معرفی و دانلود کتاب همیشه ورزشکار بمانید: روانشناسی ورزشی

معرفی کتاب همیشه ورزشکار بمانید: روانشناسی ورزشی

کتاب همیشه ورزشکار بمانید نوشته‌ی داود حبیبی، راهنمایی کاربردی و انگیزشی برای افرادی است که می‌خواهند ورزش را به بخشی پایدار از زندگی خود تبدیل کنند. نویسنده در این اثر از تجربیات شخصی و دانش ورزشی خود استفاده کرده و راهی عملی برای حفظ سلامت جسم و ذهن ارائه می‌دهد.

درباره‌ی کتاب همیشه ورزشکار بمانید

ورزش یکی از روش‌های مناسب تناسب اندام و لاغری است که همزمان سلامت روحی و روانی را به همراه می‌آورد. اما بسیاری از افراد از ورزش کردن دوری کرده یا پس از مدتی ورزش را ترک می‌کنند و دوباره اضافه وزن می‌آورند. داود حبیبی که خود بدنسازی کار می‌کند، در کتاب همیشه ورزشکار بمانید، این گروه از افراد را هدف قرار داده و تغذیه و اصل تمرکز بر عضله را در فصل‌های جداگانه بررسی می‌کند.

داود حبیبی در کتاب همیشه ورزشکار بمانید، ابتدا به نقد رویکردهایی می‌پردازد که بسیاری در فضای مجازی نسبت به ورزش کردن و تناسب اندام دارند. سپس به تغذیه‌ی مناسب می‌پردازد و اصولی را برمی‌شمارد که ورزشکار باید رعایت کند تا بتواند با حفظ توده‌ی عضلانی، وزن خود را کم کند. در مرحله‌ی بعدی، نویسنده به سراغ اصل تمرکز بر عضله و هماهنگی عصب و عضله می‌رود و آن را به عنوان یکی از مهم‌ترین اصول تناسب اندام شرح می‌دهد.

داود حبیبی در این اثر با نگاهی انتقادی از افراد می‌خواهد رویکرد خود را به ورزش کردن اصلاح کنند و با رعایت اصول صحیح سلامت و تناسب اندام خود را حفظ کنند. با خرید کتاب همیشه ورزشکار بمانید، نکات مهم و اصولی در ورزش و تغذیه را بیاموزید.

کتاب همیشه ورزشکار بمانید برای شما مناسب است اگر

• بارها ورزش را شروع کرده‌اید، اما نتوانسته‌اید آن را ادامه دهید.
• به دنبال کاهش وزن اصولی و پایدار هستید.
• می‌خواهید با تغذیه صحیح و تمرینات درست، تناسب اندام خود را حفظ کنید.

در بخشی از کتاب همیشه ورزشکار بمانید: روانشناسی ورزشی می‌خوانیم

شاید این سوال برای شما پیش بیاید که آیا می‌توانم قند میوه‌ها را جایگزین قندهایی مثل شکر و شیرینی بکنم و جواب قطعاً خیر است میوه‌ها دارای ویتامین‌های عالی هستند برای ما ولی بسیاری از آن‌ها هم دارای قند بالایی هستند و تعادل در مصرف آن‌ها حتماً توصیه می‌شود مثلاً من دوستانی را می‌بینم که به من می‌گویند به جای خوردن شام یک ظرف میوه مصرف می‌کنم هر شب و تاثیری هم در چربی‌های بدنم نمی‌بینم ولی همانطور که گفتم میوه‌ها هم دارای قند بالایی هستند و در صورت زیاده روی در خوردن آن‌ها و ترشح انسولین به مقدار کافی برای کنترل قند خون شما بعد از مصرف مقدار اضافه آن قندها به صورت چربی جایگزین می‌شود در بدن شما و اگر خوش شانس باشید مقداری از آن‌ها را دفع می‌کنید پس برای خوردن میوه نیز زیاده‌روی نکنید و از قندهای پیچیده‌تر مثل برنج برای سیری طولانی مدت تر استفاده کنید.

این نکته را در نظر داشته باشید که وقتی قندهای ساده را خیلی خیلی کم می‌کنید بعد از مدتی خواهید دید که خیلی هم هوس خاصی برای خوردن میوه‌ها هم ندارید یا وقتی در مدت زمان کافی از مقدار غذایی که هر روز مصرف می‌کنید به مقدار کم و نه یهو از 20 قاشق برسید به 5 قاشق نه، بلکه به صورت تکاملی مثلاً هفته اول 3 قاشق کمتر هفته دوم 5 قاشق کمتر خواهید دید که اندازه اشتها و ولع شما برای خوردن مثلاً 20 قاشق خیلی کمتر است و در کنارآن هم خواهید دید که سایز و چربی شما به مرور کم می‌شود و دلیل آن این است که وقتی شما کالری مصرفی خود را پایین می‌آورید بدن برای تامین انرژی از چربی‌ها نیز استفاده می‌کند و این روند تکاملی ادامه خواهد داشت و برای سرعت گرفتن این روند ورزش با وزنه وساختن عضله بهترین پیشنهاد است همچنین اگر بتوانید وعده‌های پروتئینی قبل و بعد از تمرین خود را داشته باشید این روند را با کیفیت بیشتری پیش می‌برید.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
بخش اول: قدم‌های تکاملی برای شروع ورزش و ورود به باشگاه
بخش دوم: قدم‌های تکاملی برای تغذیه مناسب
بخش سوم: اصل تمرکز