معرفی و دانلود کتاب جرئت ورزی مشفقانه: چگونه هم مهربان باشیم و هم نیازهایمان را بیان و تعارض‌هایمان را مدیریت کنیم

معرفی کتاب جرئت ورزی مشفقانه: چگونه هم مهربان باشیم و هم نیازهایمان را بیان و تعارض‌هایمان را مدیریت کنیم

فرسودگی حاصل از سکوت را ترجیح می‌دهید یا تنشی که در پی ابراز خود حقیقی‌تان ایجاد می‌شود؟ شری ام. واوریچک در کتاب جرئت ورزی مشفقانه، نشان می‌دهد که راه سومی هم برای تعامل کردن با دیگران وجود دارد و آن این است که با آرامش، نظرات و احساساتمان را بیان کنیم. در این کتاب خودیاری، او با ترکیب کردن روش درمان شناختی - رفتاری با آموزه‌های بودیستی، به شما نشان می‌دهد که چطور خودتان را بشناسید، ذهن و قلبتان را آموزش دهید، مهارت‌های بین‌فردی‌تان را تقویت کنید و جرئت‌مندی مشفقانه را در زندگی روزمره به کار بگیرید.

درباره‌ی کتاب جرئت ورزی مشفقانه

روابط گاهی می‌توانند به شدت ناامیدکننده باشند، اگر سکوت را به جای بیان کردن احساسات برگزینید یا به‌خاطر ترس از طرد شدن سال‌ها از خود واقعی‌تان دور بمانید. در این وضعیت، دیگر برای خودتان زندگی نمی‌کنید و درواقع، استثمار می‌شوید. فردی می‌شوید حل‌شده در دیگران، در نیازهای فرزندان و همسرتان؛ آن‌ها نیز بعد از مدتی لطفتان را وظیفه برداشت می‌کنند. اما معمولا این وضعیت نمی‌تواند ادامه‌دار باشد. روزهایی هم هست که فشار از حد تحمل خارج می‌شود و منفجر می‌شوید. اطرافیان از رفتارتان متعجب می‌شوند اما آنچنان که باید و شاید جدی‌تان نمی‌گیرند. چرا؟ به دلیل اینکه خودتان از ابتدا احساساتتان را نمی‌دیدید.

کتاب جرئت ورزی مشفقانه (The Guide to Compassionate Assertiveness) به قلم شری ام. واوریچک (Sherrie Mansfield Vavrichek)، دریچه‌ای متفاوت به سوی زندگی شما باز می‌کند. در این اثر قرار نیست صرفا با شرح طرحواره‌های ناسازگار مانند تله‌ی «اطاعت»، «ایثار» یا «مهرطلبی» روبه‌رو شوید، بلکه راهنمایی برای خودشناسی و عملگرایی در دست خواهید داشت. پس از آنکه بفهمید نحوه‌ی تعاملتان با دیگران چگونه است، یاد می‌گیرید که راهی متعادل برای ارتباط برقرار کردن پیدا کنید. راهی که در آن با حفظ متانت، نیازهای واقعی‌تان را بیان کنید.

از CBT تا بودیسم: راهنمایی برای جرئت‌ورزی مشفقانه

شری ام. واوریچک کتابش را بر پایه‌ی یک ایده‌ی مرکزی بنا کرده است: می‌شود هم مهربان بود و هم احساسات و نیازهای شخصی را با صراحت بیان کرد. واوریچک که درمانگر شناختی رفتاری است، این رویکرد را «جرئت ورزی مشفقانه» می‌نامد؛ ترکیبی از رویکرد شناختی - رفتاری (CBT)، ذهن‌آگاهی، بودیسم و تجربه‌های بالینی‌اش. این رویکرد راهنمایی است برای کسانی که به بهای حفظ رابطه سکوت می‌کنند و در لحظه‌ای بحرانی، از درون فرومی‌ریزند.

در بخش دوم کتاب، که قلب روایت است، واوریچک توضیح می‌دهد که جرئت‌ورزی از بیرون آغاز نمی‌شود، بلکه از درون شروع می‌شود؛ از تمرین قدردانی برای کاهش بدبینی، از یادگیری متانت برای تشخیص لحظه‌ای که باید ایستاد یا رها کرد، از پرورش شهامت برای روبه‌رو شدن با تعارضی که مدت‌ها از آن ترسیده‌ایم، و از تمرین بخشش برای سبک‌تر کردن بارهای قدیمی. این فصل‌ها به خواننده کمک می‌کنند قبل از هر تعامل، چشم‌انداز تازه‌ای نسبت به هیجان‌های خود پیدا کند و بفهمد چرا واکنش‌هایش در برخی موقعیت‌ها بیش‌ازحد ملایم یا انفجاری می‌شود.

در بخش سوم، ابزارهای عملی وارد میدان می‌شوند؛ جایی که نفس آرام، تمرین‌های ذهن‌آگاهی و تکنیک‌های ارتباطی به میدان می‌آیند. نویسنده نشان می‌دهد چگونه گوش دادن فعال می‌تواند سوءتفاهم‌ها را کاهش دهد، چطور می‌شود با متانت و قاطع بودن هم فهمیده شد و هم دیگری را فهمید، و چگونه می‌توان مذاکره‌ای انجام داد که بدون سلطه‌گری یا تسلیم، رابطه را به تعادل برساند. در این مسیر، تقسیم‌بندی شخصیتی سه‌گانه‌ی «مشتاق»، «سنجشگر» و «گشوده‌ذهن» به خواننده کمک می‌کند بفهمد از کدام نقطه‌ی ضعف یا قدرت وارد تعامل می‌شود و چگونه باید مهارت‌ها را با سرشت خود هماهنگ کند.

ترکیب قلب مهربان و صدای قاطع

روش واوریچک آرام، روشن و صمیمانه است. او نسخه‌ای سخت‌گیرانه تجویز نمی‌کند، بلکه گام‌به‌گام کنار خواننده می‌ایستد تا مهارت‌های جدید در رفتار روزمره‌اش رسوب کنند. او به‌جای فشار آوردن، آگاهی می‌دهد؛ به‌جای دستور، تمرین می‌دهد؛ و به‌جای داوری کردن، تغییر ایجاد می‌کند. در نتیجه کتاب جرئت ورزی مشفقانه به اثری مفید و کاربردی برای مخاطبانش تبدیل شده و ترجمه‌ی محمدرضا رجبی شکیب توانسته این متن را برای خواننده‌ی ایرانی خواندنی‌تر کند. این کتاب خودیاری توسط انتشارات دیوار به چاپ رسیده است.

نکوداشت‌های کتاب جرئت ورزی مشفقانه

• کتاب جرئت ورزی مشفقانه، پیوندی کاربردی میان روان‌درمانی غربی و خرد شرقی برقرار کرده است. کتابی روشن، سرراست که سرشار از مثال‌های سودمند است و مهارت‌های ارزشمندی را ارائه داده که افراد حساس برای مواجهه با دنیا به آن نیاز دارند. (دکتر کیت برگ، متخصص ژنتیک، نویسنده و مربی یوگا در استودیو Quiet Willow در سیلور اسپرینگ، مریلند)
• به عنوان یک درمانگر، کتاب شری ام. واوریچک برایم الهام‌بخش بود. رویکرد منحصربه‌فرد او که اصول بودایی را با استراتژی‌های شناختی – رفتاری پیوند می‌دهد، راهنمایی کارآمد و عملی است تا با جرئت‌مندی اما به شیوه‌ای نرم و واقعا محبت‌آمیز پیش برویم (مرییل بلک، درمانگر بالینی، استاد ریکی و هیپنوتراپیست متخصص در اختلالات اضطرابی)
• مهربان بودن نسبتا آسان است. جرئت‌مند بودن هم همینطور. اما جمع کردن هر دو باهم چالشی واقعی است. شری ام واوریچک به راستی کار چشمگیری انجام داده و روش‌هایی صمیمانه، عملی و موثر ارائه داده تا بتوانیم هر دوی این خصلت‌ها را در روابطمان به کار بگیریم. (دکتر ریک هنسون، نویسنده‌ی مغز بودا)

کتاب جرئت ورزی مشفقانه برای شما مناسب است اگر

• فکر می‌کنید در زندگی در حال بخشش وقت و انرژی‌تان هستید اما در ازای آن چیزی دریافت نمی‌کنید.
• از سرکوب کردن نیازها و احساساتتان خسته شده‌اید و دعوا کردن با دیگران هم مشکلتان را حل نکرده است.
• احساس می‌کنید سلطه‌گری بیش از حدتان باعث دور شدن عزیزان و تخریب روابط مهم زندگی‌تان شده است.
• آماده‌اید خود واقعی‌تان باشید و با رویکرد جدیدی ارتباطات خود را بازتعریف کنید.

در بخشی از کتاب جرئت ورزی مشفقانه: چگونه هم مهربان باشیم و هم نیازهایمان را بیان و تعارض‌هایمان را مدیریت کنیم می‌خوانیم

علم پیش رفته تا کیفیت زندگی ما را بهتر کند و انسان‌شناسی، جامعه‌شناسی و روان‌شناسی هم شاخه‌هایی از علم‌اند. همان‌طور که یکی از وظایف پزشکی این است که کمک کند کم‌تر بیمار شویم، وظیفه‌ی روان‌شناسی هم این است که کمک کند با آرامش بیش‌تری زندگی کنیم، بیش‌تر با خود و دیگران در صلح باشیم، تعارض‌های بین‌فردی را بهتر حل‌وفصل کنیم و در تعاملات اجتماعی استرس کم‌تری را تجربه کنیم. و من باور دارم در این راستا «جرئت‌ورزی» یکی از بهترین نوآوری‌های روان‌شناسان در یک قرن اخیر است.

البته همین‌ جا بگویم که ایده‌ی کتابی که در دست دارید این است که جرئت‌ورزی دست‌پخت بشرِ قرن بیستم نیست و دست‌کم بخشی از فلسفه‌ی جرئت‌ورزی در آیین بودیسم، مربوط به 2هزار سال قبل، ریشه دارد. می‌دانم که هنوز به این پرسش پاسخ نداده‌ایم: چرا جرئت‌ورزی؟ اگر سرسختانه مدافع سنت باشید، احتمالاً در این مقدمه نمی‌توانم شما را قانع کنم. اما می‌گویم با جرئت‌ورزی می‌توانیم به زنی که آموخته‌ در زندگی مشترک باید سوخت و ساخت کمک کنیم در برابر خشونت خانگی مردش بایستد، به کارمندی که نمی‌تواند به مزاحمت‌های مدیر بالادستش اعتراض کند کمک کنیم بدون تنش و تشنج از مرزهای جسمانی و روانی‌اش پاسداری کند، به زوجی که از سلطه‌گری خانواده‌های‌شان به تنگ آمده‌اند کمک کنیم تمایز پیدا کنند، به کسی که از دوست زیاده‌خواه و همیشه متوقعش کلافه شده کمک کنیم با مهربانی و احترام اما با قاطعیت به او نه بگوید، به مادری که لباس زیر آقاپسر سی‌ساله‌اش را هم می‌شوید اما از توهین و تحقیر او در امان نیست کمک کنیم عزت‌نفسش را بازیابی کند، به دختری که گمان می‌کند برای وصال پسر محبوبش باید تن به هر خفتی بدهد کمک کنیم حقوق خود را به رسمیت بشناسد و به مردمی که نیاموخته‌اند و نتوانسته‌اند جرئت‌ورزانه حرف بزنند کمک کنیم بدون فریاد و مشت‌های گره‌کرده اعتراض‌شان را بیان کنند.

فهرست مطالب کتاب

دیدگاه ها
مقدمه‌ ی مترجم
درباره‌ی نویسنده
مقدمه
بخش اول: شناخت خود: جرئت‌ورزی مشفقانه چگونه می‌تواند به شما کمک کند
1: بررسی سبک تعامل بین ‌فردی: چگونه به انسانی که اکنون هستید تبدیل شده‌اید
2: جرئت ‌ورزی مشفقانه: بهبود ارتباطات و حل مشکلات با قلبی گشوده
بخش دوم: آموزش ذهن و قلب
3: قدردانی: تقویت قدردانی برای کاهش بدبینی
4: متانت: محکم بایستید، سازش کنید یا رها کنید
5: شهامت: با ترس از تعارض مواجه شوید
6: بخشش: خود را از خشم و درد رها کنید
بخش سوم: تقویت مهارت‌های بین‌فردی
7: استفاده از ذهن ‌آگاهی و مراقبه برای آرام کردن بدن و ذهن
8: برقراری ارتباط به همراه مراقبت: چگونه درک کنیم و چگونه درک شویم
9: استفاده از مهارت ‌های مذاکره برای حل تعارض
بخش چهارم: به کارگیری جرئت‌ورزی مشفقانه در عشق و زندگی
10: جرئت ‌ورزی مشفقانه برای زوج ‌ها
11: جرئت‌ورزی مشفقانه با خانواده
12: جرئت‌ورزی مشفقانه در دنیای بیرون
سخن پایانی
قدردانی
منابع