کتاب چگونه کمال گرا نباشیم؟: راهی تازه برای در آغوش کشیدن خود، زندگی بدون ترس و رها شدن از دام کمال گرایی

معرفی کتاب چگونه کمال گرا نباشیم؟: راهی تازه برای در آغوش کشیدن خود، زندگی بدون ترس و رها شدن از دام کمال گرایی

کتاب چگونه کمال گرا نباشیم؟ به قلم استفان گایز، برای کسانی نوشته شده که از زندگی زیر سایه‌ی بی‌نقص بودن خسته شده‌اند؛ کسانی که بارها شروع یک کار را به روزی موکول کرده‌اند که همه چیز آماده، عالی و مطابق انتظار باشد. گایز در این کتاب نشان می‌دهد که رهایی از کمال‌گرایی با یک تغییر بزرگ و ناگهانی اتفاق نمی‌افتد، بلکه از قدم‌های کوچک آغاز می‌شود.

درباره‌ی کتاب چگونه کمال گرا نباشیم؟

کتاب چگونه کمال گرا نباشیم؟ (How to Be an Imperfectionist) اثر استفان گایز (Stephen Guise)، کمال‌گرایی را صرفا یک ویژگی شخصیتی ساده نمی‌داند؛ بلکه آن را ذهنیتی محدودکننده معرفی می‌کند که می‌تواند تصمیم‌گیری، شروع کردن، ادامه دادن، ریسک‌پذیری و حتی لذت بردن از زندگی روزمره را دشوار کند. طبق ادعای این کتاب، بسیاری از نشانه‌های کمال‌گرایی در رفتارهای معمول ما پنهان شده‌اند: به تعویق انداختن کارها، ترس از اشتباه، نیاز شدید به تأیید دیگران، نشخوار فکری، تعیین هدف‌های غیرواقعی و ناتوانی در رضایت از پیشرفت‌های کوچک.

راهنمایی عملی برای غلبه بر کمال‌گرایی

کتاب چگونه کمال گرا نباشیم؟ انتشارات کلیک از چگونگی فاصله‌گیری از والد سخت‌گیر درون می‌گوید که به طور مداوم به ما احساس ناکافی بودن می‌دهد. نویسنده در این اثر روانشناسانه با ارائه‌ی مجموعه‌ای از راهکارها و تمرین‌ها، روش‌هایی به منظور پیگیری مسیر پیشرفت پیش رویمان قرار می‌دهد که در گذر از کمال‌گرایی بسیار سودبخش هستند.

اگر پرسش شما این است که علت کمال‌گرایی چیست، کتاب چگونه کمال گرا نباشیم استفان گایز ریشه‌هایی مانند ناامنی، ترس از شکست، فشارهای تربیتی، انتظارهای اجتماعی و نیاز به حفظ تصویر بی‌نقص از خود را بررسی می‌کند. سپس نشان می‌دهد که درمان کمال‌گرایی نه با شعارهای کلی، بلکه با تغییرهای رفتاری کوچک و قابل اجرا ممکن می‌شود.

با خرید کتاب چگونه کمال گرا نباشیم؟ یاد می‌گیرید که فقط کافی است با قدم‌ها و اقدام‌های کوچک و ساده شروع و با توقعات غیرکمال‌گرایانه زندگی کنید. پیشرفت‌های کوچک، حتی اگر بی‌نقص نباشند، بسیار موثرتر از برنامه‌های بزرگی هستند که هرگز شروع نمی‌شوند. این اثر توسط شهرام رنجبر به فارسی ترجمه شده و انتشارات کلیک آن را منتشر کرده است.

نکوداشت‌های کتاب چگونه کمال گرا نباشیم؟

• کتاب چگونه کمال‌گرا نباشیم زندگی‌ام را تغییر داد، چون کمال‌گرایی‌ام به مانعی جدی در مسیرم به‌عنوان یک کارآفرین تبدیل شده بود. ترکیب آموزش، کاربرد عملی و متن طنازانه‌ی استفان گایز برایم بسیار لذت‌بخش بود. (کاربر آمازون)
• روان‌شناس هستم و این روزها مدام کتاب چگونه کمالگرا نباشیم؟ را به مراجعانم پیشنهاد می‌کنم. ایده‌ی اصلی کتاب و رویکرد قدم‌به‌قدم آن را خیلی دوست دارم. اثری روان و آسان خوان است که راه‌حل‌های مفید و شیوه‌های تازه‌ای برای فکر کردن به خوانندگانش ارائه می‌دهد. (کاربر آمازون)

کتاب چگونه کمال گرا نباشیم؟ برای شما مناسب است اگر

• از فشار همیشگی برای بی‌نقص بودن خسته شده‌اید و به دنبال تعریف دقیقی از کمال‌گرایی در روانشناسی هستید.
• کارها را به‌خاطر ترس از اشتباه، به طور مداوم به تعویق می‌اندازید.
• می‌خواهید به‌جای کمال، روی پیشرفت تمرکز کنید.
• نشانه‌های کمال‌گرایی را در تصمیم‌گیری، کار و روابط خود می‌بینید.
• به دنبال راهی عملی برای غلبه بر کمال‌گرایی و شروع قدم‌های کوچک هستید.

در بخشی از کتاب چگونه کمال گرا نباشیم؟: راهی تازه برای در آغوش کشیدن خود، زندگی بدون ترس و رها شدن از دام کمال گرایی می‌خوانیم

کلماتی که ما به کار می‌بریم، رابطه تنگاتنگی با میزان و دفعات نشخوار فکری ما دارند و اتفاقاً این یکی از ساده‌ترین «راه‌حل‌هایی» است که می‌توانیم برای خنثی کردن نشخوار فکری به کار بگیریم. کلمه «باید» واژه‌ خطرناکی است، زیرا وقتی آن را با اشاره به گذشته «باید انجام می‌دادم» استفاده می‌کنید، به این معناست که کاری اشتباه انجام داده‌اید و باید به گونه‌ای متفاوت انجام می‌دادید. این کلمه، نشان دهندۀ میزان کمی از پشیمانی است.

عبارت «باید انجام می‌دادم» یک جمله پیشنهادی است و کاملاً با احساس گناه و شرم همراه می‌شود. نشخوارکنندگان فکری معمولاً وقتی به یک اتفاق یا جریانی از اتفاق‌های گذشته نگاه می‌کنند، اغلب به این فکر می‌کنند که «چه کاری را باید متفاوت انجام می‌دادند» و معمولاً جنبه‌های مثبتی را که انجام داده‌اند را نادیده می‌گیرند.

البته این بدان معنا نیست که اگر کاملاً اتفاقی می‌گفتید «باید با این نان شیرمال، پنیر خامه‌ای سفارش می‌دادم» خودتان را اذیت کنید و بترسید. این یک نسخه بی‌ضرر از «باید انجام می‌دادم» است که نیازی به اصلاح ندارد. گذشته از این، پنیر خامه‌ای خوشمزه است! نوع کلام و لحن گفت‌وگوی درونی شما، چیزهای زیادی درباره رابطه‌ با خودتان را فاش می‌کند.

زمانی که در هاوایی بودم، به مرد بی‌خانمانی برخوردم. کنار دیوار آجری نشسته بود و به نظر می‌رسید به چیزی نیاز دارد. از او پرسیدم که اگر بخواهد، می‌توانم از فروشگاه مواد غذایی که در آن نزدیکی بود برایش چیزی بخرم؟ او سیگار خواست.

فهرست مطالب کتاب

سخن مترجم
پیشگفتار
فصل اول: کمال‌گرایان ناکارآمد
فصل دوم: ذهن کمال‌گرا
فصل سوم: سمِ کمال‌گرایی
فصل چهارم: رهایی از کمال‌گرایی (پتانسیل نامحدود)
فصل پنجم: انتظارهای غیرواقع‌بینانه
فصل ششم: نشخوار فکری
فصل هفتم: تاییدطلبی و رهایی از آن
فصل هشتم: نگرانی در مورد اشتباه کردن
فصل نهم: تردید در مورد اقدام کردن
فصل دهم: راهنمای کاربردی (آغاز یک پایان)