بله
سامانتا جونز در کتاب کار DBT،CBT ،ACT تکنیکهای رفتاردرمانی دیالکتیکی را با رفتار درمانی شناختی و پذیرش و تعهد ترکیب کرده و یک راهنمای واحد برای بهبود سلامت روان ارائه کرده است. او در این کتاب نمونه‌ها، تمرین‌ها و ابزارهایی فراهم آورده تا افراد بتوانند احساسات خود را مدیریت کنند، الگوهای فکری‌شان را تغییر و سلامت روحی و روانی خود را افزایش دهند.
درباره‌ی کتاب کار DBT،CBT ،ACT
کتاب کار DBT،CBT ،ACT با نام انگلیسی DBT, CBT & ACT Workbook، نوشته‌ی سامانتا جونز (Samantha Jones)، راهنمایی است برای افرادی که با مشکلاتی مثل افسردگی، استرس، اضطراب و دیگر مشکلات روحی و روانی درگیر هستند. هدف نویسنده از نگاشتن این کتاب این است تا تکنیک‌هایی بر اساس شواهد و تحقیقات برای بهبود سلامت روان را ارائه کند. سامانتا جونز کتاب کار DBT،CBT ،ACT را به گونه‌ای نوشته که خواننده بتواند با تمرکز و آرامش، در مسیر رو به بهبودی گام بردارد. نویسنده در این کتاب توصیه می‌کند که خواننده، پیش از هر کاری اول خودش را ارزیابی کند تا بداند نیازهای شخصی‌اش چیست و سپس، آن فصل از کتاب را که احساس می‌کند برایش مناسب است، بخواند.
سامانتا جونز با ارائه‌ی تمرینات ساده و کاربردی این فرصت را برای خواننده فراهم آورده تا بتواند بدون هیچ مشکلی به صورت کاملاً مؤثر از آن‌ها استفاده کند. کتاب کار DBT،CBT ،ACT نه تنها راهنمایی است برای مدیریت علائم افسردگی و استرس و دیگر معضلات روحی و روانی، بلکه به مخاطب کمک می‌کند با انجام تمرینات و راهکارهای علمی، به زندگی رضایت‌بخش‌تری رسیده و معنا را در زندگی خود پیدا کنند. نویسنده استدلال می‌آورد که مهم نیست در ابتدای مسیر سلامت روان باشید یا برنامه‌تان این باشد که به درک عمیق‌تری از این مشکلتان برسید، کتاب کار DBT،CBT ،ACT به شما کمک می‌کند مرحله به مرحله در این راه قدم بردارید و با تعیین اهداف و ایجاد برنامه‌ی شخصی، خود را برای موانع احتمالی آماده کنید.
این کتاب از سوی انتشارات یافته با ترجمه‌ی زهرا دباغها چاپ و منتشر شده و شما عزیزان می‌توانید با مطالعه‌ی این کتاب، در مسیر بهبودی گام بردارید.
کتاب کار DBT،CBT ،ACT برای چه کسانی مناسب است؟
این کتاب را به افرادی که با مشکلات روحی و روانی مثل افسردگی و اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنند، توصیه می‌کنیم. روانشناسان و روان درمانگران و دانشجویان این حوزه نیز از مطالب کتاب سود خواهند برد.
در بخشی از کتاب کار DBT،CBT ،ACT می‌خوانیم
شناسایی موانع سخت اولین قدم برای غلبه بر آن‌ها می‌باشد. آگاه بودن از افکار، احساسات و رفتارهایی که مانع پیشرفت شما می‌شوند اهمیت دارد. این آگاهی به شما اجازه می‌دهد تا علیه آن‌ها اقدام کنید تا اینکه اعمالتان را دیکته کنند. در اینجا استراتژی‌هایی برای شناسایی و مدیریت این موانع آورده‌ام:
تأمل در خود: لحظه‌ای وقت بگذارید و در افکار و احساسات خود تأمل کنید. بخصوص وقتی با مقاومت یا تردید مواجه می‌شوید. از خود چنین سؤالاتی بپرسید «از چه می‌ترسم؟» یا «چه چیزی مانع من شده است؟» ژورنال‌نویسی ابزاری مفیدی برای تأمل در خود است.
گسیختگی شناختی: گسیختگی شناختی تکنیکی است که پیش تر در این کتاب به آن اشاره شده است و آن را تمرین کرده‌اید و شامل مشاهده افکار و احساسات خود بدون درگیر شدن با آن‌ها می‌شود. وقتی با موانع سختی مانند ترس یا خود کم بینی مواجه شدید، سعی کنید تا آن‌ها را همان چیزی که هستند ببینید – تنها افکار. این به شما کمک می‌کند تا کنترلی که آن‌ها بر شما دارند کاهش یابد.
ذهن آگاهی: دهن آگاهی شامل در زمان حال ماندن و افکار و احساسات خود را بدون قضاوت تجربه کردن می‌شود. با تمرین ذهن آگاهی بیش از پیش از موانع سخت آگاهی پیدا می‌کنید و با کنجکاوی و شفقت به آن‌ها پاسخ می‌دهید و از آن‌ها اجتناب نمی‌کنید.
تعریف مجدد: تعریف مجدد شامل تغییر دیدگاه خود نسبت به یک موقعیت یا چالش می‌شود. برای مثال، به جای آنکه شکست را مهر تأییدی بر نالایقی خود بدانید، می‌توانید آن را فرصتی برای یادگیری بدانید و بدین ترتیب از شدت آن‌ها می‌کاهید.
