معرفی و دانلود کتاب زندگی را آنگونه که دوست داری بساز: هنر، علم و مهارت شادتر شدن

معرفی کتاب زندگی را آنگونه که دوست داری بساز: هنر، علم و مهارت شادتر شدن

کتاب زندگی را آنگونه که دوست داری بساز اثر آرتور سی بروکس و اپرا وینفری راهنمایی عملی برای حرکت به سوی شادی و شادکامی است. این کتاب پرفروش نیویورک تایمز مجموعه‌ای از راهکارهای علمی برای مدیریت احساسات را در اختیارتان قرار می‌دهد و سپس با توصیه‌هایی کاربردی و الهام‌بخش شما را یاری می‌کند تا پایه‌های اصلی خوشبختی یعنی خانواده، دوستی، کار و باورهایتان را بهبود ببخشید.

درباره‌ی کتاب زندگی را آنگونه که دوست داری بساز

اپرا وینفری (Oprah Winfrey) در مقدمه‌ی کتاب زندگی را آنگونه که دوست داری بساز (Build the Life You Want: The Art and Science of Getting Happier) از این حقیقت پرده برمی‌دارد که بسیاری از ما علی‌رغم جستجوی شادی، تعریف دقیقی از آن نداریم. او مدعی است که آرتور سی بروکس (Arthur C. Brooks) بر این مفهوم نور می‌تاباند. اپرا وینفری سالیان بسیاری در برنامه‌ی تلویزیونی خود با افراد مختلفی هم‌کلام شده که با وجود دشواری‌های زندگی از شاد بودن دست نکشیده‌اند. سی بروکس نیز در این زمینه مقالات بسیاری نوشته است. به این ترتیب آن‌ها با تکیه بر تجربه و علم، نگارش این کتاب را آغاز کرده‌اند تا مسیر شادی را پیش روی تمام افرادی قرار دهند که در این مسیر سردرگم شده‌اند.

از کنترل احساسات تا استحکام پایه‌های شادکامی

کتاب انگیزشی زندگی را آنگونه که دوست داری بساز با ابزارهای مدیریت هیجان راه کنترل زندگی را به شما نشان می‌دهد و با تمرین‌هایی عملی شما را به سمت تقویت ستون‌های زندگی‌تان یعنی خانواده، دوستی، کار و باورها هدایت می‌کند. با مطالعه‌ی این کتاب با تجربیات زیسته‌ی اپرا وینفری و آرتور سی بروکس نیز همراه می‌شوید و به فرازونشیب‌های زندگی سایر افراد عادی پی می‌برید که در عین تجربه‌ی شکست‌ها، ناکامی‌ها و تلخی‌ها، زندگی‌شان را همچنان به ریسمان امید و شادی گره زده‌اند.

نویسندگان کتاب زندگی را آنگونه که دوست داری بساز باور دارند که با بهره‌مندی از ابزارهای مدیریت احساس و ستون‌های محکم خوشبختی و شادی، قادر خواهید بود افسار زندگی را در دست بگیرید و به جای اینکه منتظر رسیدن شادی باشید، خودتان به سویش حرکت کنید. گفتنی‌ست که این کتاب الهام‌بخش و ارزنده را نشر ترنگ با ترجمه‌ی مهتاب اعرج روانه‌ی بازار کتاب کرده است.

جوایز و افتخارات کتاب زندگی را آنگونه که دوست داری بساز

• از کتاب‌های پرفروش نیویورک تایمز
• کتاب غیرداستانی منتخب ویراستاران آمازون
• نامزد دریافت جایزه‌ی بهترین کتاب غیرداستانی از نگاه خوانندگان گودریدز در سال 2023

کتاب زندگی را آنگونه که دوست داری بساز برای شما مناسب است اگر

• فکر می‌کنید با وجود مرارت‌های زندگی، شاد بودن ممکن نیست.
• راه شادی و شادکامی را در زندگی گم کرده‌اید و می‌خواهید با استفاده از راهکارهای عملی به آن دست یابید.
• دلتان می‌خواهد با وجود مشکلات بتوانید شادی را تجربه کنید و افسار زندگی را به دست بگیرید.

در بخشی از کتاب زندگی را آنگونه که دوست داری بساز: هنر، علم و مهارت شادتر شدن می‌خوانیم

طبق نظریۀ مک لین، قدیمی‌ترین بخش، شاخۀ اصلی مغز است که گاهی اوقات ذهن خزنده نامیده می‌شود؛ چون مسئول کارهایی است که حتی مارمولک‌ها هم می‌توانند آنها را انجام دهند؛ مثل کنترل رفتارهای غریزی و مهارت‌های حرکتی. دومین بخش سامانۀ لیمبیک یا کناره‌ای، یا قشر باستانی پستانداران است که محرک‌های پایه را شکل می‌دهد و به‌صورت احساساتی که ما حس می‌کنیم برمی‌گرداند، به ما نشان می‌دهد که در اطرافمان چه می‌گذرد و بنابراین چگونه باید عکس‌العمل نشان دهیم. در آخر، نوقشر یا نئوکورتکس است که مک لین اظهار کرده است جدیدترین بخش مغز ‌در بیشتر انسان‌ها یا نوپستانداران است. این بخشی است که تصمیم‌گیری، ادراک، قوۀ تشخیص و زبان را کنترل می‌کند.

بسیاری از بررسی‌های اخیر نشان می‌دهند که این مدل سه‌بخشی دقیق و درست نیست؛ چون مشخص نیست که هر بخش چه زمانی شکل گرفته است و عملکردهای آنها خیلی به‌دقت تفکیک نشده‌اند. برای مثال، در حالی که سامانۀ لیمبیک عمدتاً مسئول احساساتی است که ما تصور می‌کنیم برای ما اتفاق افتاده‌اند، نئوکورتکس صرفاً تحلیلی نیست و در موارد پیچیده در مورد واکنش‌های احساسی ما به پیرامونمان سهم دارد.

حتی اگر بحث‌های علمی و تخصصی در مورد تکامل و عملکردهای خاص مغز را کنار بگذاریم، باز هم بررسی و درک درگیری مغز به مجموعۀ سه عملکرد برای فعال و هوشیار نگه داشتن شما مفید است.

1. تشخیص. در پیرامون شما اتفاقی می‌افتد. برای مثال، هنگامی که در حال رد شدن از یک تقاطع هستید یک ماشین باسرعت به سمت شما می‌آید. قبل از هوشیاری کامل شما نسبت به این موضوع، تصویر توسط شبکیۀ چشم شما (بخشی از مغز خارج از جمجمۀ شما) پردازش می‌شود و اطلاعات را به قشر دیداری مغزتان که در لوب پس‌سری که در عقب‌ترین و پایین‌ترین بخش سر قرار دارد می‌فرستد.

فهرست مطالب کتاب

یادداشتی از اپرا
یادداشتی از آرتور
مقدمه
راز
راه پیشِ‌رو
1: شادی هدف نیست و ناراحتی دشمن نیست
دو افسانه در مورد شادی
شادی چیست
نقش و اهمیت ناراحتی
ترکیب بی‌نظیر شادی و ناراحتی شما
قدردانی کردن از احساسات بد
قدردان و سپاسگزار منابع شادی خود باشید، نه صرفاً نتایج نهایی
یادداشتی از اپرا
2: نیروی فراشناخت
ذهن شما نسبت به احساسات
هیجانات اولیه و مرکب
فراشناخت، کنترل کردن هیجان‌ها
وقتی نمی‌توانید دنیا را تغییر دهید، به‌جای آن چگونگی تجربۀ آن را تغییر دهید
اگر گذشتۀ خود را دوست نداری، دوباره آن را بنویس
تمرین فراشناخت
حالا هیجان‌هایی را که می‌خواهید انتخاب کنید
3: انتخاب هیجان بهتر
شکرگزاری مناسب
دلیلی برای خندیدن پیدا کن
امیدواری را انتخاب کن
همدلی را به شفقت تبدیل کنید
دنیای بهتری برای دیگران بساز
4: کمتر بر خودت تمرکز کن
در واقع تو دو نفر هستی
دست از نگرانی در مورد آنچه دیگران فکر می‌کنند بردار
علف هرز حسادت را آبیاری نکنید
برای مرحلۀ بعدی ساختن زندگی به آن شکل که دوست داری آماده شو
ساخت مسائل مهم
یادداشتی از اپرا
5: خانوادۀ خود را که بی‌نقص نیست بساز
چالش 1: اختلاف و درگیری
چالش 2: مکمل ناکافی
چالش 3: ویروس دید منفی
چالش 4: بخشش
چالش 5: ریا
هرگز تسلیم نشو
6: رابطۀ دوستانه‌ای که عمیقاً واقعی است
چالش 1: شخصیت شما
چالش 2: سودمندی بیش از حد
چالش 3: دلبستگی به عقاید
چالش 4: فکر جادویی
چالش 5: دنیای مجازی
حفظ دوستی نیازمند تلاش و ازخودگذشتگی است
7: کار، تجسم عشق است
چالش 1: اهداف شغلی
چالش 2: مسیر شغلی
چالش 3: اعتیاد
چالش 4: هویت
تجسم عشق
8: شکرگزاری شگفت‌انگیز خود را پیدا کن
نوشتن در مورد ایمان پیچیده است
ذهن معنوی شما
چالش 1: ذهن ناآرام شما (ذهن میمون)
چالش 2: شروع کردن
چالش 3: تمرکز صحیح
راه پیشِ‌رو
یادداشتی از اپرا
بخش آخر: حالا مدرس شو
مسن‌تر، عاقل‌تر، شادتر
مهم‌ترین عناصر اصلی
تقدیر