معرفی و دانلود کتاب مدیریت هیجان‌ها برای یک زندگی شادتر

معرفی کتاب مدیریت هیجان‌ها برای یک زندگی شادتر

کتاب مدیریت هیجان‌ها برای یک زندگی شادتر نوشته‌ی ملیکا قنبری اثری مبتنی بر پژوهش‌های روانشناسی است که با زبانی ساده و بدون پیچیدگی‌های علمی به شما کمک می‌کند تا با تقویت هوش هیجانی خود، شناخت بهتری نسبت به احساسات و هیجاناتتان پیدا کنید و از این طریق با اتخاذ رویکردی آگاهانه و هوشمندانه به یک زندگی متعادل از نظر هیجانی دست یابید.

درباره‌ی کتاب مدیریت هیجان‌ها برای یک زندگی شادتر

همه‌ی ما در طول زندگی خود هیجانات بی‌شماری را تجربه می‌کنیم؛ هیجاناتی که به‌شدت بر زندگی‌مان اثرگذارند، با این وجود کمتر کسی قادر است که نوع احساس خود را در لحظه تشخیص دهد و آن را بیان و مدیریت کند؛ مهارتی که می‌تواند مانع از بروز آسیب‌های بزرگ به سلامت روان شود.

ازاین‌رو، ملیکا قنبری با تکیه بر دانش و اندوخته‌ی تجربیاتش در عرصه‌های مشاوره و آموزش، کتاب مدیریت هیجان‌ها برای یک زندگی شادتر را به رشته‌ی تحریر درآورده است تا در بهبود این توانمندی به خوانندگان خود کمک کند. او در راهنمای روانشناسی پیش رو، تلاش داشته است تا علاوه‌بر ارائه‌ی توضیحات ساده در باب مفاهیم علمی پایه، راهکارهایی عملی مهمی را به مخاطبان گوشزد کند تا بستری برای بهبود هوش هیجانی و رشد شخصی افراد فراهم آورد.

تقویت هوش هیجانی؛ راهی به سوی یک زندگی آرام

ملیکا قنبری در فصل‌های ابتدایی کتاب مدیریت هیجان‌ها برای یک زندگی شادتر به تشریح ماهیت هیجان‌ها می‌پردازد و ویژگی‌هایی را که باعث تمایز هیجان از احساس می‌شود، برمی‌شمرد. او از مقوله‌ی آگاهی هیجانی و ضرورت آن سخن به میان می‌آورد و با مرور نظریات روانشناسی شناختی و هیجانی، به شما نشان می‌دهد که چگونه باورها و افکار باعث شکل‌گیری هیجان‌ها می‌شود. علاوه‌بر این‌ها، از راهکارهایی می‌گوید که به مدیریت هیجان‌های منفی و بهبود هیجان‌های مثبت کمک می‌کنند.

در ادامه‌ی کتاب مدیریت هیجان‌ها، ملیکا قنبری از تأثیرگذاری هیجان‌ها بر روابط عاطفی و کاری می‌گوید و نقش اجتناب‌ناپذیر هیجانات را در تصمیم‌گیری‌ها، واکنش افراد نسبت به بحران‌های زندگی و مدیریت و رهبری نشان می‌دهد. در نهایت نیز تمرین‌هایی کاربردی در اختیارتان قرار می‌دهد تا با بتوانید هوش هیجانی خود را ارتقا ببخشید.

پس اگر از آن دسته افرادی هستید که به رشد و بهبود شخصیت خود فکر می‌کنید، خرید کتاب مدیریت هیجان‌ها برای یک زندگی شادتر و مطالعه‌ی نکات آن می‌تواند شما را یاری کند تا با ایجاد تعادل در احساسات و هیجانات خود، در مسیر خودشناسی و ایجاد یک زندگی آرام و شاد قدم بردارید.

ناگفته نماند که این راهنمای خواندنی و کاربردی با تلاش انتشارات گیوا در دسترس علاقه‌مندان قرار گرفته است.

کتاب مدیریت هیجان‌ها برای یک زندگی شادتر برای شما مناسب است اگر

• در حوزه‌های روانشناسی و مشاوره، تحصیل یا فعالیت می‌کنید.
• به شناخت خود اهمیت می‌دهید و در پی کتابی هستید که با بیانی ساده در این مسیر یاری‌گر شما باشد.
• به دنبال راهکارهایی می‌گردید که به رشد هوش هیجانی و بهبود روابطتان کمک کند.

در بخشی از کتاب مدیریت هیجان‌ها برای یک زندگی شادتر می‌خوانیم

ما می‌توانیم با شناخت و درک حالات هیجانی و عاطفی خود متفکرانه‌تر پاسخ بدهیم به جای واکنش‌های تکانشی. این آگاه شدن نسبت به هیجانات و در واقع خودآگاهی، توانایی ما را در موقعیت‌های پیچیده، کمک به تصمیم‌گیری‌های آگاهانه و حفظ روابط سالم‌تر سوق می‌دهد و حتی می‌توانیم بگوییم ضروری است، زیرا مانع تکانشی عمل کردن می‌شود. آگاهی نسبت به هیجانات مزایای فراوانی دارد که به چند مورد از آن‌ها اشاره می‌کنیم: با آگاه شدن و شناسایی هیجانات مرتبط با استرس مثل اضطراب یا ناامیدی، قادر می‌شویم تا تکنیک‌های مقابله را به طور مؤثرتری به کار بگیریم، و در نتیجه سطح استرس را کاهش بدهیم و با کاهش سطح استرس، سلامت عاطفی را بهبود ببخشیم.

آگاهی هیجانی ما را مجهز به ابزارهایی می‌کند تا در منظره هیجانی خود هدایت بشویم و پیش برویم، تا بتوانیم هیجانات دشوار خود را مدیریت کنیم، در جستجوی کمک باشیم و در کل انعطاف‌پذیری هیجانی خود را افزایش بدهیم. با پذیرفتن هیجانات، بدون اینکه بخواهیم آن‌ها را سرکوب کنیم، می‌توانیم با در نظر گرفتن معنای هیجانی و تأثیر نهانی یک موقعیت، تصمیم‌های آگاهانه‌تری بگیریم. یکی از سلاح‌های قدرتمند برای شکل‌گیری روابط اجتماعی، هیجانات است. آگاهی از آن‌ها به ما کمک می‌کند تا بتوانیم با دیگران بهتر ارتباط برقرار کنیم و روابط اجتماعی خود را علاوه بر ایجاد، حفظ کنیم. اگر هیجان‌های خود و دیگران را بشناسیم، در ارتباط مؤثر با آن‌ها بسیار اهمیت دارد، زیرا می‌توانیم همدلی بهتری داشته باشیم.

به صورت کلی می‌توانیم بگوییم آگاهی از هیجانات می‌تواند به ما در مدیریت استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند و این منجر به بهبود سلامت روان می‌شود. و هنگامی که صحبت از آگاهی هیجانی و کنترل آن‌ها می‌شود، نباید فقط به خشم فکر کرد؛ همان‌طور که گفته شد، خشم فقط یکی از هیجانات ما است. با آگاهی عاطفی یا هیجانی، می‌توانیم هوش هیجانی خود را بهبود بخشیم و تقویت کنیم. تقویت هوش هیجانی باعث می‌شود که روابط رضایت‌بخش‌تری را تجربه کنیم و به درک بهتری از خود برسیم.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار مؤلف
مقدمه
فصل اول: مقدمه‌ای بر هیجان‌ها
سرفصل اول: تعریف هیجان‌ها و تفاوت آن‌ها با احساسات
سرفصل دوم: چرا هیجان‌ها بخش مهمی از زندگی انسان هستند؟
سرفصل سوم: نقش هیجان‌ها در تصمیم‌گیری‌ها و رفتارهای روزمره
نتیجه‌گیری
فصل دوم: آگاهی از هیجانات: نخستین گام به سوی مدیریت
سرفصل اول: شناسایی و تفکیک هیجانات مختلف (خشم، اضطراب، شادی، غم، ترس و...)
هیجان‌های مثبت
هیجان‌های منفی
سرفصل دوم: چرا آگاهی از هیجانات خود برای مدیریت آنها ضروری است؟
نتیجه گیری
فصل سوم: هیجان‌ها و افکار:چگونه افکارمان هیجانات را شکل می‌دهند؟
سرفصل اول: ارتباط بین افکار و هیجانات
سرفصل دوم: نقش باورها و ارزیابی‌های شناختی بر هیجانات
سرفصل سوم: تغییر افکار برای تغییر هیجانات
نتیجه گیری
فصل چهارم: مدیریت هیجان‌های منفی: از اضطراب و خشم تا افسردگی
سر فصل اول: روش‌های موثر برای کاهش و مدیریت اضطراب
سرفصل دوم: غلبه بر خشم و تبدیل آن به ابزاری سازنده
سرفصل سوم: مقابله با افسردگی و شاد کردن خود در شرایط سخت
سر فصل چهار: تکنیک‌های آرام‌سازی و ذهن‌آگاهی
نتیجه‌گیری
فصل پنجم: تقویت هیجان‌های مثبت: ساخت زندگی شادتر
سرفصل اول: شادکامی و نحوه‌ی افزایش آن در زندگی روزمره
سرفصل دوم: شکرگزاری و تأثیر آن بر بهبود وضعیت عاطفی
سرفصل سوم: تقویت روابط عاطفی و اجتماعی از طریق هیجانات مثبت
نتیجه گیری
فصل ششم: هیجان‌ها و روابط: چگونه هیجان‌ها روابط ما را شکل می‌دهند؟
سرفصل اول: تاثیر هیجانات بر روابط خانوادگی، دوستانه و عاشقانه
سرفصل دوم: ارتباطات غیرکلامی و هیجانات در روابط
سرفصل سوم: مدیریت هیجانات در روابط و حل تعارضات
فصل هفتم: هوش هیجانی؛ کلید موفقیت در زندگی شخصی و حرفه‌ای
سرفصل اول: مفهوم هوش هیجانی و اجزای آن (شناسایی، درک و مدیریت هیجانات)
سرفصل دوم: چگونه هوش هیجانی به بهبود عملکرد فردی و اجتماعی کمک می‌کند؟
سرفصل سوم: تمرین‌های عملی برای تقویت هوش هیجانی
فصل هشتم: هیجانات در محیط کار
سرفصل اول: مدیریت هیجانات در محیط‌های شغلی پرتنش
سرفصل دوم: تأثیر هوش هیجانی در رهبری و موفقیت‌های حرفه‌ای
سرفصل سوم: ارتقای همکاری تیمی با مدیریت صحیح هیجانات
نتیجه گیری
فصل نهم: هیجان‌ها و تصمیم‌گیری: چگونه هیجانات بر انتخاب‌ها و رفتارهای ما اثر می‌گذارند؟
سرفصل اول: تأثیر هیجانات بر فرایندهای تصمیم‌گیری
سرفصل دوم: چطور می‌توانیم تصمیمات منطقی‌تر با مدیریت هیجانات بگیریم؟
نتیجه گیری
فصل دهم: هیجان‌ها در بحران‌ها: مدیریت هیجانات در موقعیت‌های دشوار
سرفصل اول: چگونه در مواقع بحران (فقدان، بیماری، مشکلات مالی و…) هیجانات خود را مدیریت کنیم؟
سر فصل دوم: چگونه با مدیریت هیجان و حفظ آرامش در شرایط سخت، بهترین تصمیم را بگیریم؟
سرفصل سوم: تکنیک‌های تاب‌آوری و تقویت ذهنیت مثبت در بحران‌ها
نتیجه گیری
فصل یازدهم: زندگی هیجان‌مدار: ایجاد تعادل بین هیجانات و زندگی سالم
سر فصل اول: اهمیت تعادل هیجانی برای سلامت جسمی و روان
سر فصل دوم: جنبه‌های متفاوت مدیریت هیجان
سر فصل سوم: چطور می‌توانیم برای یک زندگی هیجان‌مدار و متعادل دست پیدا کنیم
نتیجه گیری
نتیجه‌گیری کلی: از شناخت تا شکوفایی هیجانی