کتاب مدیریت خشم برای همه: 10 استراتژی ثابت شده برای کنترل خشم و داشتن سبک زندگی شادتر

معرفی کتاب مدیریت خشم برای همه: 10 استراتژی ثابت شده برای کنترل خشم و داشتن سبک زندگی شادتر

چطور دیو خشم و عصبانیت افراطی را به بند بکشیم؟ کتاب مدیریت خشم برای همه به قلم ریموند چیپ تافریت و هوارد کاسینوف، تکنیک‌ها و استراتژی‌های مفیدی را به شما آموزش می‌دهد که از طریق آن‌ها می‌توانید خشم خود را بهتر کنترل کنید. این کتاب با تکیه بر روش درمانی شناختی - رفتاری (CBT)، شما را به مهارت‌ها و ابزارهایی مجهز خواهد کرد که برای بهبود شرایط زندگی‌تان و مقابله با انفجارهای عصبی بسیار مؤثر واقع شده و آرامش را به روزمره‌ی شما باز می‌گردانند.

درباره‌ی کتاب مدیریت خشم برای همه

خشم مزمن و افراطی مثل سمّی عمل می‌کند که نه‌تنها به جسم شما آسیب می‌زند، بلکه روابط و پیوندهای اجتماعی شما را نیز تحت شعاع قرار می‌دهد. درگیری با خشم مزمن موجبات ابتلا به بیماری‌های قلبی - عروقی، مشکلات گوارشی و... را فراهم آورده و همچنین می‌تواند سبب فروپاشی خانواده و ازدواج، انزوای اجتماعی، پسرفت شغلی و غیره باشد. به همین دلیل است که نیاز دارید این هیولای درنده را مهار کرده و راه‌های کنترل و مدیریت خشم را یاد بگیرید.

حال راهنمایی‌های کتاب مدیریت خشم برای همه (Anger Management for Everyone) نوشته‌ی دکتر ریموند چیپ تافریت (Raymond Chip Tafrate) و دکتر هوارد کاسینوف (Howard Kassinove)، دقیقاً همان چیزی است که برای مبارزه با خشم افراطی به آن احتیاج دارید.

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟

ریموند چیپ تافریت و هوارد کاسینوف فرایند آموزش در کتاب پیش رو را مرحله به مرحله و در 6 بخش و 15 فصل پیش می‌برند. برنامه‌ی آموزشی کتاب از تکنیک اسمارت (SMART) پیروی می‌کند که به شما اجازه می‌دهد از بین تمام تکنیک‌هایی که کتاب آموزش داده، بهترین موردی را انتخاب کنید که بیشترین بازده را برای شما دارد.

کتاب با بررسی برخی از سؤالات رایج در مورد خشم و روش‌های مدیریت آن شروع می‌شود و ابزاری را با عنوان «تحلیل رویداد خشم» معرفی می‌کند. در این مرحله یاد می‌گیریم که خشم را یک انفجار ناگهانی نبینیم، بلکه آن را زنجیره‌ای از 6 جزء بدانیم که دست به دست هم داده و منجر به عصبانیت می‌شوند. مرحله‌ی بعدی نیز تغییر محرک‌های خشم است. در این بخش از کتاب، با استراتژی‌هایی برای مدیریت عوامل بیرونی تأثیرگذار بر عصبانیت آشنا می‌شویم.

یک کتاب و 10 راهکار عملی برای کنترل خشم

در بخش بعدی، کتاب مدیریت خشم برای همه با آموزش راهکارهایی برای تغییر افکار خشم‌آلود ادامه پیدا می‌کند؛ این که چطور افکار غیرمنطقی خود را که از فاجعه‌بار پنداشتن اتفاقات یا تصور پرتوقع بودن دیگران نشئت می‌گیرند، با افکار منطقی و مدیریت شده جایگزین کنیم.

بعد از پرداختن به مدیریت عوامل بیرونی، حال نیاز به توجه به عوامل درونی است. در این بخش از کتاب ریموند چیپ تافریت و هوارد کاسینوف به اهمیت ذهن‌آگاهی و مدیتیشن در مدیریت خشم می‌پردازند و نحوه صحیح ابراز خشم را آموزش می‌دهند. درواقع نکته این نیست که عصبانی نشویم، بلکه باید خشم خود را در سطحی منطقی و کنترل شده نگه داریم تا به انفجاری مهارنشدنی تبدیل نشود که آسیب‌هایی جبران‌ناپذیر وارد کند.

خرید کتاب مدیریت خشم برای همه می‌تواند راهی برای رهایی از دام عصبانیت و دستیابی به آرامش بیشتر در زندگی باشد. این کتاب را انتشارات کاپیتان با ترجمه‌ی محمود جولایی و با عنوان کامل «کتاب مدیریت خشم برای همه: 10 استراتژی ثابت شده برای کنترل خشم و داشتن سبک زندگی شادتر» منتشر کرده است.

نکوداشت‌های کتاب مدیریت خشم برای همه

• کتاب مدیریت خشم برای همه یک راهنمای کاربردی و ساده برای یاد گرفتن روش‌هایی برای کنترل خشم است تا بتوانید از همین امروز زندگی پربارتر و آرام‌تری داشته باشید. عصبانیت خود را با تهیه این کتاب برای کنترل خشم، مهار کنید. (دکتر رابرت ال. لیهی، مدیر مؤسسه آمریکایی درمان شناختی)
• این کتاب باعث شد به اشتباهاتی که در روابط قبلی‌ام مرتکب شده بودم خیلی فکر کنم. کتاب مدیریت خشم برای همه در عین سادگی، از چارچوبی مرحله به مرحله و کاربردی پیروی می‌کند که کمک می‌کند از روش‌های کنترل خشم و این که چطور بر اعصاب خود مسلط باشیم، درک عمیق‌تری پیدا کنید. (کاربر گودریدز)

کتاب مدیریت خشم برای همه برای شما مناسب است اگر

• از جمله کسانی هستید که هر روز یا هر هفته عصبانی می‌شوند و میزان این خشم در شما به‌قدری شدید و طولانی است که مانع از تجربه‌ی شادی در زندگی‌تان می‌شود.
• خشم باعث شده که در روابط عاطفی یا در محل کار خود به مشکل بخورید.
• با فشارخون بالا، بیماری‌های قلبی یا زخم معده و دیابت دست‌به‌گریبان هستید و قصد دارید با کنترل خشم و عصبانیت خود، تأثیر این احساسات منفی بر سلامت جسمانی خود را کاهش دهید.

در بخشی از کتاب مدیریت خشم برای همه: 10 استراتژی ثابت شده برای کنترل خشم و داشتن سبک زندگی شادتر می‌خوانیم

چه چیزی خشم شما را تحریک می‌کند؟ آیا پسر نوجوان شما است که به نصیحت‌های شما گوش نمی‌دهد؟ یا شاید شریک زندگی‌تان است که به دیگران چشم دارد و گاهی وقتی انتظار بازگشت او را دارید، به خانه نمی‌آید؟ شاید کارفرمای شما قدردان کار سخت و صادقانه‌ای که انجام می‌دهید نیست. یا شاید این مادر یا پدر شما باشند که همیشه در حال مورد حمله قراردادن شما هستند.

والدین واقعاً شما را دیوانه می‌کنند، آیا این‌طور نیست؟

در مورد راننده‌های عوضی چطور؟ آنها فاصله خود را با خودروی شما حفظ نمی‌کنند و گاهی به‌صورت ناگهانی جلوی شما می‌پیچند. آنها قطعاً مستحق آن هستند که درسی بهشان بدهید! می‌توانید بوق ممتد بزنید، به آنها چشم‌ غره بروید، جلوی آنها بپیچید و به آنها درسی بدهید که همیشه به شما احترام بگذارند. همین‌طور می‌توانید سر بچه‌ها، مادر یا همسر خود داد بزنید.

همچنین می‌توانید حسابی عصبانی شوید و به رئیس خود بگویید که ازآنجا خسته شده‌اید. هر چه باشد، وقت آن است که آن افراد متوجه شوند دیگر حاضر به تحمل این وضعیت نیستید. حداقل ممکن است فکر کنید مهم است خشم خود را نشان دهید و اجازه ندهید دیگران به شما زور بگویند.

ممکن است به خشم خود یا دیگران فکر کنید؛ زیرا تصور می‌کنید وقت آن رسیده است که فکری به حال آن کنید. یا اینکه ممکن است دوست یا فردی حرفه‌ای که همکار شما است، این کتاب را به شما پیشنهاد کرده باشد.

درهرصورت، این احتمال وجود دارد که خشم شما چیزی باشد که دیگر قابل‌چشم‌پوشی نباشد. رفتار خشمناک شما ممکن است باعث ترس افرادی شود که با خشم خود، آنها را ساکت می‌کنید، جویای مطالباتی از آنها می‌شوید یا با حرکات بدن خود، آنها را مورد تهدید قرار می‌دهید و اگر صادقانه به خود بنگرید، وقتی خودتان به واکنش‌های بیش‌ازحد خود توجه می‌کنید و اینکه خشم شما به کجا منتهی خواهد شد، این واقعاً مایه نگرانی شما می‌شود.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه دکتر متیو مک کی
پیشگفتار
فصل 1: سؤالات رایج مربوط به خشم و پاسخ آن‌ها
تصاویر ذهنی
حواس جسمی
چه چیزی باعث خشم می‌شود؟
آیا خشم من عادی است؟
آیا مردان بیشتر از زنان خشمگین می‌شوند؟
نکات کلیدی فصل
فصل 2: درک روند خشم در خود
تحلیل رویداد خشم
بروز کلامی
تلاش‌هایی برای رفع خشم
نکات کلیدی فصل
فصل 3: آیا آماده تغییر هستید؟
اشتباه بزرگ
تغییر چقدر برای شما اهمیت دارد
چقدر آماده تغییر هستید
نکات کلیدی فصل
بخش 2، تغییر تحریک‌کننده‌های خشم
فصل 4: استراتژی 1: سبک زندگی خود را مدیریت کنید!
نکات کلیدی فصل
فصل 5: استراتژی 2: عوامل تحریک فرعی
چه‌زمانی باید دست به رویارویی زد؟
دوری‌گزینی برنامه‌ریزی شده
نکات کلیدی فصل
فصل 6: استراتژی 3: یافتن راه‌حل‌ برای مشکلات اجتماعی
گرفتار شدن در خشم
حل مسئله مثبت
6 گام در حل مسئله اجتماعی
نکات کلیدی فصل
بخش 3، تغییر افکاری که به خشم منجر می‌شوند
فصل 7: استراتژی 4: نحوه تفکر خود در مورد زندگی را تغییر دهید
افکار شما، خشم شما را می‌سازد
افزایش حد تحمل کلافگی خود
نکات کلیدی فصل
فصل 8: استراژی 5: رهایش کن!
پذیرش: توجه، نه واکنش خشم‌آلود
نکات کلیدی فصل
فصل 9: استراتژی 6: بخشش
بخشش و مذهب
بخشش در اسلام
نکات کلیدی فصل
بخش 4، تغییر تجارب خشم درونی
فصل 10: استراتژی 7: علایق خشم‌آلود خود را با تن‌آرامی، ذهن‌آگاهی و مدیتیشن تسکین دهید.
آرامش پیشرونده عضلانی (PMR)
ذهن‌آگاهی و مدیتیشن
مدیتیشن: آگاهی از زندگی درونی خود
نکات کلیدی فصل
فصل 11: استراتژی 8: تکنیک‌های تماس و واکنش‌ سالم‌تر را تمرین کنید
تمرین تماس در ذهن خود
تمرین تماس با حمله کلامی
نکات کلیدی فصل
بخش 5، تغییر بروز خشم
فصل 12: استراتژی 9: مهارت‌های اجتماعی و فردی خود را بهبود دهید
آگاه شدن نسبت به زبان بدن خویش
پنج مؤلفه اصلی زبان بدن
نمود چهره
فضای بین فردی
با ظرافت با بازخوردهای منفی برخورد کنید
کنارگذاشتن کنترل دیگران
روابط متخاصمانه خود را به حداقل برسانید
نکات کلیدی فصل
فصل 13: استراتژی 10: خشم خود را به شکلی سازنده ابراز کنید
چطور جسور باشیم
نکات کلیدی فصل