کتاب اصلاح وضعیت نامناسب بدنی: تمرینات خانگی

کتاب اصلاح وضعیت نامناسب بدنی نوشته‌ی مایکل موریس، راهی است برای آگاهی از حالت بدنمان در تمام فعالیت‌های روزانه. حرکات اصلاحی نه تنها برای کسانی که از دردهای مزمن مفاصل رنج می‌برند، بلکه برای تمام کسانی مفید است که در مشاغل خود ساعت‌های طولانی را نشسته یا ایستاده‌اند. این کتاب با تصاویر و توضیحات کامل، حالت‌های اشتباه در هر موقعیت بدنی را به ما نشان می‌دهد و با حرکات ورزشی ساده اقدام به اصلاح آن‌ها می‌نماید.

درباره‌ی کتاب اصلاح وضعیت نامناسب بدنی

ما در دنیای امروز تصور می‌کنیم که نشستن امری طبیعی است؛ در حالی که نیاکان باستان ما روی صندلی نمی‌نشستند. آن‌ها همیشه فعال بودند: شکار، پیدا کردن میوه‌ها و سبزیجات، پیاده‌روی، کوهنوردی و ساختن پناهگاه. آن‌ها هنگام خستگی چمباتمه می‌زدند، زانو می‌زدند یا دراز می‌کشیدند. اما ما برای خستگی در کردن روی صندلی می‌نشینیم، و اغلب شیوه‌ی درست نشستن روی صندلی را هم نمی‌دانیم! مایکل موریس (Michael Morris) در کتاب اصلاح وضعیت نامناسب بدنی (Get Rid of Bad Posture) کمک می‌کند تا آسیب‌های سبک زندگی مدرن را به حداقل برسانیم.

وضعیت بدنی چیست؟

وضعیت بدنی به زبان ساده، حالت و شکل بدن ما در موقعیت‌های مختلف است. این حالت‌ها در واقع پاسخ بدن ماست به جاذبه‌ی زمین. ما حالت‌های مختلفی را هنگام ایستادن، نشستن و خوابیدن به خود می‌گیریم که معمولا تصور می‌کنیم با آن راحت‌تریم. اما آیا واقعا این حالت‌ها برای سلامت بدنی ما مناسب است یا فقط عضلاتمان به خاطر ضعفشان دارند بار را بر روی مفاصل و ستون فقرات می‌اندازند تا استراحت کنند؟ خوشبختانه تغییر دادن عادت‌های اشتباه روزمره چه در کارهایی که نشسته انجام می‌شوند، چه ایستاده یا در حال حرکت، سخت نیست.

با خرید کتاب اصلاح وضعیت نامناسب بدنی مایکل موریس انواع حرکات اصلاحی در منزل را آموزش می‌بینید، شیوه‌ی درست ایستادن و راه رفتن و نشستن را یاد می‌گیرید و می‌توانید با استمرار در انجام این تمرین‌ها حالت بدنی خود را به وضعیتی مطلوب‌تر تغییر دهید. این اثر کاربردی با ترجمه‌ی فروغ طافی و با همکاری انتشارات برگ و باد در دسترس مخاطبان ایرانی قرار گرفته است.

در نکوداشت کتاب اصلاح وضعیت نامناسب بدنی

• خواندن این کتاب را به همه توصیه می‌کنم، نه فقط کسانی که از قبل دچار مشکل هستند. من خودم سال‌ها از کمردرد رنج می‌بردم و به همین دلیل معتقدم هر کسی باید یاد بگیرد چگونه در موقعیت‌های مختلف روزمره وضعیت بدنی صحیح خود را حفظ کند؛ هنگام خواب (باور کنید یا نه، این هم اهمیت زیادی دارد)، هنگام کار، راه رفتن، دویدن و حتی انجام کارهای ساده‌ی روزانه. دلیل اینکه کتاب اصلاح وضعیت نامناسب بدنی را دوست داشتم، زبان ساده و روان آن است. مثال‌های قابل‌فهمی دارد و بدون حاشیه‌پردازی مستقیم به اصل مطلب می‌پردازد. (کاربر گودریدز)

کتاب اصلاح وضعیت نامناسب بدنی برای شما مناسب است اگر

• شغلتان مجبورتان می‌کند که ساعت‌های طولانی پشت میز بنشینید و نیاز دارید ارگونومی در محیط کار را بدانید.
• دچار کمردرد، گردن‌درد، دردهای مزمن در مفاصل یا ستون فقرات خود هستید.
• می‌خواهید با اصلاح وضعیت بدنی خود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و جذابیت بیشتری در ارتباطات خود داشته باشید.

در بخشی از کتاب اصلاح وضعیت نامناسب بدنی: تمرینات خانگی می‌خوانیم

تکنیک بلند کردن اجسام

بلند کردن اجسام به مفاصل ستون فقرات فشار وارد می‌‌کند. تحقیقات نشان داده که هر بار که باری را با پشت صاف و زانوهای خم شده برمی‌‌دارید، به طور غیر‌مستقیم نیرویی 10 برابر بیشتر از بار استخوان‌های ستون فقرات به آن وارد می‌‌کنید. اما اگر باری را به روش نادرست بلند کنید، نیرویی 20 برابر بیشتر از بار روی استخوان‌های ستون فقرات وارد می‌‌کنید. بنابراین برای اینکه پشت خود را از این شکنجه نجات دهید، لازم است:

• بار و وزن بار را ارزیابی کنید. (اطمینان حاصل کنید که هنگام بلند کردن اجسام سنگین کمک ‌‌می‌‌گیرید.)

• هنگام صبح از بلند کردن اجسام خودداری کنید زیرا این امر می‌‌تواند باعث آسیب‌دیدگی دیسک شود.

• به ‌جسمی ‌‌که قصد بلند کردن آن را دارید نزدیک شوید. هرچه به جسم نزدیکتر باشید، مفاصل خود را با فشار کمتری مواجه می‌‌کنید. (وزن خود را به یک اندازه در پاها، لگن و ستون فقرات توزیع کنید.)

• همچنین، با نزدیک شدن به جسم قبل از بلند کردن آن، احتمال تعادل و سقوط کم خواهد شد.

• روبه‌روی ‌جسمی ‌‌که می‌‌خواهید حمل کنید بایستید. (وقتی بدنتان خم است هیچ چیزی را بلند نکنید.)

• قبل از اینکه هر ‌جسمی ‌‌را بلند کنید، مهم است که عضلات شکم خود را سفت کنید. (بنابراین، یک نفس عمیق بکشید و ناف خود را جمع کنید.)

• کمرتان را خم نکنید، بلکه در عوض باسن و زانوها را خم کنید. (اگر بدن خود را از کمر خم کنید، عضلات کمر باید بیشتر کار کنند.)

• قبل از بلند کردن هر باری، آن را تا آنجا که ممکن است به بدن نزدیک کنید (هرچه جسم به بدن شما نزدیکتر باشد، بهتر است).

• اطمینان حاصل کنید که عضلات شکم جمع است و نفس در حالت دم باشد.

• سعی کنید کمرتان را خم نکنید. (در حالی که بار را پایین می‌‌آورید، باید باسن و زانوها را خم کنید).

به طور خلاصه، یکی از دلایل عمده صدمات کمر، بلند کردن اجسام سنگین است.

روش توصیه شده برای بلند کردن اجسام سنگین چیست؟ خوب، ممکن است بگویید که متداول‌ترین روش برای بلند کردن اجسام، خم کردن پشت است. اما، آیا می‌‌دانید خم شدن پشت می‌‌تواند به مهره‌های کمر آسیب برساند؟