کتاب رفتاردرمانی شناختی

کتاب رفتاردرمانی شناختی نوشته‌ی رنا برانچ و راب ویلسون، راهنمایی برای درک روش رفتاردرمانی شناختی است. در این کتاب که از مجموعه کتاب‌های «دامیز» نشر آوند دانش است، یاد می‌گیریم که چطور افکار و احساسات منفی‌مان را شناسایی و آن‌ها را با افکار مثبت و احساسات سازنده جایگزین کنیم.

درباره‌ی کتاب رفتاردرمانی شناختی

رفتاردرمانی شناختی که به آن CBT نیز گفته می‌شود، از جمله روش‌های پرکاربرد درمان در مشکلات ذهنی و روانی به شمار می‌رود. در این روش، به بیان ساده، روان‌درمانگر به مراجعش کمک می‌کند تا الگوهای فکری و محرک‌های ترومایی خود را شناسایی و برای بی‌اثر کردن آن‌ها یا جایگزین‌ کردنشان با افکار مثبت و سازنده تلاش کند. کتاب رفتاردرمانی شناختی (Cognitive Behavioural Therapy For Dummies) اثر رنا برانچ (Rhena Branch) و راب ویلسون (Rob Willson) که یکی از مجلدهای مجموعه‌ی «دامیز» است نیز به توضیح و تشریح همین روش درمانی پرداخته است.

بازسازی ذهن با روش CBT

روش رفتاردرمانی شناختی، تنها روشی برای تسکین آلام و کاهش علائم رنج و بیماری در افراد نیست؛ این روش به شما کمک می‌کند تا ذهنتان را به اصلاح از نو سیم‌کشی کنید و این مشکلات را به صورت‌ ریشه‌ای درمان کنید. بازسازی ساختار ذهنی و تقویت مهارت‌های مقابله‌ای، از جمله هدف‌های درمان‌گران در پیگیری روش CBT است.

یکی از تمرینات و چارچوب‌های روش رفتاردرمانی شناختی، این است که فرد افکار تحریف‌شده‌اش را که حتی ممکن است نسبت به آن‌ها آگاه نباشد را شناسایی کند. برای مثال تعمیم بیش‌ازحد و غیرواقعی و همچنین منفی‌گرایی، از جمله‌ی همین افکار تحریف‌شده هستند که در این روش شناسایی و با افکار سالم‌تر و منطقی‌تر جایگزین می‌شوند. این درمان به افراد کمک می‌کند تا به صورت تدریجی با ترس‌هایشان مواجه شوند و به فعالیت‌هایی که باعث ایجاد انگیزه و امید در ذهن می‌شوند، بیشتر اهمیت دهند.

رفتاردرمانی شناختی به صورت فردی یا گروهی قابل اجراست. می‌تواند به تنهایی یا به همراه درمان دارویی به کار گرفته شود تا مشکلاتی مانند افسردگی، اضطراب، فوبیاها، وسواس، اختلالات خواب، اختلالات خوردن، حتی مدیریت درد مزمن و غیره را درمان کند.

غلبه بر وسواس‌ها، غلبه بر عزت‌نفس کم و پذیرفتن خود، کاستن از خشم، از میان برداشتن افسردگی، ترک اعتیاد، برخورد با ترس و اضطراب و بسیاری از موارد دیگر، از جمله موضوعاتی است که در کتاب رفتاردرمانی شناختی به آن‌ها پرداخته می‌شود.

کتاب رفتاردرمانی شناختی کاری از انتشارات آوند دانش است. این کتاب را با ترجمه‌ی مهدی قراچه داغی در اختیار دارید.

کتاب رفتاردرمانی شناختی برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب را به تمام کسانی که دچار روان‌رنجوری هستند یا به دنبال بالا بردن سواد خود در زمینه‌ی شیوه‌های مختلف درمانی در علم روان‌شناسی هستند پیشنهاد می‌دهیم.

در بخشی از کتاب رفتاردرمانی شناختی می‌خوانیم

شناسایی اندیشه‌های منفی اتوماتیک

برای آشنایی با فرم الف ب ج اغلب ساده‌تر است که موضوع را به دو اقدام متفاوت تقسیم کنیم. در مرحله‌ی اول سه ستون اولیه‌ی فرم (حادثه‌ی فعال‌کننده، باور ما و اندیشه‌ها و پیامدها) را تکمیل می‌کنیم. (فرم شماره‌ی 1) این به شما امکان می‌دهد که به افکار منفی اتوماتیک خود پی ببرید. و به رابطه‌ی میان اندیشه و احساسات خود واقف گردید.

استفاده از فرم الف ب ج عالیست اما اگر وقتی احساس خوبی نداشتید این فرم را در اختیار نداشتید، می‌توانید مطالب را روی هر برگه کاغذی یادداشت کنید. همیشه می‌توانید بعداً نوشته‌های خود را به فرم اصلی انتقال بدهید. درمانگرهای رفتاردرمانی شناختی توصیه می‌کنند: وقتی احساس خوبی ندارید بلافاصله دست به قلم و کاغذ شوید.

برقراری ارتباط میان فکر و احساس

اقدام مهمی در رفتار درمانی شناختی این است که رابطه‌ای میان اندیشه و احساس به وجود آورید. به عبارت دیگر باید ببینید در ذهنتان چه می‌گذرد و احساسی که در نتیجه‌ی آن به شما دست می‌دهد کدام است. وقتی این ارتباط را می‌بینید بیشتر متوجه می‌شوید که چرا باید اندیشه‌های خود را به چالش بکشید و آن‌ها را تغییر بدهید.

درباره‌ی افکارتان عینی‌تر فکر کنید

یکی از بزرگترین امتیازات یادداشت کردن اندیشه‌ی ما این است که می‌توانید آن‌ها را نظریه و ایده به حساب آورید و صرفاً آن‌ها را واقعیت مسلم محسوب نکنید.