کتاب هنر نه گفتن: چطور قاطعانه و بدون احساس گناه، مانع سوء استفاده دیگران شوید

معرفی کتاب هنر نه گفتن: چطور قاطعانه و بدون احساس گناه، مانع سوء استفاده دیگران شوید

خجالت کافی است! کتاب هنر نه گفتن اثر دیمون زاهاریادس به شما کمک می‌کند تا هر وقت که به کلمه‌ی «نه!» نیاز داشتید با اعتماد به نفس و قاطعیت از آن استفاده کنید. این اثر راهنمایی کاربردی برای تعیین مرزهای سالم و برقراری ارتباطی سازنده است و نویسنده‌ی آن به شما کمک می‌کند تا از زمان و انرژی خود بهتر محافظت کنید. اگر برای تقویت عزت‌نفس، افزایش بهره‌وری و ساختن روابطی متعادل‌تر نیاز به راهنمایی دارید، این کتاب نقش مشاور شما را ایفا می‌کند.

درباره‌ی کتاب هنر نه گفتن

تاکنون چند بار در جواب درخواست‌های غیرضروری جواب بله داده‌اید؟ احتمالاً شما هم بعد از تجربه‌ی این دسته مکالمات از گفته‌ی خود پشیمان شده باشید. اگر این وضعیت برایتان آشناست، کتاب هنر نه گفتن (The Art Of Saying NO) نوشته‌ی دیمون زاهاریادس (Damon Zahariades) دقیقاً برای شماست؛ برای موقعیت‌هایی که در آن‌ها به دیگران «بله» می‌گوییم، اما در واقع به زمان، آرامش و خواسته‌های خودمان «نه!».

ناتوانی در نه گفتن، فقط یک عادت رفتاری نیست؛ بلکه اغلب از ترس قضاوت شدن، نیاز به تأیید دیگران، احساس گناه یا نگرانی از دست دادن فرصت‌ها ریشه می‌گیرد. کتاب هنر نه گفتن دیمون زاهاریادس توضیح می‌دهد که چرا بسیاری از افراد، حتی وقتی خسته، گرفتار یا بی‌انرژی هستند، باز هم درخواست‌های دیگران را می‌پذیرند و به مرور، خودشان را در اولویت آخر قرار می‌دهند. اما راز مخالفت محترمانه چیست؟

چطور محترمانه نه بگوییم؟

شاید برای شما هم سوال باشد که چگونه می‌توان بدون بی‌احترامی، پرخاشگری یا احساس گناه، قاطعانه «نه» گفت. برای آموختن مهارت نه گفتن بهتر است ابتدا میان قاطعیت و بی‌ادبی مرز روشنی ترسیم کنیم.

نویسنده‌ی کتاب هنر نه گفتن نشر کاپیتان در ادامه با زبان ساده و با ارائه تکنیک‌های عملی، به خواننده می‌آموزد چگونه درخواست‌ها را رد کند، از بهانه‌تراشی پرهیز کند و مسئولیت تصمیم خود را بپذیرد. مرزگذاری سالم نیز از دیگر آورده‌هایی است که با مرور این راهنما به خود هدیه می‌کنید.

یکی دیگر از ویژگی‌های جذاب کتاب، پرداختن به موقعیت‌های واقعی زندگی است؛ از هنر نه گفتن به اعضای خانواده و دوستان گرفته تا همکاران، مدیران و حتی فروشندگان.

دیمن زهاریادس نشان می‌دهد که این مهارت در هر رابطه‌ای شکل متفاوتی پیدا می‌کند و با تمرین‌های کوچک و روزمره می‌توان آن را به بخشی از شخصیت خود تبدیل کرد. اگر شما هم به دنبال شروعی متفاوت برای تقویت اعتماد به نفس خود هستید، خرید کتاب هنر نه گفتن یکی از بهترین گزینه‌های پیش روی شماست.

این کتاب با تلاش نشر کاپیتان و ترجمه‌ای از کامران بادله به دست علاقه‌مندان می‌رسد.

کتاب هنر نه گفتن انتشارات کاپیتان برای شما مناسب است اگر

• می‌خواهید بدون احساس گناه «نه» بگویید و مرزهای روشن‌تری برای روابط خود ترسیم کنید.
• از راضی نگه‌داشتن همه خسته شده‌اید و به دنبال افزایش عزت‌نفس و کنترل زمان خود هستید.
• می‌خواهید قاطعانه و نه پرخاشگرانه از حق خود دفاع کنید.

در بخشی از کتاب هنر نه گفتن: چطور قاطعانه و بدون احساس گناه، مانع سوء استفاده دیگران شوید می‌خوانیم

«نه»، یکی از کوچک‌ترین واژه‌ها در زبان انگلیسی است بااین‌وجود خیلی از ما انسان‌ها بر این عقیده‌ایم که چنان قدرتی پشت این کلمه است که از بیان آن هراس داریم. در موقعیت‌هایی که درحال مدیریت کردن برای نه گفتن هستیم علت واقعی و نیت خود را پنهان کرده و در عوض با بیان بهانه و عذرخواهی، درخواست کمک را رد می‌کنیم. چرا یک کلمه کوچک تا این حد وزن دارد؟ چرا ما برای بیان آن تعلل می‌کنیم؟

این فصل بیشترین دلایل معمول که چرا در نه گفتن مشکل داریم را بیان کرده و کامل توضیح می‌دهد. بدون شک برخی از این دلایل برای شما آشنا هستند و همان‌طور که در ادامه می‌بینید تمامی‌ این موقعیت‌ها را من تجربه کرده‌ام.

بیشتر ما با این عقیده رشد یافتیم که نه گفتن نشانه بی‌احترامی‌ و کبر و خودخواهی است. و این عقیده بخش مهمی‌ از چارچوب ارزشی ما شده است. بنابراین دوران کودکی و بخش مهمی‌ از دوران بزرگسالی خود را طوری زندگی کرده‌ایم تا تصویر محترمانه و عزت‌مندانه‌تری از ما نشان داده شود. نتیجه چه شد؟ ما به درخواست همه اطرافیان خود بله گفتیم حتی وقتی‌که به‌طور فزاینده‌ای ناامید، آزرده‌خاطر و ناراحت شده بودیم.

شما درحال ورود به موضوع دلایل غلطی هستید که به خاطرشان از نه گفتن هراس داشتید. شناسایی این دلایل (که بعضی از آن‌ها کمتر واضح هستند) اولین قدم برای آزاد کردن خودتان از عقیده ‌اشتباهی است که می‌گوید، «نه گفتن یعنی بی رحمی‌، خونسردی و حتی خودخواهی.» پی بیایید شروع کنیم.

ما می‌خواهیم از ناراحت کردن دیگران پرهیز کنیم.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه مترجم
فصل اول: رفتارِ مردم خوشحال کن
اهمیت اولویت دادن به نیازهای خودتان
روانشناسی قاطعیت
قاطعیت در مقابل خشونت
نه گفتن باوقار و متانت
چیزهایی که در کتاب هنر نه گفتن خواهید آموخت
چگونه بهترین نتیجه را از این کتاب بگیریم
تغییر مثبت از امروز آغاز می‌شود
فصل دوم: دلایل مشکل بودن نه گفتن
ما همیشه می‌خواهیم از ناامید کردن دیگران پرهیز کنیم
ما می‌خواهیم خودخواه به نظر نرسیم
ما می‌خواهیم به دیگران کمک کنیم
ما با کمبود عزت‌نفس دست‌وپنجه نرم می‌کنیم
می‌خواهیم دیگران از ما خوششان بیاید
ما می‌خواهیم ارزشمند به نظر برسیم
از دست دادن فرصت‌ها برای ما ترسناک است
ما در برابر زورگویی عاطفی تسلیم می‌شویم
ما از درگیری بیزاریم
ما رفتارِ مردم خوشحال کن، را تقویت می‌کنیم
آزمون: «آیا فردی مردم خوشحال کن هستید؟»
فصل سوم: استراتژی برای نه گفتن بدون احساس حماقت
استراتژی شماره 1: مستقیم و رک حرفت را بزن
استراتژی شماره 2: وقت‌کشی نکن
استراتژی شماره 3: نه را با کلمه دیگر جایگزین کن
استراتژی شماره 4: در برابر میل به بهانه‌تراشی مقاومت کنید
استراتژی شماره 5: مسئولیت تصمیمات خود را بپذیرید
استراتژی‌ شماره 6: از‌ او بخواهید خواسته‌اش را بعداً مطرح کند
استراتژی‌ شماره ‌7: در مورد در دسترس بودنتان دروغ نگویید
استراتژی شماره 8: پیشنهاد جایگزین دهید
استراتژی شماره 9: شخص مناسبتری را پیشنهاد کنید
استراتژی‌ شماره ‌10: کمبود‌ ظرفیت و زمان خود‌ را توضیح دهید
استراتژی تکمیلی شماره 1: قاطع و مصمم باشید
استراتژی اضافی شماره 2: مودب باشید
استراتژی تکمیلی شماره‌ 3: با‌ ترسِ ‌از‌ دست‌دادن‌ فرصت‌ها ‌روبرو شو
استراتژی تکمیلی شماره 4: بر اساس نوع درخواست‌ها نه بگویید
شما مسئول واکنش دیگران نیستید
زمان و علایق شما ارزشمند هستند
با نه گفتن به آدم بدی تبدیل نمی‌شوید
با نه گفتن‌های کوچک شروع کنید
فصل چهارم: بخش تکمیلی
چگونه در هر شرایطی نه بگویید
چطور به اعضای دور و نزدیک خانواده نه بگویید
چطور به همسر خود نه بگویید
چگونه به فرزندان خود نه بگوییم
مذاکره بر سر یک نه گفتن زود‌هنگام
چطور به دوستان خود نه بگویید
چگونه به همسایه‌های خود نه بگوییم
چطور به همکاران خود نه بگویید
چطور به رئیس خود نه بگوییم
چطور به مشتریان خود نه بگویید
چگونه به غریبه‌ها نه بگوییم
چگونه به خودتان نه بگویید
حرف‌های آخر درباره هنر نه گفتن