کتاب کار غلتک فومی: راهنمای گام به گام تکنیک‌های کشش، قدرت و توان بخشی

خبر خوب اینکه برای ورزش و تناسب‌اندام نیازی نیست حتما سراغ باشگاه‌ها و سالن‌های ورزشی بروید! کارل نوف در کتاب کار غلتک فومی، سریع، کاربردی و البته با کمترین هزینه به شما یاد می‌دهد که چطور به کمک ابزاری به نام غلتک فوری، در خانه‌ی خودتان، به وزن ایده‌ال و بدنی سالم‌تر برسید. نویسنده در این کتاب هر آنچه را که باید درمورد این ابزار و کاربرد صحیح آن بدانید، در اختیار شما قرار داده است.

درباره‌ی کتاب کار غلتک فومی

کافی است سری به باشگاه‌ها بزنید تا با طیف متنوعی از ابزار ورزشی و بدنسازی روبه‌رو شوید. ابزاری که شاید هیچوقت طرز کار با آن‌ها را یاد نگرید و از آسیب‌های احتمالی که ممکن است به بدن شما وارد کنند، بی‌خبر باشید. راحت‌ترین و ارزان‌ترین راه این است که به کارل نوف (Karl Knopf) اعتماد کنید تا در کتاب کار غلتک فومی (Foam roller workbook) شما را با یکی از کاربردی‌ترین و ساده‌ترین ابزار ورزشی آشنا کند. نویسنده قبل از هر چیز، ساختار غلتک فومی را به شما معرفی کرده و تأثیر آن را بر جریان خونتان شرح می‌دهد. اصلاً نگران نباشید، چون کارل نوف برای تمامی گفته‌هایش از آخرین تحقیقات پزشکی استفاده کرده و هرگز ادعایی را که پشتوانه‌ی علمی نداشته باشد، مطرح نمی‌کند.

غلتک فومی هم مانند بسیای از ابزارهای ورزشی انواع گوناگونی دارد که هریک متناسب با ساختار جسمانی افراد مختلف ساخته شده‌اند. کارل نوف در این مرحله هم در کنار شماست تا این وسیله را که خریداری کنید و تا به سراغ فصل‌های بعدی این کتاب بروید.

اگرچه غلتک فومی یک ابزار ساده است که می‌تواند در دسترس همه باشد اما کاربرد صحیح آن چندان ساده نیست. بنابراین، به جای تمرینات خودساخته بهتر است تا انتهای کتاب پیش بروید و انواع تمرین‌های استاندارد را از نویسنده بیاموزید. در این کتاب به کمک تصاویر متعددی که لازمه‌ی کتاب‌های ورزشی است، با انواع ماساژ‌ها، حرکت‌های کششی،نشسته و ایستاده آشنا می‌شوید.

کتاب حاضر را میترا خادم‌الشریعه و الهام شهاب‌پور به فارسی برگردانده‌اند و و انتشارات مبانی آن را به مرحله‌ی چاپ رسانده است.

کتاب کار غلتک فومی برای چه کسانی مناسب است؟

اگر ورزشکار هستید یا قرار است ورزش را به بخشی از زندگی روزمره‌ی خود تبدیل کنید، این کتاب دقیقاً برای شما نوشته شده است. طرفداران تناسب‌اندام و سلامت جسمانی هرگز این کتاب را از دست ندهند.

با کارل نوف بیشتر آشنا شویم

کارل نوف، زاده‌ی 1952، نویسنده و متخصص حوزه‌ی سلامت و تناسب اندام است. این نویسنده سال‌ها در زمینه‌ی آموزش ورزش به معلولان و افراد مسن و کم‌توان فعالیت داشته. آموزش شخصی، درمان و مشاوره‌ی ورزشی از خدماتی است که این ورزشکار تاکنون به مخاطبان و مراجعانش ارائه داده است. کتاب‌های «مجموع ورزش‌های آماده‌سازی برای ورزشکاران ۵۰+» و «مبارزه با پوکی استخوان به وسیله‌ی تمرین بدنی» از دیگر آثار نوف هستند.

در بخشی از کتاب کار غلتک فومی: راهنمای گام به گام تکنیک‌های کشش، قدرت و توان بخشی می‌خوانیم

درحالی که گرفتن یک ماساژ خوب احساس عالی را در شما ایجاد می‌کند، ولی اثرات آن اغلب زودگذر است. شما با یک‌بار هزینه‌ای که بابت ماساژ پرداخت می‌کنید می‌توانید یک غلتک فومی خریداری کنید و هر روز برای حل مشکلات خود از آن استفاده کنید۔ این تحقیق نشان می‌دهد که استفاده از غلتک فومی به طور منظم می‌تواند جریان خون را بهبود بخشیده و مشکل و تنش و سفتی عضلات را برطرف نماید. (البته این موضوع به این معنی نیست که یک جلسه تمرین با غلتک فومی بهتر از یک ماساژ درمانی است اما غلتک فومی مکمل و همراه بسیار خوبی برای ماساژ است که به شما کمک می‌کند.)

بدن انسان به شیوه‌ای طراحی شده و اگر به خوبی حفظ شود، برای مدت زمان بسیار طولانی به شکلی مؤثر عمل خواهد ‎کرد.‏ متأسفانه، اغلب مواقع ما از بدن خود شاید از طریق فعالیت‌های روزمره زندگی و یا استفاده بیش‌ازحد، به درستی استفاده نکرده یا ازآن سوء استفاده می‌کنیم، همه ما می توانیم از چند دقیقه کشش سبک و ریلکسیشن سود ببریم؛ خواه فردی بسیار فعال یا فردی کم تحرک باشید۔ کمی حرکت روزانه به طور ملایم، مفاصل را روان و نرم می‌کند، درنتیجه حرکت باعث نرمی مفاصل می شود۔