بله
برای شنیدن کتاب غلبه بر تعلل و دسترسی به هزاران کتاب و کتاب صوتی دیگر، اپلیکیشن کتابراه را رایگان نصب کنید.
چرا کتابراه را نصب کنم؟
از رمان و روانشناسی تا کسبوکار و تاریخ؛ کتابهای الکترونیکی و صوتی را هر زمان که خواستی بخوان یا گوش کن.
کتابها را دریافت کن و هر زمان و هر جا، بدون نیاز به اینترنت به کتابخانهٔ شخصی خودت دسترسی داشته باش.
حدود ۱۰ میلیون نفر از کتابراه برای مطالعه و شنیدن کتاب استفاده میکنند و نظرات خودشون رو با دیگران به اشتراک گذاشتهاند.
تغییر فونت و اندازه متن، حالت شب، هایلایت، یادداشتگذاری و بسیاری قابلیتهای دیگر، مطالعه را راحتتر و لذتبخشتر میکنند.
معرفی کتاب غلبه بر تعلل: 92 راهکار سریع برای غلبه بر تعلل
اگر اهل امروز و فردا کردن هستید و با اهمالکاری دست و پنجه نرم میکنید، به کتاب غلبه بر تعلل اثر مکس گلدوال نیاز دارید. این کتاب برای مبارزه با اهمالکاری 92 راهکار مختلف ارائه میدهد که بر پایهی تحقیقات علمی و پژوهشهای روانشناسی هستند. تکنیکهای این کتاب هم در مدیریت زمان و افزایش بهرهوری به شما کمک خواهند کرد و هم میتوان از آنها برای مدیریت حجم زیادی از وظایف و حفظ تمرکز در محیطهای شلوغ استفاده کرد.
دربارهی کتاب غلبه بر تعلل
اگر ظرفهای کثیف ساعتها و حتی روزها در ظرفشویی خانهتان باقی میمانند، اگر کار کردن روی پروژههای درسی یا کاری خود را تا لحظهی آخر ددلاین شروع نمیکنید، اگر ناگهان به خودتان آمده و میبینید که ساعتهاست فضای مجازی را بینتیجه بالا و پایین میکنید در حالی که هزاران کار انجام نشده دارید، اینها همه نشانههایی از اهمالکاری هستند.
کتاب غلبه بر تعلل: 92 راهکار سریع برای غلبه بر تعلل (The Procrastination Solution) اثر مکس گلدوال (Max Goldwall) به طور خاص بر ارائهی راهکارهایی اثبات شده تمرکز دارد که به شما در مدیریت زمان و غلبه بر تنبلی کمک میکنند.
غلبه بر اهمالکاری؛ کتابی فراتر از نصیحت
مکس گلدوال در هفت فصل کتاب غلبه بر تعلل تلاش میکند تکنیکهایی را آموزش دهد که از طریق آنها میتوانیم بالاخره اهمالکاری را شکست داده و با تغییر زندگی خود، نظم و انضباط را به عادتهایمان اضافه کنیم. فصل اول کتاب به برداشتن قدم اول اختصاص دارد و مفاهیمی مانند روزه دوپامین را شرح داده و بررسی میکند. در این فصل قرار است یاد بگیریم چطور مقاومت ذهنیمان در برابر شروع کار را بشکنیم و با استفاده از تکنیکهایی مانند قانون 3 ثانیه موتور محرک ذهنمان را فعال کنیم.
فصل دوم کتاب غلبه بر تعلل به تداوم در اقدام میپردازد. حالا که کارمان را شروع کردهایم باید بر حفظ شتاب حرکت تمرکز داشته باشیم و این مهم با کمک تغذیهی مناسب، ورزش، مدیریت انرژی و خواب کافی محقق میشود. جذاب کردن کارهای خستهکننده در فصل سوم مورد بررسی قرار میگیرد و در فصل چهارم، مدیریت حواسپرتی را یاد میگیریم.
چطور به بهترین نسخه خودمان تبدیل شویم؟
افزایش سرعت و کارایی موضوع فصل پنجم کتاب غلبه بر تعلل مکس گلدوال است. او در این فصل روشهایی را برای انجام کارهای بیشتر در زمان کمتر آموزش میدهد و در فصل ششم نحوه مدیریت حجم زیادی از کارها را بررسی میکند. قرار است در این بخش با تکنیکهایی مانند ماتریس آیزنهاور و قانون 80/20 آشنا شویم که هر دو ابزارهایی شناختهشده و کاربردی برای اولویتبندی کارها هستند.
در نهایت و در فصل هفتم کتاب غلبه بر تعلل انتشارات کلیک، در عمق بیشتری از ابعاد روانشناختی اهمالکاری فرومیرویم و باورها و موانعی را بررسی میکنیم که سبب شده با این مشکل دست به گریبان باشیم. ترس از شکست و کمالگرایی از متداولترین عوامل گرفتاری افراد به دام اهمالکاری هستند و در همین راستا در این بخش، کتاب بر تقویت خودباوری تأکید میکند.
اگر در بین کتابهای خودیاری به دنبال یک کتاب برای غلبه بر اهمالکاری و تنبلی میگردید که شما را در مسیر پیشرفت و تغییر زندگی و عادتهایتان همراهی کند، خرید کتاب غلبه بر تعلل اثر مکس گلدوال را به شما پیشنهاد میکنیم. این کتاب را انتشارات کلیک با ترجمهی شهرام رنجبر منتشر کرده است.
کتاب غلبه بر تعلل برای شما مناسب است اگر
- تلفنهای هوشمند و شبکههای اجتماعی تمرکزتان را دزدیدهاند و بخش زیادی از وقتتان را تلف میکنند.
- از آن دسته دانشجویان و دانشآموزانی هستید که مطالعه برای امتحان را به شب آزمون موکول میکنید و با موجی از استرس و نگرانی مواجه میشوید.
- با کمالگرایی و ترس از شکست دست به گریبانید.
- از کارآفرینان یا از صاحبان کسب و کارها هستید و برای شروع کردن پروژهی جدید یا گسترش فعالیتهایتان مدام منتظر الهام و انگیزه میمانید.
در بخشی از کتاب غلبه بر تعلل: 92 راهکار سریع برای غلبه بر تعلل میخوانیم
شتاب، تداوم را تقویت میکند.
شتاب جریانی است که وقتی مدام اقدام میکنید حس میکنید. مثلاً اگر الان پنج روز در هفته به باشگاه میروید، اضافه کردن یک روز دیگر سخت نخواهد بود، چون شما از قبل در حال حرکت هستید و شتاب دارید. این بر اساس یک اصل ساده است: «حفظ حرکت یک توپ در حال غلتیدن خیلی راحتتر از به حرکت درآوردن آن از حالت سکون است.» برای همین، شروع یک کار جدید سختتر از ادامه دادن آن است. شروع نیاز به تلاش زیادی دارد، اما وقتی شتاب گرفتید، ادامه دادن آسانتر میشود.
این برای تداوم خیلی مفید است. اگر تازه شروع کردهاید و میخواهید شتاب بسازید، هدف بزرگتان را به قدمهای کوچکتر تقسیم کنید. قدمهای کوچکتر نیاز به تلاش کمتری دارند. هرچه تلاش کمتر باشد، کارهای بیشتری انجام میدهید. هرچه کارهای بیشتری انجام دهید، شتاب بیشتری میگیرید.
مثلاً اگر میخواهید وزن کم کنید، از یک کار ساده مثل نوشیدن چای سبز هر صبح به جای قهوه شروع کنید و در آن ثابتقدم باشید. بعد از چند روز، 30 دقیقه پیادهروی به برنامه روزانهتان اضافه کنید. سپس غذاهای چرب و سرخشده را با سبزیجات سبز جایگزین کنید.
فهرست مطالب کتاب
سخن مترجم
پیشگفتار
فصل اول: وقتی شروع کردن برایت سخت است
وقتی شروع کردن برایتان سخت است
1. الگوی دوپامین
2. کار را برای شروع آسان کنید.
3. تغییر ساده در دیدگاه
4. قانون 3 ثانیه
5. از فعالیتهای کسلکننده ذهنی، دوری کنید.
6. کوچک شروع کنید و بهتدریج بهتر شوید.
7. معده سبک برابر است با تمرکز بیشتر
8. ما محصول محیط خود هستیم.
9. انگیزه از اقدام ناشی میشود.
10. به یک گروه بپیوندید.
11. شریک پاسخگویی
12. مربیگری
13. تکنیک پنج دقیقه اول
14. آمادگی مناسب
15. دلیل خود را بدانید.
17. غیرقابل اعتماد بودن اشتیاق و احساسات
18. به عواقب فکر کنید.
19. تنبیه جواب میدهد.
20. سطح انتظارهایتان را پایین بیاورید.
21. روی «چه» تمرکز کنید، «چگونه» خودش پیدا میشود.
22. حلقه اطرافتان را از افراد موفق شکل دهید.
فصل دوم: وقتی که باید بهطور مداوم اقدام کنید
23. قدرت شتاب
24. تکنیک «زنجیره را نشکن»
25. مراقب زمان بین کارها باشید.
26. ریتم زیستی خود را پیدا کنید
27. قدرت حال خوب
28. برای افزایش انرژی و وضوح ذهنی، رژیم غذایی سالم داشته باشید.
29. برای افزایش انرژی و تمرکز، ورزش کنید.
30. خواب و نقش آن در مدیریت انرژی و کارآیی
31. انرژی احساسی خود را شارژ کنید.
32. وضعیت بدنی و نقش آن در افزایش انرژی و کارآیی
33. ایجاد حس فوریت برای غلبه بر تعلل
34. دنبال کردن یک برنامه زمانبندی
35. هر روز بخشی از کار بزرگ را انجام دهید.
36. وقتی پیشرفتی نمیبینید.
37. ناراحتی موقتی است.
فصل سوم: وقتی کار خیلی کسل کننده است
38. بخشهای جذاب کارتان را پیدا کنید.
39. کارهای کسلکننده را جذاب کنید.
40. پاداشهای انجام کار را جذابتر کنید.
41. چالشهایی اضافه کنید تا کار جالب شود
42. در پایان روز به خودتان پاداش دهید.
43. ضربالاجل تعیین کنید.
44. سیستم پاداش و جریمه
45. پیچیدگی را ساده کنید.
46. کسلی را بپذیرید.
فصل چهارم: وقتی مدام حواستان پرت میشود
47. ارادهتان را مثل یک عضله تقویت کنید
48. قدرت «نه» گفتن را یاد بگیرید
49. با ساعت طلایی خودتان آشنا شوید.
50. یک زمان بدون حواسپرتی در روز داشته باشید.
51. از لذتهای لحظهای دوری کنید
52. عادتهای که مانع شما میشوند را مدیریت کنید.
53. از ترس به نفع خودتان استفاده کنید.
54. قدرت انگیزه درونی را بیدار کنید.
55. هر هفته عملکردتان را مرور کنید.
56. هر ماه عملکردتان را بررسی کنید.
57. شلوغی فضای کاریتان را کم کنید
58. صبح زود کار کنید.
59. قبل از خواب در دفترچهتان درباره روزی که داشتید بنویسید.
60. مسئلههای رابطهتان را حل کنید.
فصل پنجم: انجام کارهای بیشتر در زمان کمتر
61. روی «اکنون» تمرکز کنید.
62. قبل از کار، ذهنتان را آرام کنید.
63. زمانِ کار را به بخشهای کوچک تقسیم کنید.
64. قدرت «استراحتهای برنامهریزیشده» برای تازه کردن ذهن
65. با سختترینها کار شروع کنید.
66. از قانون پارکینسون استفاده کنید.
67. صبحها کارها را تمامشده تجسم کنید.
فصل ششم: مدیریت حجم زیاد کارها
68. اهدافتان را اولویتبندی کنید.
69. از روش ABCDE استفاده کنید.
70. صبحها فهرست 5 کار اصلی را بنویسید.
71. چند کار را به صورت همزمان انجام ندهید (40 درصد افت بهرهوری!)
72. استفاده از قانون 80/20
73. به تعویق انداختن یا واگذاری کارهای غیرفوری
74. روی فرآیند تمرکز کنید.
75. فقط روی کار فعلی تمرکز کنید.
76. فعالیتهای مشابه را با هم انجام دهید.
فصل هفتم: غلبه بر موانع درونی و باورهای محدود کننده
77. مسئولیت کامل را بپذیرید.
78. مقاومت یعنی آن کار برای شما اولویت دارد.
79. شناسایی موانع درونی
80. شکست، طرد شدن و ناامیدی
81. نگران انتقاد دیگران نباشید.
82. زبان مغز
83. تقویت باورهای مثبت
84. جمعآوری شواهد
85. از افراد منفیباف دوری کنید.
86. چگونه ذهنآگاهی میتواند به حل تعلل کمک کند
87. یوگا برای رفع موانع احساسی
88. رها کردن تنشهای درونی
89. مدیتیشن برای افزایش تمرکز و وضوح ذهنی
90. تکنیک تنفسی یوگا برای پاکسازی موانع احساسی
91. تکنیک (EFT) برای حذف موانع احساسی
92. اگر اشتباه کردید، به خودتان سخت نگیرید.
افکار نهایی
درباره نویسنده
مشخصات کتاب الکترونیک
| نام کتاب | کتاب غلبه بر تعلل: 92 راهکار سریع برای غلبه بر تعلل |
| نام اصلی | The Procrastination Solution: 92 Great Ways to Overcome Procrastination, Manage Your Time, and Increase Productivity |
| نویسنده | مکس گلدوال |
| مترجم | شهرام رنجبر |
| ناشر چاپی | انتشارات کلیک |
| سال انتشار | ۱۴۰۴ |
| سال انتشار اصلی | 2021 |
| فرمت کتاب | EPUB |
| تعداد صفحات | 343 |
| زبان | فارسی |
| شابک | 978-622-88708-5-4 |
| قیمت کتاب الکترونیک | ۱۱۰,۰۰۰ تومان |
| موضوع کتاب | کتابهای خودسازی کتابهای موفقیت شخصی |
