خلاصه کتاب صوتی تغییر شیوه زندگی برای مدیریت خشم

کنترل رفتار وقتی یک توده‌ی آتش‌زای متحرک از خشمی سرشار هستید، می‌تواند امری دشوار و چالشی باشد. در خلاصه کتاب صوتی تغییر شیوه زندگی برای مدیریت خشم نوشته‌ی ویلیام دویل جنتری راهکارهای ساده و در عین حال کارآمدی را برای رفع‌ورجوع خشم خود می‌شنوید.

درباره‌ی خلاصه کتاب صوتی تغییر شیوه زندگی برای مدیریت خشم

همه‌ی ما می‌دانیم خشم چیست و بلااستثناء آن را تجربه کرده‌ایم. چه به‌عنوان یک احساس زودگذر و چه در هیبت خشمی تمام‌عیار. خشم یک احساس کاملاً طبیعی و معمولاً سالم انسانی است. اما هنگامی که از کنترل خارج می‌شود ممکن است عواقب جبران‌ناپذیری را با خود به همراه داشت باشد. ویلیام دویل جنتری (William Doyle Gentry) در خلاصه کتاب صوتی تغییر شیوه زندگی برای مدیریت خشم راهکارهایی را در اختیار شما قرار می‌دهد که با استفاده از آن‌ها می‌توانید هیولای خشمگین درون خود را رام و آرام کنید. این کتاب صوتی بخشی از مطالب کتاب مدیریت خشم به زبان آدمیزاد (Anger management for dummies) را در بر می‌گیرد.

اما کلمه‌ی خشم به معنای دقیق و علمی چیست؟ به گفته‌ی دکتر چارلز اسپیلبرگر، روانشناس متخصص در این حوزه، خشم یک حالت احساسی است که شدت آن می‌تواند از تحریک خفیف تا عصبانیت شدید متغیر باشد. مانند سایر احساسات، خشم نیز با تغییرات فیزیولوژیکی و بیولوژیکی همراه است. هنگامی که عصبانی می‌شوید، ممکن است ضربان قلب و فشار خونتان بالا رود، همان‌طور که سطح هورمون‌های انرژی در بدنتان مانند آدرنالین افزایش می‌یابد.

خشم می‌تواند ناشی از رویدادهای بیرونی و یا درونی باشد. شما ممکن است از یک شخص خاص مانند یک همکار یا والدین خود یا چیزی همچون ترافیک و تأخیر پروازتان عصبانی باشید. و یا ممکن است خشمتان ناشی از نگرانی یا فکر کردن درمورد مشکلات شخصی‌تان باشد. ویلیام دویل جنتری در کتاب صوتی تغییر شیوه زندگی برای مدیریت خشم به شما می‌آموزد که چگونه جهان اطرافتان را به نفع آرامش و خوشبختی خود دستخوش تغییر کنید.

نشر صوتی نوین کتاب گویا با همکاری انتشارات آوند دانش ترجمه‌ی عزیزالله سمیعی و سعید گرامی را از این اثر در قالب کتاب صوتی تهیه و منتشر نموده‌اند. کتاب صوتی تغییر شیوه زندگی برای مدیریت خشم را با صدای مصطفی هرآیینی می‌شنوید.

خلاصه کتاب صوتی تغییر شیوه زندگی برای مدیریت خشم برای چه کسانی مناسب است؟

اگر خشم جزو ویژگی‌های کلیدی شخصیت شما به شمار می‌رود و دوست دارید روشی کاربردی را برای کنترل و مدیریت آن بیاموزید، شنیدن این کتاب صوتی را از دست ندهید.

با ویلیام دویل جنتری بیشتر آشنا شویم

این نویسنده و روان‌پزشک بالینی اهل آمریکا اکنون مدیریت مؤسسه‌ای روانشناسی به‌نام «زندگی عاری از خشم» را بر عهده دارد. او همچنین عضویت در انجمن روان‌شناختی آمریکا و سردبیری مجله‌ی پزشکی هسته‌ای ژورنال آو نوکلیر مدیسین را نیز در کارنامه‌ی حرفه‌ای خود دارد. ویلیام دویل جنتری در طی چندین دهه فعالیت خود آثار بسیاری در زمینه‌ی کنترل خشم، رفتاردرمانی و روانشناسی بهداشت تألیف و منتشر کرده و تا کنون کارگاه‌ها و سمینارهای آموزشی زیادی برای علاقه‌مندان تازه‌کار و متخصصان حرفه‌ای در سراسر جهان برگزار کرده است. «بدون خشم» و «وقتی کسی که دوستش دارید خشمگین می‌شود» عناوین دیگر آثار ویلیام دویل جنتری هستند.

در بخشی از خلاصه کتاب صوتی تغییر شیوه زندگی برای مدیریت خشم می‌شنویم

مطمئنم بچه‌ای را دیده‌اید که در یک جای عمومی همه‌چیز را در اطراف خود به هم ریخته و جیغ می‌زند. این بچه خسته و خشمگین است. هیچ‌کدام از کارهایی که والدینش می‌کنند او را راضی نمی‌کند و اگر فقط یک ثانیه در یک جا آرام نگه‌اش دارند، مانند یک عروسک پارچه‌ای در آغوش مادر، به خواب می‌رود. این داستان را با دور تند بیست یا سی سال به جلو ببرید. افراد بزرگسال بسیاری را خواهید دید که حال همان بچه را دارند. به خودشان پیچ و تاب می‌دهد، چون خسته‌اند و کم‌خوابی دارند. خواب کم و سبک باعث می‌شود که انسان تحریک‌پذیر باشد و همین عامل بروز خشم است. در این بخش درباره‌ی نقشی حیاتی که استراحت و خواب مناسب در مدیریت خشم باز‌ی صحبت خواهم کرد. به شما خواهم گفت که چطور باید بهداشت خواب خوب را رعایت کنید و معنی این چیست. متوجه خواهید شد که چطور به علائم بدن خود که به شما می‌گوید حالا وقت استراحت است. توجه کنید، با اطلاعاتی که در این فصل است، دیگر روی دنده‌ی چپ از خواب بیدار نخواهید شد.