بله
کتاب تمرینات تعادلی ویژه‌ی سالمندان بالای 60 سال، منبعی کامل برای آشنایی با تمرین‌های تعادلی مخصوص کهنسالان است. استیون میلز، نویسنده‌ی کتاب، تمرین‌های تعادلی را به صورت سیستماتیک در این اثر مطرح کرده است. به گفته‌ی نویسنده، سالمندان فقط با ده دقیقه تمرین در روز می‌توانند از افتادن پیشگیری کنند و به ثبات تعادلی برسند.
درباره‌ی کتاب تمرینات تعادلی ویژه‌ی سالمندان بالای 60 سال
تمرینات تعادلی ویژه‌ی سالمندان بالای 60 سال (Balance Exercises for Seniors Over 60)، کتابی مفید و کاربردی برای افراد پیر است تا با روش‌های حفظ تعادلِ بدن در این سن‌وسال آشنا شوند. استیون میلز (Steven Mills)، تمرین‌های این کتاب را در کنار متن با تصویرهایی واضح و گویا مطرح کرده تا به‌راحتی و در کمترین زمان با طیف گسترده‌ای از انواع تمرین‌های تعادلی برای افراد بالاتر از 60 سال آشنا شوید.
بیشتر از 80 تمرین ورزشی در این کتاب برای حفظ ثبات و تعادل بدن مطرح شده است. انجام این تمرین‌ها، قدرت عضله‌های مرکزیِ بدن را افزایش می‌دهد. تقویت عضله‌های مرکزی بدن، راه رفتن بهتری را برای سالمندان به همراه می‌آورد و جلوی زمین خوردن آنها را می‌گیرد.
مطالب کتاب تمرینات تعادلی ویژه‌ی سالمندان بالای 60 سال با توضیحاتی درباره‌ی اهمیت تعادل آغاز می‌شود. استیون میلز در بخش بعدی به توضیح مفهوم ورزش ایمن پرداخته است. شیوه‌های گرم کردنِ بدن سالمندان در ادامه‌ی این کتاب آموزش داده شده‌اند. استیون میلز در انتهای این اثر، برنامه‌ریزی تمرینیِ هفتگی برای حفظ تعادل بدنِ کهنسالان مطرح کرده است. مطالعه‌ی این اطلاعات باعث می‌شود تا اطلاعات کاملی از تمرین‌های تعادلی مخصوص افراد بالای 60 سال پیدا کنید.
این کتاب ورزشی را انتشارات حتمی با ترجمه‌ی فائزه صفری، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است.
در نکوداشت کتاب تمرینات تعادلی ویژه‌ی سالمندان بالای 60 سال
- اگر شما هم مثل من زیاد زمین می‌خورید، دلیلِ آن مشکلات تعادلی است؛ بنابراین این کتاب برای شما بسیار کاربردی خواهد بود. در این اثر تمریناتی برای بهبودِ تعادل وجود دارد که واقعاً مؤثر هستند. کتاب فوق‌العاده‌ای است. (کاربر آمازون)
کتاب تمرینات تعادلی ویژه‌ی سالمندان بالای 60 سال برای شما مناسب است اگر
- بیشتر از 60 سال دارید و می‌خواهید با انجام تمرین‌های تعادلی، سلامت بدن خود را تضمین کنید.
- مربی ورزش سالمندان هستید و به دنبال منبعی برای آشنایی با تمرین‌های تعادلی کهنسالان می‌گردید.
در بخشی از کتاب تمرینات تعادلی ویژه‌ی سالمندان بالای 60 سال: به همراه ارائه تصاویر حرکات ورزشی تمرین در خانه می‌خوانیم
وقتی در حال یادگیری نحوه انجام یک تمرین هستید، پیروی از دستورالعمل‌های مرتبط با نحوه انجام آن ضروری است، اگرچه ممکن است باتوجه به شرایط بدنی و شرایط تمرینی‌تان ،تغییر یک حرکت در تمرین ضروری باشد، بنابراین از انجام آن اجتناب کرده و ورزش را به طور کلی تغییر دهید، زیرا این کار می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی شما را افزایش دهد. در مورد لباس نیز، مطمئن شوید که لباسی به تن دارید به خوبی اندازه شماست.
از پوشیدن لباس‌های گشاد یا تنگ و کفش‌های ناخوشایند خودداری کنید. همچنین باید از محیط اطراف خود آگاه باشید. به‌عنوان مثال، اگر شما ناشنوا هستید، باید یک شریک تمرینی داشته باشید تا از برخورد شما به چیزی که می‌تواند باعث سقوط شما گردد، جلوگیری کنید. از موارد دیگر نیز که می‌تواند خطر افتادن را افزایش دهد از قبیل: ضعف بینایی، مشکلات حافظه و زوال شناختی می‌باشد، که در همه این‌ها یک شریک تمرینی می‌تواند کمک‌تان کند. همچنین حفظ آب بدن در حین ورزش حیاتی است تا خطر ابتلا به سبکی سر، سرگیجه یا ضعف را کاهش دهد. برای داشتن یک تمرین موثر و ایمن، حداقل 10-5 دقیقه قبل از تمرین بدن خود را گرم کنید. تمرینات گرم کردن متفاوتی که میتوانید انجام دهید، در فصل بعدی توضیح داده شده است.
