معرفی و دانلود کتاب از دستم عصبانی هستی؟: چطور برای خودمان زندگی کنیم و به نظر دیگران اهمیت ندهیم؟

معرفی کتاب از دستم عصبانی هستی؟: چطور برای خودمان زندگی کنیم و به نظر دیگران اهمیت ندهیم؟

کتاب از دستم عصبانی هستی؟ نوشته‌ی مگ جوزفسون، کتابی خودیاری است که نگاهی تازه به تلاش برای جلب رضایت دیگران می‌اندازد و به شما کمک می‌کند بفهمید چرا دائماً نگران آن هستید که دیگران از شما ناراحت باشند یا شما را قضاوت کنند. این اثر نشان می‌دهد که بسیاری از رفتارها و نگرانی‌ها ریشه در الگوهای یادگرفته‌شده‌ی دوران کودکی دارند و می‌توانند با آگاهی و تمرین تغییر کنند. با خواندن این کتاب خواهید آموخت از تمرکز روی دیگران به سمت زندگی اصیل خود حرکت کنید.

درباره‌ی کتاب از دستم عصبانی هستی؟

مگ جوزفسون (Meg Josephson)، روان‌درمانگری که با نگرش آگاهانه به تروماها به بهبود سلامت روان افراد می‌پردازد، در کتاب از دستم عصبانی هستی؟ (Are You Mad at Me?) بر افرادی تمرکز کرده که مدام به دنبال راضی نگه داشتن دیگران هستند و این اخلاق را نه به‌عنوان یک خصوصیت شخصیتی، بلکه به‌عنوان پاسخی غریزی به تهدید و عدم احساس امنیت توصیف می‌کنند؛ چیزی که در روان‌شناسی به «واکنش مداراجویانه» معروف است. این واکنش زمانی شکل می‌گیرد که افراد در کودکی تلاش کرده‌اند برای رسیدن به احساس امنیت با دل‌ربایی یا سازش بیش از حد، تهدیدات را کم کنند.

شناخت الگوهای مداراجویانه در کتاب از دستم عصبانی هستی؟

مگ جوزفسون در کتاب از دستم عصبانی هستی؟ از داستان شخصی، مطالعات موردی و تمرین‌های عملی استفاده می‌کند تا به خواننده نشان دهد چگونه الگوهای رفتاری وابسته به رضایت دیگران را بشناسد، نیازها و مرزهای شخصی را تشخیص دهد، در نحوه‌ی رویکرد به تعارض‌ها بازاندیشی کند و تمرین‌هایی برای ذهن‌آگاهی و مهربانی با خود انجام دهد تا به‌تدریج انرژی‌اش را از نگرانی درباره‌ی برداشت دیگران به سوی خویشتن و استقلال روانی‌اش منتقل کند.

تجربیات شخصی و مثال‌های واقعی از مگ جوزفسون

کتاب از دستم عصبانی هستی؟ کتابی روان، قابل‌فهم و دل‌نشین است. مگ جوزفسون در این کتاب برش‌هایی از تجربه‌های شخصی، مثال‌هایی واقعی از مراجعه‌کنندگان و تکنیک‌هایی عملی ارائه می‌کند تا مطالب تخصصی را به صورتی ملموس و کاربردی برای خوانندگان بیان کند. بسیاری از نظرات و نقدها زبان و بیان این کتاب را ساده همراه با شفقت و دلسوزی دانسته‌اند.

در مجموع کتاب از دستم عصبانی هستی؟ دریچه‌ای جدید به درک چرایی رفتارهای مداراجویانه و اضطراب‌های اجتماعی باز می‌کند، ریشه‌های روان‌شناختی آن‌ها را توضیح می‌دهد و با تمرین‌ها و بینش‌هایی روشن، راهی برای یافتن استقلال عاطفی ارائه می‌دهد. انتشارات کتاب کوله‌پشتی این کتاب را با ترجمه‌ی زهرا آرنواز برای کسانی منتشر کرده که می‌خواهند بدانند چرا دائماً نگران قضاوت دیگران هستند و چگونه می‌توانند از این چرخه‌ی ذهنی بیرون بیایند.

افتخارات کتاب از دستم عصبانی هستی؟

• نامزد بهترین کتاب غیرداستانی گودریدز از نگاه خوانندگان در سال 2025
• انتخاب سردبیران آمازون و از پرفروش‌ترین کتاب‌های آمازون در حوزه روانشناسی آسیب‌های روانی
• از پرفروش‌ترین کتاب‌های نیویورک تایمز

نکوداشت‌های کتاب از دستم عصبانی هستی؟

• مگ جوزفسون، روان‌درمانگر، با کاوشی متقاعدکننده در مورد ناشناخته‌ترین و درعین‌حال رایج‌ترین واکنش به تهدید، کار خود را آغاز می‌کند: چاپلوسی... نثر روان با ترکیب هوشمندانه‌ی جوزفسون از تخصص بالینی، افشای شخصی و مطالعات موردی مرتبط، این کتاب را به منبعی منحصربه‌فرد و کاربردی تبدیل کرده است. او همچنین نگاهی ژرف به عوامل فرهنگی مؤثر بر چاپلوسی ارائه می‌دهد. کسانی که مدام دیگران را راضی می‌کنند و به دنبال بهبودی هستند، مطالب زیادی برای خواندن خواهند یافت. (پابلیشرز ویکلی)
• کتاب از دستم عصبانی هستی؟ دری مخفی را به خانه‌ی شفا باز می‌کند. آثار مگ جوزفسون، صادقانه، قابل درک و کاملاً خواندنی‌اند و قدرت تغییر کل زندگی شما را دارند. اگر با آن نوع اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنید که همیشه در پس زمینه‌ی ذهن شما فعال است، یا دائماً نگران این هستید که کار اشتباهی انجام می‌دهید یا مردم از شما خوششان نمی‌آید، این کتاب برایتان مثل یک منبع الهام خواهد بود. آن را بخوانید و رها شوید. (کاترین مورگان شفلر، نویسنده کتاب راهنمای کمال‌گرایان برای کنار گذاشتن کنترل)
• این کتاب درمانی برای افرادی است که مدام در حال خشنود کردن دیگران‌اند. اگر تا به حال اصول خود را زیر پا گذاشته‌اید تا رضایت شخص دیگری را جلب کنید، مگ جوزفسون با بینشی روشن و توصیه‌های خردمندانه اینجاست تا به شما کمک کند. (آدام گرانت، نویسنده‌ی کتاب دوباره بیندیش)

کتاب از دستم عصبانی هستی؟ برای شما مناسب است اگر

• از طرد شدن یا قضاوت شدن رنج می‌برید و به همین دلیل اغلب تلاش می‌کنید دیگران را راضی نگه دارید.
• به دنبال افزایش خودآگاهی و بهبود روابط بین فردی هستید.
• می‌خواهید مرزهای سالم‌تری در روابطتان بسازید و کمتر وابسته به تأیید دیگران باشید.

در بخشی از کتاب از دستم عصبانی هستی؟: چطور برای خودمان زندگی کنیم و به نظر دیگران اهمیت ندهیم؟ می‌خوانیم

وظیفۀ اصلی مغز بسیار ساده و واضح است: ایمن نگه داشتن ما. بیش از دومیلیون سال است که این بخش غریزی بقا در مغز تنها یک هدف دارد، پاسخ به نیازهای اولیۀ بشر، تأمین امنیت، غذا و نیاز جنسی. همین‌طور مسئول بخشی است که وقتی احساس خطر می‌کنیم به آن پناه می‌بریم. زمانی که مغز احساس خطر کند، چه خطر واقعی باشد چه فقط تصور ما از آن باشد، سیستم عصبی به چهار پاسخ غریزی روی می‌آورد: جنگ، گریز، یخ‌زدگی و مدارا.

کتاب بر واکنش مداراجویانه تمرکز دارد؛ واکنشی بسیار رایج به تروما که کمتر درباره‌اش صحبت شده است. اصطلاح «پاسخ مداراجویانه» در دهۀ گذشته رواج یافت و نخستین بار آن را پیت واکر روان‌درمانگر در کتاب اختلال استرس پس از سانحه: از بقا تا شکوفایی معرفی کرد. سه واکنش رایج دیگر در مواجهه با خطر شناخته‌شده‌تر هستند. جنگ: برخورد خشونت‌آمیز با خطر تا از بین رفتن آن (برای مثال، فریاد زدن یا ضرب‌و‌شتم). گریز: ترک فیزیکی مکان یا رابطه مثل فرار از رابطه یا غیب شدن ناگهانی. یخ‌زدگی: این واکنش زمانی رخ می‌دهد که امکان ترک فیزیکی نیست، پس بدن به دومین گزینه روی می‌آورد، یعنی فرار روحی با مسدود کردن راه هر نوع احساس مثل گسست عاطفی، بی‌حسی و خیال‌پردازی.

اما واکنش مداراجویانه چیست؟ مدارا زمانی رخ می‌دهد که تلاش می‌کنیم نظر مثبت عامل خطر را جلب کنیم، مورد پسند عامل تهدید باشیم، راضی نگهش داریم و با او موافقت کنیم تا حس امنیت داشته باشیم. پاسخ مداراجویانه در واقع یعنی ماندن و غرق شدن در رابطه یا موقعیت تهدیدآمیز به‌جای فرار و مقابله. نادیده گرفته شدن این واکنش به این دلیل است که شخص مدارا‌کننده را تشویق هم می‌کنند. مهرطلب بودن و مدارا کردن تحسین می‌شود. وقتی خودمان را سرزنش می‌کنیم به ما لقب ازخودگذشتگی می‌دهند. وقتی نیازهای دیگران را اولویت قرار می‌دهیم و خودمان را فراموش می‌کنیم تأیید می‌شویم. افراد زیادی، به‌خصوص خانم‌ها، مدارا کردن را از کودکی می‌آموزند و جامعه به آن پروبال می‌دهد. به ما می‌آموزند باید دیگران را راضی نگه داریم و نیازهای خودمان را برای راحتی دیگران نادیده بگیریم. مدارا به وسیله‌ای برای بقا بدل شده است؛ روش ناخودآگاهی برای احساس قدرت در جامعه‌ای که از ما تغذیه می‌کند.

فهرست مطالب کتاب

یادداشت نویسنده
دربارۀ نویسنده
مقدمۀ نویسنده
مقدمۀ مترجم
فصل اول: واکنش مداراجویانه چیست؟
فصل دوم: الان و قبلاً
فصل سوم: اجازه برای التیام
فصل چهارم: تو افکارت نیستی
فصل پنجم: مشکل اصلی احساسات نیستند
فصل ششم: خستگی
فصل هفتم: این خصومتی شخصی نیست
فصل هشتم: تنش مثل مرگ است (اجتناب‌ناپذیر است)
فصل نهم: بازیابی مرزبندی‌ها
فصل دهم: تو چه کسی هستی؟ (بله با تو هستم)
فصل یازدهم: التیام نوعی خدمت است
سپاسگزاری‌ها