ارتباطات بین‌فردی می‌پردازد. این کتاب با زبانی ساده و روان، علاوه بر توضیح این عوامل تاثیرگذار، تمرین‌ها و راهکارهای عملی و قابل‌دسترسی را برای گرفتن نتایج بهتر از فعالیت‌ها و تمرینات به شما پیشنهاد می‌دهد.

کتاب خود بازسازی شده انتشارات بامداد کتاب در سه بخش کلی تنظیم شده است. فصل اول به مسائلی چون اهمیت هدف‌گذاری، ثبت احساسات و افکار، روانشناسی ورزشی و ریکاوری ورزشی می‌پردازد؛ فصل دوم به اهمیت و انواع اختلالات مربوط به خواب، تغذیه ورزشی و مشکلاتی که سفر برای ورزشکاران ایجاد می‌کند اختصاص دارد و در نهایت فصل سوم، تولید بیشتر انرژی و استفاده‌ی بهینه‌تر از آن را بررسی می‌کند. بخش انتهایی کتاب نیز به پرسش و پاسخ می‌پردازد؛ سوال‌های مهم و پرتکراری که ممکن است برای همه‌ی ما مطرح شده باشند به همراه جواب‌های فشرده و کاربردی در این بخش ارائه شده‌اند.

اندازه‌گیری پیشرفت؛ کلید موفقیت در فعالیت‌های ورزشی

کتاب خود بازسازی شده با تاکید بر اندازه‌گیری پیشرفت آغاز شده و پیشنهاد می‌کند تا پیشرفت را در چهار مرحله ثبت کنیم: ارزیابی پیشرفت به سمت اهداف، تهیه‌ی گزارش هفتگی از فعالیت‌های انجام شده، تهیه‌ی گزارش روزانه از احساسات و افکار خود و ارزیابی وضع آمادگی جسمانی. اهداف اصلی کتاب که بر اساس این سیستم بنا شده‌اند، شامل افزایش مداوم انرژی برای ورزش و فعالیت‌های روزمره‌ی زندگی، تقویت اعتمادبه‌نفس و حس رضایت از زندگی، سلامتی بیشتر و گسترش روابط دوستانه می‌شوند.

یکی از بخش‌های مهم کتاب خود بازسازی شده به تاثیر خواب بر ورزش می‌پردازد. علی اصغر صادقی و زهرا عارفیان ابتدا انواع خواب را معرفی کرده و تفاوت‌های آن‌ها را شرح می‌دهند. آن‌ها علاوه بر اشاره به تاثیرات مخرب کم‌خوابی، توضیح می‌دهند که مقدار خواب روزانه‌ی ما باید ثابت بماند و خواب بیشتر آخر هفته و تعطیلات می‌تواند ساعت داخلی بدن را دچار اختلال کند. در ادامه نیز به برخی از مشکلات شایع خواب پرداخته و برای هریک راه‌حل‌هایی ارائه می‌دهند.

خرید کتاب خود بازسازی شده را به کسانی پیشنهاد می‌کنیم که می‌خواهند در فعالیت‌های ورزشی خود به موفقیت بیشتری رسیده و با تاثیر تغذیه مناسب، خواب و استراحت روی آمادگی جسمانی خود آشنا شوند.

کتاب خود بازسازی شده برای شما مناسب است اگر

• برای آشنایی با عوامل تاثیرگذار بر سلامت جسمانی و فعالیت‌های مربوط به تربیت بدنی، نیاز به کتاب‌های ورزشی دارید.
• می‌خواهید با موانعی که زندگی روزمره، مسافرت و حتی اطرافیانتان ممکن است در مسیر فعالیت‌های ورزشی شما قرار می‌دهند مقابله کنید.
• دانشجو یا پژوهشگر علوم ورزشی و تربیت بدنی هستید و به مرجعی کاربردی برای شناسایی موانع موفقیت در ورزش نیاز دارید.

در بخشی از کتاب خود بازسازی شده می‌خوانیم

برای مفید بودن، اهداف باید واقعی، ویژه و در دوره‌ای از زمان که انجام خواهد شد، تنظیم شود. هدف واقعی باشد به این معنی است که هدف شما دارای شانس موفقیت باشد.

به‌عنوان‌مثال اگر شما برنامه تمرینی خود را به‌صورت هرروز و به مدت دو سال تنظیم کنید، احتمال نمی‌رود که بدن شما که تاکنون غیرفعال بوده، بتواند این مقدار فشار را تحمل کند.

ویژه بودن هدف برای ارزیابی موفقیت بسیار مهم است، ارزیابی اهداف مبهم غیرممکن است.

به‌طور مثال هدف، افزایش میزان آمادگی جسمانی، خیلی مبهم است و گفتن اینکه شما برای تغذیه بهتر برنامه‌ریزی کنید کاملاً غیر ویژه است.

افزایش آمادگی عضلانی با انجام 30 دقیقه تمرین قدرتی، 2 بار در هفته برای 6 ماه، یک هدف عالی خواهد بود.

این هدفی ویژه است و فقط به نیروی که برای رسیدن به هدف اعمال می‌شود، نیاز دارد. وابستگی اهداف با خط زمانی دلالت بر اهمیت، فوریت و لزوم آن را دارد. به‌طور متناوب ماهانه و هفتگی برای ارزیابی پیشرفت و میزان سازگاری با برنامه‌های تمرینی، وضعیت خود را بررسی کنید. سرانجام اهداف خود را مورد آزمون قرار دهید تا اینکه مطمئن شوید نیازهای درجه اول شما به‌طور موفقیت‌آمیزی دنبال می‌شود، به‌سادگی انرژی و تلاش صرف آن‌ها می‌شود.