کتاب علم تمرین در فوتبال پایه

معرفی کتاب علم تمرین در فوتبال پایه

فیل داویس در کتاب علم تمرین در فوتبال پایه، اصول طراحی تمرین فوتبال پایه برای رده‌های سنی مختلف را به مربیان این ورزش آموزش می‌دهد. برنامه‌های تمرینی این کتاب شامل تمرینات استقامتی، قدرتی، سرعت و چابکی، کششی و غیره هستند.

درباره‌ی کتاب علم تمرین در فوتبال پایه

فوتبال یکی از پرطرفدارترین رشته‌های ورزشی در میان رده‌ی سنی کودک و نوجوان است و والدین بسیاری به امید شکوفایی و رسیدن به آینده‌ای درخشان، فرزندشان را به ادامه‌ی این مسیر تشویق می‌کنند. فیل داویس (Phil Davies) در کتاب علم تمرین در فوتبال پایه (Total soccer fitness for juniors) اصول طراحی تمرین فوتبال پایه را به همراه نکاتی در زمینه‌ی روان‌شناسی فوتبال، به مربیان و والدین ورزشکاران جوان آموزش می‌دهد.

فیل داویس در کتاب علم تمرین در فوتبال پایه انتشارات حتمی، تمرینات فوتبال پایه را نه تنها بر اساس نوع، بلکه بر اساس رده‌ی سنی نیز دسته‌بندی کرده است. کودکان و نوجوانان در سنین مختلف، به‌ویژه بازه‌های پیش از بلوغ و پس از بلوغ، شاخصه‌های جسمانی متفاوتی پیدا می‌کنند که باید در تمرین بازی فوتبال لحاظ شود. این کتاب علاوه بر این دسته‌بندی‌ها، ویژگی‌های خاص دختران و پسران را نیز جدا می‌کند.

تربیت فوتبالیست حرفه‌ای با فیل داویس

با دانلود کتاب علم تمرین در فوتبال پایه، اصول و چارچوب‌های سواد بدنی برای کودکان و نوجوانان را نیز آموزش می‌بینید. این چارچوب‌ها توضیح می‌دهند که کودکان در هر سنی، باید بر چه مهارت‌هایی مسلط باشند تا در بزرگسالی هماهنگی عصب و عضلانی‌شان به بهترین شکل ممکن کار کند. پرداختن به این پیش‌نیازها،‌ به‌ویژه در فوتبال نوجوانان نتایجش را نشان می‌دهد.

فیل داویس همچنین از اصول روانشناسی فوتبال کودکان نیز صحبت می‌کند و توضیح می‌دهد که چه عواملی می‌توانند تأثیرات مخربی بر ذهن کودک داشته باشند. برای مثال او توصیه می‌کند که والدین و مربیان در سنین زیر 10 سال، به هیچ‌وجه کودک را برای برد در بازی تحت فشار قرار ندهند، چراکه این کار می‌تواند به قیمت نابودی استعداد فوتبالی کودک تمام شود.

خرید کتاب علم تمرین در فوتبال پایه به مربیان و والدین کمک می‌کند تا تمرین‌های فوتبال کودکان را به شکلی تخصصی‌تر درک کنند و روش‌های علمی رشد کودک ورزشکار را یاد بگیرند. این کتاب با تلاش بابک مصطفی فرخانی، سپهر بیانی و غزاله کریمی ترشیزی به فارسی ترجمه شده است.

کتاب علم تمرین در فوتبال پایه برای شما مناسب است اگر

• به دنبال کتابی برای آموزش فوتبال برای کودکان و نوجوانان می‌گردید.
• دوست دارید فرزندتان فوتبال پایه را به‌صورت اصولی یاد بگیرد.
• به‌عنوان یک مربی فوتبال، نیاز دارید با به‌روزترین متدهای تمرینی این رشته آشنا شوید.

در بخشی از کتاب علم تمرین در فوتبال پایه می‌خوانیم

استقامت

پنجره‌ی فرصت برای استقامت هوازی در اوایل رشد نوجوانی باز می‌شود. تمرینات ظرفیت هوازی قبل از رسیدن کودکان به PHV توصیه می‌شود. تمرینات توان هوازی که دارای شدت بیشتری نسبت به تمرینات ظرفیت هوازی هستند، به‌تدریج پس از PHV توصیه می‌شوند؛ زمانی که سرعت رشد کاهش پیدا می‌کند.

قدرت

پنجره‌ی فرصت برای قدرت در دختران بلافاصله پس از PHV و یا بلافاصله پس از اولین قاعدگی باز می‌شود، در حالی که این پنجره برای پسران 12 تا 18 ماه پس از PHV باز می‌شود.

سرعت

سرعت تنها فاکتوری است که دو بار برای آن پنجره‌ی فرصت باز می‌شود. اولین پنجره‌ی فرصت در پسران بین سنین 7 تا 9 سالگی و دومین پنجره بین سنین 13 تا 16 سالگی باز می‌شوند. همچنین در دختران، اولین پنجره بین سنین 6 تا 8 سالگی و دومین پنجره بین سنین 11 تا 13 سالگی باز می‌شوند.

مهارت

به‌طورکلی، پنجره‌ی فرصت برای بهینه‌سازی مهارت‌های ورزشی در سنین 9 تا 12 سالگی برای پسران و 8 تا 11 سالگی برای دختران باز می‌شود. در معنایی دقیق‌تر، این پنجره در سال‌های قبل از شروع PHV باز می‌شود. این سال‌ها به سال‌های گرسنگی مهارت معروف هستند.

انعطاف‌پذیری

پنجره‌ی فرصت برای انعطاف‌پذیری برای هر دو جنس بین سنین 6 تا 10 سالگی باز می‌شود. با این‌که تمرینات انعطاف‌پذیری در دوران بلوغ نتایج خوبی به جای می‌گذارد، اما این موضوع ضروری به نظر می‌رسد که به این فاکتور مهم در دوران رشد نوجوانی توجه ویژه شود؛ زیرا که در اثر رشد سریع استخوان‌ها، استرس‌های زیادی به عضلات، تاندون‌ها و لیگامنت‌ها وارد می‌شود.

علاوه بر فاکتورهای فیزیکی یادشده، توسعه‌ی پنج فاکتور دیگر نیز برای آماده‌سازی طولانی‌مدت یک ورزشکار به‌صورت جامع و کامل نیاز است.

فهرست مطالب کتاب

فصل 1: اصول تمرین برای بازیکنان جوان
قبل از بلوغ (8 تا 11 سالگی)
بلوغ (11 تا 15 سال)
پس از بلوغ (15 تا 18 سال)
چگونه یک برنامه‌ی آموزشی را پیش ببریم
چگونه از تمرین بیش‌ازحد جلوگیری کنیم
فصل 2: تمرین استقامتی برای بازیکنان جوان
تمرینات استقامتی قبل از بلوغ (8 تا 11 سال)
تمرینات استقامتی بلوغ (11 تا 15 سال)
تمرینات استقامتی پس از بلوغ (15 تا 18سال)
فصل 3: تمرین قدرتی برای بازیکنان جوان
تمرینات قدرتی پیش از بلوغ (8 تا 11 سالگی)
تمرین قدرتی بلوغ (11 تا 15 سال)
تمرین قدرتی پس از بلوغ (15 تا 18 سالگی)
فصل 4: تمرینات سرعت و چابکی برای بازیکنان جوان
تمرینات سرعت و چابکی قبل از بلوغ (8 تا 11 سال)
تمرین سرعت و چابکی بلوغ (11 تا 15 سال)
آموزش سرعت و چابکی پس از بلوغ (15 تا 18 سالگی)
فصل 5: تمرینات انعطاف‌پذیری برای بازیکنان جوان
روتین حرکات کششی فوتبال قبل از بلوغ (8 تا 11 سال)
روتین حرکات کششی فوتبال دوران بلوغ (11 تا 15 سال)
روتین حرکات کششی فوتبال پس از بلوغ (15 تا 18 سالگی)
گرم کردن
سرد کردن
فصل 6: برنامه‌های آماده‌سازی فوتبال جوانان