معرفی و دانلود کتاب هر گام آرامش: مسیر هوشیاری در زندگی هر روزه

معرفی کتاب هر گام آرامش: مسیر هوشیاری در زندگی هر روزه

کتاب هر گام آرامش نوشته‌ی تیک نات هان دریچه‌ای است رو به سوی لحظه‌هایی که در هیاهوی زندگی فراموششان کرده‌ایم؛ لحظه‌هایی که می‌توانند ما را دوباره به خودمان نزدیک کنند. این کتاب با نثری آرام، عمیق و بی‌ادعا، یادآور می‌شود که آرامش تجربه‌ای‌ست دست‌یافتنی که می‌تواند در ساده‌ترین کارهای روزانه هم جریان داشته باشد. اثر پیش رو سفری است از شتاب به سکون، از پراکندگی به حضور و از عادت به آگاهی.

درباره‌ی کتاب هر گام آرامش

اگر احساس می‌کنید در شتاب زندگی روزمره، چیزی عمیق و آرام از دست رفته، کتاب هر گام آرامش (Peace Is Every Step) دقیقا همان نقطه‌ای است که باید از آن شروع کنید. به‌زعم تیک نات هان (thichnhat hanh) آرامش چیزی نیست که باید به دنبالش بگردیم، بلکه کیفیتی است که می‌توانیم در دل ساده‌ترین لحظات روزمره تجربه‌اش کنیم. وقتی ظرف می‌شوییم، پشت چراغ قرمز منتظریم و... او این موقعیت‌ها را دوستان معنوی ما می‌داند؛ فرصت‌هایی کوچک و طلایی برای بازگشت به خود واقعی‌مان.

در کتاب هر گام آرامش است، ترکیبی دلنشین از تاملات، داستان‌های شخصی و تمرین‌های کاربردی وجود دارد که به‌طرزی عملی به شما کمک می‌کند ذهن‌آگاهی را وارد زندگی‌تان کنید. تمرین‌هایی که با چیزی به‌سادگی تنفس آگاهانه آغاز می‌شود، و به تدریج دریچه‌ای به سوی آرامش، شادی و درک عمیق‌تر از خود و جهان باز می‌کنند. تیک نات هان به ما یادآوری می‌کند که برای تغییر جهان، ابتدا باید به درون خود نگاه کنیم؛ جایی که ریشه‌ی رنج‌ها و همچنین بذرهای شفابخشی ما در آن قرار دارند.

از پذیرش خود تا ساختن جهانی آرام با تیک نات هان

یکی از پیام‌های کلیدی کتاب هر گام آرامش تیچ نات هان این است که ما جدا از یکدیگر نیستیم. درست از همین پذیرش است که فرآیند واقعی درمان شکل می‌گیرد. پذیرش خود، بخشیدن خود و دیگران، و در نهایت، ساختن جهانی آرام‌تر از درون به بیرون. با وجود سادگی ظاهری متن، حقیقتی عمیق در لایه‌های آن جریان دارد. این کتاب آرام‌آرام شما را متوقف می‌کند، وادارتان می‌کند نفس بکشید، لبخند بزنید و حضور در لحظه را دوباره کشف، لمس و تجربه کنید.

کتاب هر گام آرامش ترجمه بهراد ابراهیمی کتابی برای زندگی کردن است. اگر آماده‌اید از حالت خودکار، خمودگی و انفعالی که درگیرش هستید، خارج شوید و آگاهانه زندگی کنید، این کتاب می‌تواند نقطه‌ی آغاز تحول شما باشد.

خرید کتاب هر گام آرامش انتشارات آزادگان فرصتی است تا یک راهنمای عملی، الهام‌بخش و قابل‌اجرا را در کنار خود داشته باشید که می‌تواند نگاهتان به زندگی، آرامش و لحظات کوچک روزمره را دگرگون کند و مسیر یک زیست آگاهانه را برایتان هموار سازد.

کتاب هر گام آرامش برای شما مناسب است اگر

• به کتاب‌های رشد فردی، معنویت و خودشناسی علاقه دارید.
• در میان شلوغی‌ها و استرس‌های روزمره به دنبال آرامش ذهن و کاهش اضطراب هستید.
• می‌خواهید ذهن‌آگاهی را به شکل ساده و عملی وارد زندگی روزمره خود کنید.
• دوست دارید یاد بگیرید چگونه در کارهای ساده روزانه با حضور ذهن زندگی کنید.
• احساس می‌کنید سرعت زندگی باعث شده ارتباط عمیق‌تری با خودتان نداشته باشید.
• در پی بهترین کتاب‌های تیک نات هان می‌گردید.

در بخشی از کتاب هر گام آرامش: مسیر هوشیاری در زندگی هر روزه می‌خوانیم

اگر از روحیه‌ای شاعرانه برخوردار باشید، حرکت یک ابر را در این برگه‌ی کاغذ آشکارا خواهید دید. بدون ابر، بارانی در کار نخواهد بود، بدون باران، درختان رشد نخواهند کرد و بدون درختان، ساخت کاغذ ممکن نیست. ابر، عامل اصلی به وجود آمدن کاغذ است. اگر ابری در این برگۀ کاغذ حضور ندارد، این برگۀ کاغذ هم نمی‌تواند وجود داشته باشد. پس می‌توان گفت ابر و کاغذ همبود هستند. همبودی واژه‌ای‌ست که هنوز در فرهنگ لغات وارد نشده است، اما اگر پیشوند «هم» را با فعل «بودن» ترکیب کنیم، فعل جدید «همبودی» را به دست می‌آوریم.

اگر عمیق‌تر به این برگه‌ی کاغذ بنگریم، حتی می‌توانیم نور خورشید را نیز ببینیم. بدون نور خورشید، جنگل توان رشد ندارد. در واقع، هیچ پدیده‌ای بدون خورشید نمی‌تواند رشد کند. پس می‌دانیم که نور خورشید هم در این برگه‌ی کاغذ وجود دارد. کاغذ و نور خورشید، همبود هستند. اگر به نگریستن ادامه دهیم، چوب‌بری را می‌بینیم که درخت را قطع کرده است و آن را به کارگاه می‌برد تا به کاغذ تبدیل شود. گندم را می‌بینیم. می‌دانیم که چوب‌بر بدون نان روزانۀ خود، توان وجود داشتن ندارد، پس گندمی که به نان تبدیل شده نیز در این برگۀ کاغذ وجود دارد. پدر و مادر چوب‌بر هم اینجا وجود دارند. وقتی این گونه نگاه کنیم، می‌فهمیم که بدون هر یک از این عوامل، این برگۀ کاغذ نمی‌تواند به وجود بیاید.

حتی اگر عمیق‌تر از پیش نگاه کنیم، می‌توانیم خودمان را نیز در این برگه‌ی کاغذ ببینیم. این کار چندان دشوار نیست، زیرا هنگامی که به یک برگه‌ی کاغذ نگاه می‌کنیم، آن برگه به بخشی از قوۀ ادراک ما تبدیل می‌شود. ذهن من و شما نیز در اینجا وجود دارد. پس می‌توان گفت که با وجود این برگۀ کاغذ، همه پدیده‌ها اینجا وجود دارند. ما نمی‌توانیم به پدیده‌ای اشاره کنیم که در اینجا وجود نداشته باشد.

فهرست مطالب کتاب

آشنایی با نویسنده
دیباچه
مقدمۀ ویراستار
1: نفس بکش، تو زنده ای!
بیست و چهار ساعت کاملاً جدید
قاصدک لبخند مرا را دارد
تنفس آگاهانه
لحظۀ حال، لحظۀ شگفت‌انگیز
کم‌تر فکر کردن
پرورش آگاهی در یکایک لحظه‌ها
مراقبه کردن در هر مکان
مراقبۀ نشسته
زنگ‌های هوشیاری
کلوچۀ دوران کودکی
مراقبۀ نارنگی
عشای ربانی
هوشیارانه خوردن
شستن ظرف‌ها
مراقبۀ پیاده‌روی
مراقبۀ تلفن
مراقبۀ رانندگی
یکپارچه‌سازی هوشیاری
نفس کشیدن و درو کردن
بی‌هدفی
زندگی به عنوان یک اثر هنری
امید به عنوان یک مانع
بینش‌های گل
اتاق تنفس
ادامۀ سفر
2: دگرگونی و درمان
رودخانۀ احساس‌ها
بی‌نیاز از جراحی
دگرگونی احساس‌ها
هوشیاری نسبت به خشم
مشت‌کوبیدن بر بالش
مراقبۀ پیاده‌روی هنگام خشم
پختن سیب‌زمینی
ریشه‌های خشم
گره‌های درونی
زیستن با همدیگر
گوهر درونی
به دست‌هایت نگاه کن!
پدر و مادر
پرورش بذرهای سالم
مشکل چه نیست؟
سرزنش کردن بی‌فایده است
درک کردن
عشق راستین
مراقبۀ همدلی
مراقبۀ عشق
مراقبۀ در آغوش کشیدن
سرمایه‌گذاری بر دوستان
لذت بی‌مانند در آغوش کشیدن نوه
هوشیارانه زیستن جمعی
هوشیاری باید متعهدانه باشد
3: هر گام آرامش است
همبودی
گل و زباله
آرامش پایدار
عدم دوگانگی یا یکی شدن
درمان زخم‌های جنگ
قلب من خورشید
ژرف نگریستن
هنر هوشیارانه زیستن
پرورش آگاهی
نامه‌ای عاشقانه به نمایندۀ کنگره
شهروندی
بوم‌شناسی ذهن
ریشه‌های جنگ
ما همانند برگ، ساقه‌های بسیاری داریم
همۀ ما با همدیگر پیوند داریم
صلح
مرا به نام‌های راستینم بخوان
رنج، همدلی را می‌پروراند
عشق در عمل
رودخانه
ورود به قرن بیست و یکم