معرفی و دانلود کتاب مهلت بده! لازمه بیش از حد بهش فکر کنم!: دگرگونی از شخصیتی دستپاچه و درمانده به شخصیتی هوشیار و خودساخته

معرفی کتاب مهلت بده! لازمه بیش از حد بهش فکر کنم!: دگرگونی از شخصیتی دستپاچه و درمانده به شخصیتی هوشیار و خودساخته

با خواندن کتاب مهلت بده! لازمه بیش از حد بهش فکر کنم! نوشته‌ی نیک ترنتون، به سفری درونی و پرماجرا دعوت می‌شویم تا دریابیم که سرچشمه‌ی افکار منفی در سر ما کجا است و چطور می‌توان این توده‌ی سیاه متراکم را پراکنده ساخت. بله نویسنده‌ی خوشنام حوزه‌ی خودسازی و توسعه‌ی فردی در این اثر خود نیز راه و رسم زندگی را به مخاطبان خود آموزش می‌دهد.

درباره‌ی کتاب مهلت بده! لازمه بیش از حد بهش فکر کنم!

نیک ترنتون (Nick Trenton) طی شش فصل راهکارهایی را برای رهایی از نشخوار فکری ارائه می‌دهد. کتاب مهلت بده! لازمه بیش از حد بهش فکر کنم! (Wait I Need to Overthink) بر این موضوع تأکید دارد که برای رسیدن به آرامش در بحران، باید فقط و فقط خودمان بر اوضاع چیره شویم، نه افکار پراکنده و لجام‌گسیخته‌ای که در ذهن می‌پرورانیم.

فصل اول کتاب مهلت بده! لازمه بیش از حد بهش فکر کنم! به اهمیت کنترل احساسات اختصاص داده شده است. به باور نیک ترنتون، در مواجهه با افکار منفی، باید ابتدا تجربه‌مان را درک کرده، معرفی‌اش کنیم و روال کارش را یاد بگیریم. برای مثال ممکن است با خود فکر کنیم که مضطرب هستیم؛ اما این اضطراب به چه معنا است؟ احتمالاً می‌تواند ترکیبی از احساسات متنوع مانند ترس، درماندگی، خشم، بدبینی و... باشد. این شکل از موشکافی احساسات، به ما کمک می‌کند ریشه‌ی افکار منفی خود را سریع‌تر پیدا کنیم.

نیک ترنتون؛ معلم زندگی یا استاد مدیریت ذهن؟

در ادامه‌ی کتاب مهلت بده! لازمه بیش از حد بهش فکر کنم! نیک ترنتون انواع نشخوار فکری را بررسی کرده و پس از آن مراحلی را برای دستیابی به شفافیت ذهنی مطرح می‌کند. به باور او، با بداهه نویسی می‌توانیم ذهن خود را تخلیه کنیم و به یک آرامش نسبی دست یابیم.

بله نوشتن به باور بسیاری از روانشناسان، راه حلی مفید برای رهایی از استرس است. اما این کار اصولی دارد که نیک ترنتون با جزئیات بسیاری توضیح می‌دهد. با خرید کتاب مهلت بده! لازمه بیش از حد بهش فکر کنم! و مطالعه‌ی منظم سرفصل‌های آن، نرم و آگاهانه، در مسیر آرامش فراگیر و رهایی از افکار مزاحم قرار می‌گیرید. راهکارهای عملی در فصل‌های پایانی این کتاب، تعاملی‌تر شده و نویسنده به نوعی اراده‌ی خوانندگانش را در مسیر رسیدن به آرامش می‌سنجد.

دانلود کتاب مهلت بده! لازمه بیش از حد بهش فکر کنم! ترجمه‌ی زهرا واشقانی فراهانی، به تمام افرادی پیشنهاد می‌شود که در چرخه‌ی افکار مزاحم، افسار زندگی خود را از دست داده‌اند. این کتاب را انتشارات راوشید چاپ و روانه‌ی بازار کرده است.

کتاب مهلت بده! برای شما مناسب است اگر

• به کتاب‌های حوزه‌ی خودسازی و مدیریت ذهن علاقه‌مند هستید.
• به دنبال راهنمایی عملی برای غلبه بر نشخوار فکری هستید.
• سایر آثار نیک ترنتون را مطالعه کرده‌اید و قلم این نویسنده برای شما الهام‌بخش بوده است.

در بخشی از کتاب مهلت بده! لازمه بیش از حد بهش فکر کنم!: دگرگونی از شخصیتی دستپاچه و درمانده به شخصیتی هوشیار و خودساخته می‌خوانیم

وقتی که مهارت‌تان در کار قطع کردن افکار غیر ارادی‌تان بهتر شود، می‌توانید سعی کنید به طور عمدی توجه‌تان را به یک سری افکار خاص معطوف کنید و آن‌ها را خاموش کنید. این تمرین کمک‌تان می‌کند تا روی الگوهای فکری‌تان کنترل داشته باشید و این کار قدرت فوق‌العاده‌ای به شما می‌دهد. شما درگیر طغیان‌های کوتاه نشخوار فکری خواهید شد و به دنبالش دوره‌های طولانی‌تری از نشخوار نکردن به صورت عمدی خواهد آمد. منظور این است که اگر تواناییِ روشن کردن نشخوار فکری را دارید، تواناییِ خاموش کردنش را هم خواهید داشت! هدف‌مان این است که به مرور زمان این فرآیند تغییر را طبیعی‌تر کرده و خودتان را متقاعد کنید که نشخوار کردن آن قدرها هم نیروی قدرتمندی نیست و آن طور نیست که هرگز نتوانید در برابرش مقاومت کنید. در واقع، درگیر کردن تواناییِ کنترل تجربه‌تان از این طریق آن را کاملاً تقویت می‌کند، مثل ورزش دادن عضلات.

به عنوان مثال، ممکن است درمورد آبروریزی‌ای که کردید نشخوار فکری کنید و ذهن‌تان مدام به احساسات وحشتناک شرم و حقارتی که حس کردید برمی‌گردد. فرض کنیم چنین حرفی به خودتان می‌زنید: «خب، قراره عمداً یک دقیقه‌ی بعدی رو نشخوار فکری کنم» و این همان کاری است که انجام می‌دهید. احتمالاً سعی می‌کنید تا جایی که می‌توانید نشخوار فکری کنید! بعد از یک دقیقه جلوی خودتان را می‌گیرید. مهم این است که قرار نیست نحوه‌ی نشخوار فکری کردن را تمرین کنید، بلکه قرار است تمرین کنید که چطور با میل خودتان هر زمان که می‌خواهید جلویش را بگیرید. اینکه به ذهن‌تان دستور دهید: «همین الان تمومش کن» چه حسی دارد؟ چه راهکاری موثرتر است؟

فهرست مطالب کتاب

فصل اول: کنترل احساساتتان را به دست بگیرید
احساسات: اطلاعات، نه فرمان
نحوه‌ی استفاده از این نمودار
سه نوع نشخوار فکری، و طریقه‌ی دست کشیدن ازش
نشخوار فکریِ حالَتی
نشخوار فکریِ عملی
نشخوار فکری بی‌ربط
تمرین اول: یادگیری نحوه‌ی قطع کردن افکار تکراری
تمرین تغییر عمدی بین نشخوار کردن و نشخوار نکردن
«مواجهه درمانی» مختص خودتان را ایجاد کنید
مقابله با محرک‌های فزاینده بدون اینکه به خودتان اجازه دهید درگیر نشخوار فکری شوید
تصوراتتان را سر و سامان دهید
من کافی نیستم
من خودآگاه هستم
موفقیت خارج از کنترل من است
فصل دوم: دست پیدا کردن به شفافیت ذهنی
با بداهه‌نویسی ذهن‌تان را تخلیه کنید
برای بداهه نویسی برنامه تنظیم کنید
کل ایده‌هایتان را با هر طرز بیان یا قالبی که دوست دارید بنویسید
نوشتن را بین پانزده تا بیست دقیقه ادامه دهید
مراحل خاطره‌نویسی هدف‌مند برای کاهش استرس
ذهن آشفته‌تان را با نقشه استرس منظم کنید
آن هشدارهای کاذب را خاموش کنید
هشدار کاذب یا «شمِ ذاتی»؟
چهار مرحله‌ی آرامش یافتن
فصل سوم: سر عقل بیایید
به حرف خودت اعتماد نکن
واقعیت‌سنجیِ افکارتان
بررسی حقایق
پیشگیری از استرس با اجتناب از پذیرفتن مسئولیت‌های بیش از حد
فصل چهارم: خودتان را جمع و جور کنید
ضمیرِ مشاهده‌گر: صرفاً نظاره‌گر افکار باشید... و رهایشان کنید
چگونه ضمیر مشاهده‌گرمان را پرورش دهیم
تمرینی برای تمرکزتان انجام دهید
اهمیت دادن به کارهای پیش پا افتاده‌ی همیشگی
بدترین حالت، بهترین حالت و محتمل‌ترین حالت
حقیقت ملال‌آورِ قضیه
درباره‌ی هر سه تا حالتی که تصور کرده‌اید عمیقاً فکر کنید
فصل پنجم: آرامش‌تان را حفظ کنید
وابی‌سابی: ناقص‌گراییِ عمدی
یادگیری تحمل وضعیت‌های نامعلوم
ولی بدیِ نامعلوم بودن چیست؟
فلسفه‌ی عشق به سرنوشت و «مطیع» بودن
به صورت بداهه فکر کردن
نحوه‌ی پرورش تفکر به شیوه‌ی مفید
دفتر خاطراتِ تفکر به شیوه‌ی مفید
فصل ششم: در جهت پیشرفت قدم بردارید
فراوانی گزینه‌ها: نحوه‌ی جلوگیری از فلج تحلیلی
از «ساعت‌تان» یا از «اِکیپ‌تان» بپرسید
معکوس کردن چرخه‌ی اضطراب
مواجهه‌ی درجه‌بندی‌شده
تبدیل نشخوار فکری به راه‌حل
شش مرحله برای پیدا کردن راه‌حل