معرفی و دانلود کتاب عاداتی برای التیام: هدفت را زندگی کن، آرامشت را بساز، قدرت را به یاد آور

معرفی کتاب عاداتی برای التیام: هدفت را زندگی کن، آرامشت را بساز، قدرت را به یاد آور

کتاب عاداتی برای التیام نوشته‌ی نکیا هومر ما را از عذاب و حس گناه رها می‌سازد و چگونگی انجام «مراقبت از خود» را آموزش می‌دهد. این کتاب به ما کمک می‌کند تا بتوانیم عادت‌های نادرست و غلطی همچون فداکاری و بی‌توجهی به خود را با عادت‌هایی که موجب می‌شوند تا خود را دوست بداریم و اعتمادبه‌نفس و شادیمان را افزایش دهیم، جایگزین کنیم.

درباره‌ی کتاب عاداتی برای التیام

جهان جای خوبی نیست. هیچکس به ما فکر نمی‌کند و قرار نیست اولویت کسی باشیم. نمی‌توانیم از دیگران انتظار داشته باشیم که برای بهبود حال ما و زندگیمان کاری کنند. کتاب عاداتی برای التیام (Habits for Healing) نوشته‌ی نکیا هومر (Nakeia Homer) به ما نشان می‌دهد که زندگی چندان مهربان نیست و قرار هم نیست با ما مهربان باشد و چاره‌ای نداریم جز اینکه خود برای بهبود احوال خودمان کاری کنیم؛ کاری که ما بتوانیم از طریق آن حال و روان خود را بهبود دهیم و سلامت روحی و جسمی خود را حفظ کنیم.

عاداتی برای التیام را بیاموزیم و از خود مراقبت کنیم

نکیا هومر در کتاب عاداتی برای التیام ما را با وضعیت خانواده‌ی خود آشنا می‌کند. خانواده‌ی او متشکل از افرادی الکلی، معتاد و مجرم است. او در کل دوران کودکی خود چیزی جز بدبختی و عذاب را تجربه نکرده بود و رنج‌های دوران کودکی‌اش، در نوجوانی و جوانی نیز با آسیب‌های برآمده از دوران کودکی‌اش دست‌وپنجه نرم می‌کند تا اینکه تصمیم می‌گیرد در رشته‌ی روانشناسی تحصیل کند.

او در تمام دروس خود با هیچ درسی درباره‌ی «بازگرداندن افراد آسیب‌دیده به زندگی و ترمیم روح و روان افراد رنج‌دیده» مواجه نمی‌شود. تمام درس‌های رشته‌ی روانشناسی درباره‌ی چگونگی تشخیص آسیب و پیشگیری از پیامدهای آن است، اما هیچ ایده و راهکاری برای بازگرداندن این افراد به زندگی وجود ندارد.

نکیا هومر با دیدن این وضعیت، خود تصمیم می‌گیرد درباره‌ی برگرداندن افراد رنج‌کشیده به زندگی مطالبی را بنویسد و کتاب عاداتی برای التیام، مجموعه‌ای از ایده‌های اوست. این کتاب به ما می‌آموزد چگونه از خود محافظت کنیم و در برابر سختی‌ها دوام بیاوریم. هومر به ما کمک می‌کند تا بتوانیم عادت‌های ویران‌گر را که به ما آسیب می‌زنند، با عادت‌هایی که به ما کمک می‌کنند تا بتوانیم عزت‌نفس خود را تقویت و روابط‌مان با دیگران را بهتر کنیم، خود را از وابستگی رها سازیم.

عاداتی برای التیام: خودتان را در اولویت قرار دهید

کتاب عاداتی برای التیام نشر لیوسا، مفهوم «مراقبت از خود» را برای ما بازگو می‌کند. مراقبت از خود به ما کمک می‌کند تا بتوانیم خود را دوست داشته باشیم، به نیازهای خود اهمیت دهیم و دست از خدمت‌رسانی دائمی به دیگران برداریم. یکی دیگر از جنبه‌های کلیدی مراقبت از خود که در کتاب «عاداتی برای التیام» برجسته می‌شود، خروج از چرخه بی‌پایان خدمت‌رسانی به دیگران است. در جامعه‌ای که غالباً ایثار و فداکاری را ارج می‌نهد، ممکن است ناخواسته در دام خدمت‌رسانی دائمی به دیگران بیفتیم، به طوری که این امر ما را از خودمان، نیازهایمان و سلامت روانمان غافل کند.

نکیا هومر به ما یادآوری می‌کند برای اینکه بتوانیم به طور مؤثر و پایدار به دیگران کمک کنیم، ابتدا باید از خودمان مراقبت کرده باشیم. این مانند خلبانانی است که قبل از کمک به مسافران، ماسک اکسیژن خود را می‌زنند؛ چرا که تنها با حفظ سلامتی خودمان است که می‌توانیم یاری‌رسان دیگران باشیم.

چگونه بر احساس گناه غلبه کنیم و خودمراقبتی را آغاز کنیم؟

احساس گناه بزرگ‌ترین مانع هر فردی در فرایند خودمراقبتی است. در فرهنگ و اجتماع به ما آموخته شده که فضیلت در خدمت‌رسانی به دیگران است و تا هنگامی که نتوانیم برای سایر افراد مفید باشیم و به نیازهایشان پاسخ دهیم، آدم کافی و مفیدی نیستیم؛ اما این افکار و فرهنگ هیچ نتیجه‌ای جز آسیب زدن به روح و روانمان را در پی ندارد. دانلود کتاب عاداتی برای التیام ترجمه‌ی مریم حیدری به ما کمک می‌کند تا بتوانیم خود را مهم بشماریم، به خود احترام بگذاریم و به ما نشان می‌دهد تا زمانی که نتوانیم به خود و روح و روانمان رسیدگی کنیم، نخواهیم توانست برای دیگران نیز فایده‌ای داشته باشیم.

خرید کتاب عاداتی برای التیام نکیا هومر می‌تواند شما را از بند حس گناه و ناکامی که رهایتان نمی‌کند، نجات دهد و عادات و افکار غلطی را که اجازه نمی‌دهند حس آزادی و توجه به خویشتن را تجربه کنید، با عادت‌های التیام‌دهنده و رهایی معاوضه کند.

کتاب عاداتی برای التیام برای شما مناسب است اگر

• می‌خواهید راه‌هایی برای خودمراقبتی و التیام بخشیدن به روح و روان آسیب‌دیده‌ی خود پیدا کنید.
• دوست دارید خود را در اولویت قرار دهید و از خدمت‌رسانی اجباری و دائمی به دیگران و حس وظیفه همیشگی رها شوید.
• به کتاب‌های روانشناسی و خودسازی که به بهبود حال شما کمک می‌کنند علاقه دارید.

در بخشی از کتاب عاداتی برای التیام: هدفت را زندگی کن، آرامشت را بساز، قدرت را به یاد آور می‌خوانیم

پذیرش و بازپسگیری آرامش: یکی از اهداف پذیرش این است که بتوانی زندگی‌ات را پیش ببری. اما وقتی هنوز نتوانسته‌ای با گذشته‌ات آشتی کنی، این کار سخت می‌شود. آرامش، گاهی مفهومی دور و دست‌نیافتنی به نظر می‌رسد، چیزی که نمی‌توانی یک‌شبه به آن برسی. اما وقتی عادت‌های کوچک پذیرش را تمرین کنی – مثل کنار آمدن با آدم‌ها همان‌طور که هستند، تعدیل انتظاراتت و رها کردن گذشته با آگاهی – به تدریج آن حس اطمینان و بخش آرامش را بازمی‌گردانی.

پذیرش عادتی است که باید آن را همچون یک مسیر آرام و تدریجی طی کرد. زخم‌ها عمیق‌اند و درمان واقعی زمان می‌برد. گاهی این گذشته نیست که هنوز تو را آزار می‌دهد؛ بلکه چیزهایی است که در زندگی روزمره نمی‌توانی با آن‌ها کنار بیایی. با انتخاب‌های کوچکی که هر روز از آرامش درونت محافظت می‌کنند و به آن می‌افزایند، در حال پرورش عادتی هستی که فرایند درمانت را پویا نگه می‌دارد.

اهداف تمام‌شده را از فهرستت خط بزن. هدف‌گذاری تمرینی ارزشمند است، اما اگر به اهدافی دل بسته‌ای که دیگر با شخصیت امروزت هم‌راستا نیستند یا توان رسیدن به آن‌ها را نداری، در واقع فرصت‌های موفقیت در زمینه‌های دیگر را از خودت می‌گیری.

مقایسه را کنار بگذار. وقتی رابطه‌ی، شغل، ظاهر، وضعیت مالی یا پیشینه‌ی کسی را بهتر از خودت می‌بینی، سفر منحصربه‌فرد خودت را نادیده می‌گیری. بپذیر که نمی‌توانی زندگی دیگری را داشته باشی و برای ساختن نسخه‌ی موفق خودت تلاش کن.

فهرست مطالب کتاب

درباره نویسنده
مقدمه
بخش اول - معنای زندگی‌ات را دوباره پیدا کن
1 - عادت خلوت با خود
2- عادت بازنویسی زندگی
3- عادت ایفای نقش خود
بخش دوم - به آرامش درونت برگرد
4- عادت پایین آوردن توقعات
5- عادت شناختن محدودیت‌ها
6- عادت تحقیق روزانه
بخش سوم - قدرتت را از نو به‌دست بیاور
7- عادت محافظت از انرژی
8- عادت مواجهه‌ی سالم
9- عادت به کم قانع نشدن
سخنی درباره‌ی التیام