کتاب راهنمای عملی تجربه اوج

کتاب راهنمای عملی تجربه اوج نوشته‌ی میهای چیکسنت میهای یک راهنمای کاربردی و تجربه‌محور است که به شما کمک می‌کند مفهوم تجربه‌ی اوج را از یک ایده‌ی نظری، به رویدادی واقعی و تکرارشونده در زندگی روزمره‌ی خود تبدیل کنید. نویسنده با رویکردی عملگرا نشان می‌دهد که می‌توان استرس و سختی‌ها را به فرصتی برای رشد کردن تبدیل کرد و ذهن، بدن و روابط با دیگران را به یک هماهنگی واحد رساند.

کتاب راهنمای عملی تجربه اوج

آیا تا به حال آنقدر درگیر کاری بوده‌اید که حس خستگی یا گرسنگی را کاملا فراموش کنید؟ میهای چیکسنت میهای (Mihaly Csikszentmihalyi) نام این حالت را «تجربه اوج» گذاشته است و در کتاب راهنمای عملی تجربه اوج (The living with flow final) پرسش‌نامه‌ها و تمریناتی را گنجانده که با استفاده از آن‌ها شادی را در زندگی خودتان بیشتر کرده و از زندگی لذت بیشتری ببرید.

نویسنده با زبانی ساده و تعاملی در ابتدا نشان می‌دهد که تجربه‌ی اوج چیست؛ آن حالت عمیق که احساس تسلط و لذت عمیق دارید و کار را فقط به خاطر خود آن انجام می‌دهید؛ نه برای پول، پاداش یا تایید اطرافیانتان. کتاب راهنمای عملی تجربه اوج نوشته میهای چیکسنت میهای، هشت مولفه‌ی اصلی برای آن تعریف می‌کند که شامل هدف مشخص، بازخورد فوری، تعادل چالش و مهارت، تمرکز، توجه کامل، احساس تسلط، از دست دادن خودآگاهی، و دگرگونی حس زمان هستند و نشان می‌دهد که چطور این هشت عنصر را می‌توان در هر فعالیتی ایجاد کرد.

چگونه هر کاری را به تجربه اوج تبدیل کنیم

تفاوت کتاب راهنمای عملی تجربه اوج با سایر آثار میهای چیکسنت میهای در این است که به شکل درس‌هایی کوتاه و عملی سازماندهی شده است. هر درس بر یک حوزه از زندگی تمرکز دارد و پر از تمرین‌های نوشتاری، چک لیست‌ها، سوالات خودارزیابی و فضایی برای هدف‌گذاری و برنامه‌ریزی است. تجربه‌ی اوج در روانشناسی با اینکه ممکن است برای برخی از افراد مبهم باشد، اما نویسنده با تمرین‌هایی نشان می‌دهد که می‌توان در ذهن و بدن، کار روزمره، روابط خانوادگی و دوستانه یا خلاقیت شخصی آن را پیاده‌سازی کرد.

با خرید کتاب راهنمای عملی تجربه اوج، یک گام به سمت لذت‌بخش‌تر شدن زندگیتان برمی‌دارید. این کتاب خودیاری با ترجمه‌ی رضا علوی در انتشارات نوش آفرین به چاپ رسیده است.

نکوداشت‌های کتاب راهنمای عملی تجربه اوج

• میهای چیکسنت میهای انسانی‌ست که شیفته‌ی شادی است. (ریچارد فلاست، مجله نیویورک تایمز)
• این روانشناس مشهور در حوزه‌ی «تجربه اوج» به مضامین کتاب کلاسیک خود در سال 1990، جریان، باز می‌گردد، اینکه چگونه از طریق انرژی متمرکز به اوج برسیم و چگونه انسان‌ها جهان را به روش منحصربه‌فرد خود درک می‌کنند. اما در کتاب تجربه اوج این توضیح کوتاه‌تر، واضح‌تر و بسیار قابل‌ فهم‌تر است. (اوتنه ریدر)

کتاب راهنمای عملی تجربه اوج برای شما مناسب است اگر

• کتاب‌های «در جستجوی اوج» یا «تجربه اوج» از این نویسنده را خوانده‌اید و حالا می‌خواهید تئوری‌های آن‌ها را در عمل پیاده کنید.
• احساس می‌کنید زندگی‌تان تکراری، پراسترس یا بی‌معنا شده و به دنبال تمرین‌هایی برای افزایش لذت و تمرکز روزانه هستید.
• والد، معلم، مربی یا مدیر هستید و می‌خواهید مفهوم غرقگی یا اوج را به دیگران آموزش دهید.
• در کار یا روابطتان احساس خستگی یا بی‌انگیزگی می‌کنید و می‌خواهید بدون تغییر شکل کامل روابط یا شغل، همان موقعیت‌ها را لذت‌بخش‌تر کنید.

در بخشی از کتاب راهنمای عملی تجربه اوج می‌خوانیم

ما به‌طور میانگین حدود یک‌سوم از زمان بیداری‌مان را در تنهایی به سر می‌بریم. برای بسیاری از افراد، تنهایی همراه است با ناخوشایندترین احساسات زندگی، از جمله افسردگی، نگرانی، اضطراب و ملالت. افسردگی ناشی از تنهایی، اگر مهار نشود، برخی افراد را به‌سمت مشروبات الکلی و مواد مخدر سوق می‌دهد. برخی دیگر نیز با تماشای ساعت‌ها برنامۀ سرگرم‌کنندۀ تلویزیونی از آن فرار می‌کنند. در ادامه، پیشنهاداتی برای بهره‌برداری هرچه بیشتر از زمان تنهایی آورده شده است:

فکر کنید چطور می‌توانید به فضای اطرافتان سروشکل دهید و فضای زندگی‌تان را طوری تغییر دهید که بیشتر بازتاب‌دهندۀ هویتتان باشد؟ آیا اتاق‌هایی هست که دوست داشته باشید تغییرشان دهید؟ یا عکس‌هایی خانوادگی که باید نصب شوند؟ آیا می‌توانید فضایی هرچند کوچک ایجاد کنید تا در آن از فکر کردن، نوشتن، مراقبه یا نقاشی لذت ببرید؟

به زمانتان ساختار دهید. روال‌های روزمره می‌توانند حسی از تمرکز و کنترل به زمان تنهایی‌تان تزریق کنند. آیا کارهای خاصی دارید که باید صبح‌ها، ظهرها یا شب‌ها انجام دهید؟ آیا می‌توانید ساعت‌ها و روزهای مشخصی را به انجام کارهای خاص اختصاص دهید؟

به «فعالیت» فکر کنید. پیاده‌روی در محله. رانندگی در حومۀ شهر. نوشتن نامه یا نوشتن خاطرات. برنامه‌ریزی برای وعده‌های غذایی. مرتب کردن حساب‌های مالی. برنامه‌ریزی برای اهداف آینده.

روی یکی از سرگرمی‌هایتان کار کنید. زمان تنهایی فرصتی عالی برای انجام کارهایی است که با حضور دیگران در اطرافتان نمی‌توانید انجام دهید و توجه کامل شما را می‌طلبند. اگر سرگرمی ندارید، به چیزی فکر کنید که همیشه می‌خواسته‌اید امتحان کنید. سپس اولین گام را برای یادگیری بیشتر درباره‌اش بردارید.