معرفی و دانلود کتاب مرزهای رهایی بخش: درکی تازه از مرزگذاری در روابط

معرفی کتاب مرزهای رهایی بخش: درکی تازه از مرزگذاری در روابط

کتاب مرزهای رهایی بخش، اثری برای آشنایی با تکنیک‌های اثربخشِ مرزبندی در زندگی شخصی و کاری است. ملیسا اربن، نویسنده‌ی کتاب، ابزارهایی کاربردی برای شناسایی ارزش‌ها، تعیین محدودیت‌ها و برقراری ارتباط سازنده را پیش روی خواننده قرار داده است. پس از مطالعه‌ی کتاب حاضر، روش صحیح مرزبندی در ارتباط با اطرافیان را یاد می‌گیرید تا از روابط سمی به دور بمانید و آسیب نبینید.

کتاب مرزهای رهایی بخش

کتاب مرزهای رهایی بخش (The Book of Boundaries: Set the Limits That Will Set You Free)، منبعی خواندنی برای آشنایی با روش‌های مرزبندی در روابط است. منظور ملیسا اربن (Melissa Urban)، نویسنده‌ی کتاب، از مرزبندی، ایجاد حد و حدودی مشخص در روابط است. به گفته‌ی وی، تعیین حد و مرز آسان نیست و در بسیاری از مواقع می‌تواند ناراحت‌کننده باشد؛ اما مرزبندی جلوی اضطراب دائمی را می‌گیرد.

ملیسا اربن، مفاهیم آموزشی این اثر را در قالب داستان‌هایی از تجربه‌های خود و اطرافیانش مطرح کرده است. این رویکرد باعث شده تا مفاهیم کتاب مرزهای رهایی بخش، برای خواننده کاربردی و قابل درک باشد. مطالب کتاب حاضر با توضیحاتی کامل درباره‌ی مفهوم مرزبندی آغاز می‌شود. آشنایی با این مفهوم به خواننده کمک می‌کند تا شیوه‌ی محافظت از خودش در برابر رفتار نامناسب دیگران را با ایجاد مرزهایی مشخص، یاد بگیرد.

مرزبندی؛ ابزاری مهم برای دور ماندن از اضطراب دائمی

ملیسا اربن، در ادامه‌ی کتاب به شیوه‌ی ایجاد مرزبندی پرداخته است. در این روش، مرزبندی به سه سطح مبتنی بر رنگ‌های سبز، زرد و قرمز تقسیم شده است. مرز سبز، برای زمانی است که فردی ناخواسته، کاری نامطلوب را انجام داده. نویسنده در این شرایط توصیه می‌کند که با رفتاری همراه با مهربانی و گذشت باید به این فرد تذکر داد. با تکرار دوباره‌ی این رفتار ناشایست یا انجام عمدیِ کاری ناپسند، لحن تذکر باید جدی و قاطعانه باشد. مرزبندی قرمز نیز برای زمانی است که باید پیامدهای بی‌احترامی به مرزها را با وضوح کامل بیان کرد.

مطالب کتاب مرزهای رهایی بخش با توضیحاتی درباره‌ی مزایای مرزگذاری، هدیه‌هایی به دنیا و جادوی مرزگذاری خاتمه پیدا می‌کند. خواننده با مطالعه‌ی این آموزه‌ها یاد می‌گیرد که حد و حدود روابط خود با اطرافیان را مشخص کند و زندگی سالم‌تر و آزادتری داشته باشد.

کتاب مرزهای رهایی بخش را انتشارات بیدگل با ترجمه‌ی ملیکا خوش نژاد، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است.

جوایز و افتخارات کتاب مرزهای رهایی بخش

• کتاب پرفروش نیویورک تایمز
• کتاب منتخب ویراستاران آمازون

نکوداشت‌های کتاب مرزهای رهایی بخش

• ملیسا اربن، مسیر پیش رو را با شفافیت، آسیب‌پذیری و شوخ‌طبعی نشان می‌دهد. (گِرِچن روبین، نویسنده‌ی کتاب زندگی در پنج حس)
• لحن ملیسا اربن در کتاب مرزهای رهایی بخش، شوخ‌طبع، صریح و هوشمندانه است. این کتاب ابزارهای عملی و راهکارهای مبتنی بر علم را برای تعیین مرزها، با استفاده از زبانی مهربانانه، طبیعی و قدرت‌بخش، در اختیار خواننده قرار می‌دهد. نکته‌های کاربردی این اثر، اعتمادبه‌نفسی را در مخاطب ایجاد می‌کند تا خود را در اولویت قرار دهد و زندگی‌ خلق نماید که بزرگ‌تر، آزادتر و اصیل‌تر است. (مِل رابینز، نویسنده‌ی کتاب قانون 5 ثانیه)

کتاب مرزهای رهایی بخش برای شما مناسب است اگر

• در ارتباط با اطرافیان همواره در رودربایستی قرار می‌گیرید و می‌خواهید با نکته‌هایی برای مرزبندی در رفتار با اطرافیان آشنا شوید.
• قصد برقراری ارتباطی مؤثر را با همکاران، دوستان و اعضای خانواده دارید.
• روان‌درمانگر یا فعال حوزه‌های انگیزشی هستید و می‌خواهید درباره‌ی شیوه‌ی مرزبندیِ ارتباط با اطرافیان بیشتر بدانید.

در بخشی از کتاب مرزهای رهایی بخش: درکی تازه از مرزگذاری در روابط می‌خوانیم

گاهی مرزگذاری شما مختص سفر یا تعطیلاتِ بخصوصی نیست؛ بلکه می‌خواهید تکلیفتان را با ملاقات‌های خانوادگی معلوم کنید. اگر دلتان می‌خواهد در تعطیلات به همه سر بزنید، اما وقتی می‌خواهید از خانۀ یکی به خانۀ دیگری بروید کاری می‌کنند که عذاب‌وجدان بگیرید، باید برای همین موضوع مرزگذاری کنید. مثلاً می‌توانید بگویید: «مامان، ما دوست داریم کریسمس هم به شما سر بزنیم، هم به خانوادۀ جان. درست نیست وقت رفتن اوقات‌تلخی کنی و بهمون احساس گناه بدی. با این کارت در حق ما و خانوادۀ جان بی‌انصافی می‌کنی. خواهش می‌کنم امسال این کار رو نکن.» این نشان می‌دهد که چرا مهم است از قبل دربارۀ چنین مسائلی صحبت کنید. احتمالاً اعضای خانوادۀ شما درست نمی‌دانند سرزدن به همه در روز کریسمس چه فشاری به شما می‌آورد. سختی این کار در رانندگی کردن و از اینجا به آنجا رفتن نیست، بلکه موضوعِ صحبت‌های سر میز شام، عذاب‌وجدان دادن‌ها یا غذاهایی که به‌زور به خوردتان می‌دهند به شما فشار می‌آورد. خب حالا می‌دانید برای چه چیزهایی مرزگذاری کنید!

پدرم به من و همسرم پول قرض داد تا خانه بخریم. ما قصد داریم پولش را به‌موقع پس بدهیم، اما انگار احساس می‌کند چون بخشی از پول این خانه را داده است حق دارد بی‌خبر بیاید پیشمان. کلید خانه را برای مواقع اضطراری به او داده‌ایم، ولی او هروقت دلش می‌خواهد می‌آید اینجا، ساعت‌ها می‌ماند و گاهی حتی خودش را برای شام دعوت می‌کند. من احساس گناه می‌کنم، اما قرارمان این نبود. می‌توانم اعتراض کنم؟

فهرست مطالب کتاب

مقدمۀ مترجم
یادداشت نویسنده
مقدمۀ نویسنده: چه شد که «بانوی مرزگذاری» شدم؟
بخش اول: آغازِ مرزگذاری
فصل یک: یک دورۀ آموزشی فشرده در باب مرزگذاری‌ها
فصل دو: راهنمای استفاده از این کتاب
بخش دوم: تمرین مرزگذاری
فصل سه: تعادل درست میان کار و زندگی
فصل چهار: وقتی مامان‌ها الم‌شنگه به پا می‌کنند
فصل پنج: روابطی که (اغلب) خودمان انتخابشان می‌کنیم
فصل شش: عشق، ازدواج، رابطۀ جنسی و ظرف‌ها
فصل هفت: وقتی نمی‌توانی همه‌چیز را رها کنی، راهت را بکشی و بروی
فصل هشت: تمیز کردن میز
فصل نه: با احتیاط رسیدگی کنید
فصل ده: هدیه‌هایی به خود آینده‌تان
بخش سوم: مزایای مرزگذاری
فصل یازده: هدیه‌هایی به دنیا
فصل دوازده: جادوی مرزگذاری
یادداشت‌ها