معرفی و دانلود کتاب چطور نگران نباشیم؟

معرفی کتاب چطور نگران نباشیم؟

جهان هیچ‌وقت خالی از نگرانی نخواهد شد، اما نگرانی نباید یک دختر را به عقب بکشاند! کتاب چطور نگران نباشیم؟ نوشته‌ی نانسی هولیوک و جودی وودبرن که از جمله کتاب‌های منتخب معلمان در وب‌سایت آمازون است، به نوجوانان و به خصوص دخترها می‌آموزد که چطور حس اضطراب و نگرانی را در زندگی روزمره مدیریت کنند و از آسیب آن در امان بمانند.

درباره‌ی کتاب چطور نگران نباشیم؟

در این دنیا هیچ‌کس وجود ندارد که در زندگی طعم نگرانی و اضطراب را نچشیده باشد. هرچقدر هم که زندگی بی‌دغدغه و آرامی داشته باشید، گاهی بدنتان تصمیم می‌گیرد بی‌دلیل دل‌شوره به جانتان بیندازد! گرچه داشتن چنین حسی طبیعی است و نشانه‌ی کارکرد درست بدنمان است، همه می‌دانیم که تحمل کردن نگرانی کاری طاقت‌فرساست. نگرانی اگر زیاد باشد یا خیلی به درازا کشیده شود، می‌تواند به جسم و ذهنمان آسیب بزند. برای همین هم مهم است که نحوه‌ی مدیریت این حس را یاد بگیریم.

نانسی هولیوک (Nancy Holyoke) و جودی وودبرن (Judy Woodburn) در کتاب چطور نگران نباشیم؟ (A Smart Girl's Guide: Worry: How to Feel Less Stressed and Have More Fun) که یکی از مجلدهای مجموعه‌ی «راهنمای دختر امروزی» نشر ایران‌بان است، در مورد همین حس به بچه‌ها توضیح داده و نحوه‌ی مدیریت و مهار آن را نیز به آن‌ها آموزش می‌دهند.

در این کتاب با انواع مثبت و منفی نگرانی آشنا می‌شویم؛ مثلاً گاهی نگرانی ما از بابت شوقی است که برای رفتن به یک مهمانی داریم، یا گاهی نگرانی‌مان از بابت یک امتحان ریاضی سخت است که پیش رویمان قرار دارد. گاهی نگرانی‌ها ساده و پیش‌پاافتاده‌اند؛ مثل نگرانی از اینکه آیا دوستمان از هدیه‌ای که برایش خریده‌ایم خوشش می‌آید یا نه، گاهی هم نگرانی‌هایمان مهم و سرنوشت‌سازند؛ مثل وقتی که نگرانیم نکند والدینمان از هم طلاق بگیرند. نگرانی‌ها حتی می‌توانند بی‌دلیل باشند؛ مثل هجوم حس ناخوشایندی از اضطراب که دلیلی ندارد و صرفاً آن را در بدنمان احساس می‌کنیم. مهم نیست که نگرانی شما جزو کدام دسته باشد؛ نویسندگان کتاب چطور نگران نباشیم؟ قطعاً راهی برای مدیریت آن به شما یاد خواهند داد.

کتاب چطور نگران نباشیم؛ راهنمای سلامت روان برای نوجوانان

همه در جامعه وظایف و نقش‌هایی دارند که شاید از بابت خوب بودن یا نبودن در آن‌ها دچار نگرانی شوند. این مسئولیت‌ها و استانداردها اغلب بر دوش دخترها سنگین‌تر از دیگران است؛ چرا که جامعه از یک دختر انتظار دارد تا همیشه زیبا باشد و مهربان رفتار کند. یاد گرفتن در مورد این انتظارات از همان سن کم به شما کمک می‌کند تا مرزبندی خود را با این قواعد نانوشته مشخص کنید؛ آیا اصلاً تمایلی دارید که طبق این استانداردها زندگی کنید؟ اگر نخواستید این مسیر را پی بگیرید، برنامه‌ای برای محافظت از خودتان و سلامت روانتان در برابر این شرایط دارید؟

در کتاب چطور نگران نباشیم؟ می‌خوانیم که بسیاری از نگرانی‌های ما از سمت دیگران به ما تحمیل می‌شوند. گاهی برای محافظت از خودمان، باید بلد باشیم که عصبانیتمان را به درستی نشان بدهیم و با دیگران مرزبندی مشخصی داشته باشیم. یک دختر آگاه باید مدیریت حس عصبانیت را بلد باشد؛ نه با خودخوری آن عصبانیت را به خودش برگرداند و نه با پرخاش، به دیگران آسیب بزند. نانسی هولیوک و جودی وودبرن نحوه‌ی درست عصبانی شدن را هم به بچه‌ها یاد می‌دهند.

مدیریت نگرانی و اضطراب با تکنیک‌های ساده و کاربردی

نگرانی و اضطراب همیشه نمودی از دلشوره یا حس خطر نیست؛ گاهی خجالت، عصبانیت، حس شرم یا گناه نیز می‌توانند خودشان را به شکل دلشوره به ما نشان بدهند. طبق آنچه از کتاب چطور نگران نباشیم؟ یاد می‌گیریم، تکنیک‌های مختلفی وجود دارد که بتوانیم به ماهیت حسمان پی ببریم و راه درست ابراز آن را متوجه شویم. یکی از این تکنیک‌ها، نوشتن آنچه حس می‌کنیم بر روی کاغذ است؛ از کلمات مختلف استفاده کنید، بکوشید به وسیله‌ی شکل و نقاشی، آنچه در قلبتان می‌گذرد بر روی کاغذ بیاورید. بعد به این فکر کنید که جرقه‌ی به وجود آمدن چنین حسی چه بوده است؟ اگر شخصی باعث به وجود آمدن این حس شده، دلتان می‌خواهد چه چیزهایی به او بگویید؟ تمام آنچه را روی کاغذ نوشته‌اید دوباره بخوانید؛ آیا به نظرتان این بهترین راه مدیریت آنچه رخ داده است؟

کتاب چطور نگران نباشیم؟ می‌تواند راهنمایی ساده و صمیمی برای دختران نوجوان باشد و آن‌ها را در جهت درک بهتر احساساتشان راهنمایی کند. این کتاب که کمک بزرگی به سلامت نوجوانان خواهد کرد، به همت انتشارات ایران‌بان چاپ شده و وظیفه‌ی ترجمه‌ی آن به زبان فارسی نیز به عهده‌ی زینب طاهری بوده است.

کتاب چطور نگران نباشیم؟ برای شما مناسب است اگر

• نوجوان هستید و دائم با حس نگرانی و دلشوره دست‌وپنجه نرم می‌کنید.
• نوجوانی در اطرافیان خود دارید و مایلید با هدیه دادن یک کتاب روان‌شناسی نوجوان، سواد عاطفی و احساسی او را بالا ببرید.
• دوست دارید به دختر نوجوانتان کمک کنید که مدیریت احساس نگرانی را یاد بگیرد.

در بخشی از کتاب چطور نگران نباشیم؟ می‌خوانیم

شاید غیرعادی به نظر برسد، اما برنامه‌ریزی کردن برای نگرانی به شما کمک می‌کند تا نگرانی را در حصاری احاطه کنید. به خودتان قول بدهید هر روز بعد از مدرسه و به مدت پانزده دقیقه برای نگران شدن وقت بگذارید. انجامش بدهید. زمان بگیرید و واقعاً نگران بشوید. هر نگرانی را که دارید بنویسید. بعد وقتی زمان تمام شد، فهرست را کنار بگذارید. وقتی دوباره نگرانی به سراغتان آمد به خودتان بگویید: «الان وقت ندارم به تو فکر کنم. فردا ساعت 2:55 می‌تونم بهت فکر کنم». برنامه‌ریزی برای نگرانی می‌تواند به شما کمک کند تا با افکار مضطربانه راحت باشید و از پسش بربیایید.

سلام نگرانی!

وقتی با نگرانی‌هایتان کلنجار می‌روید، متوجه می‌شوید می‌توانید به بعضی از آن‌ها اجازه بدهید بدون اینکه فکر شما را مشغول کنند به ذهنتان راه بیابند و بعد بروند. وقتی همان نگرانی قدیمی به سراغتان آمد، می‌توانید آن را مثل حباب‌های گاز نوشابه در لیوان ببینید تق تق که با ترکیدن از بین می‌روند. یا اینکه نگرانی را به شکل شخصی ببینید که در راهرو با او روبه‌رو می‌شوید. می‌گویید: «دوباره سلام نگرانی. ببخشید من وقت ندارم باهات حرف بزنم». بعد برایش دست تکان بدهید و راه خودتان را بروید.

فهرست مطالب کتاب

کاملاً نگران
گیر افتادن در گره‌ها
چرا این همه نگرانی؟
وقتی نگران هستید
برو، مبارزه کن، پیروز شو!
خارج از کنترل
چه کسی مسئول است؟
ببینید چه کسی دارد حرف می‌زند
در درون قضیه
کلمات نگران‌کننده
شخصیت‌های مشکوک و سایه‌دار
بررسی واقعیت
نگرانی را سر جایش نگه دارید
فشارها و خیلی خوب بودن
آزمون: خیلی خوب نبودن
نیاز به خوشحال کردن دیگران
6 ریسکی که هر دختری باید بکند
دوستان صمیمی
چطور عصبانی شوید
دخترها در آیینه
چطور به نظر می‌رسم
آزمون: خیلی عالی نیستید؟
10 راه عالی برای فوق‌العاده بودن
روبه‌رو شدن با ترس
روبه‌رو شدن با بازدارنده‌ها
«به هیچ وجه!»
آماده شدن
هماهنگ شدن
تا جایی که می‌توانید قدم‌هایتان را محکم بردارید و پیوسته بروید
شانس
بررسی کردن
حرف‌های دختران شجاع
مسئولیت‌پذیری
آزمون: گیج و دیوانه شدن
10 راه از بین بردن استرس
تصمیم گرفتن
خوابیدن را دست کم نگیرید و به آن بچسبید
نگران شدن از خبرها
دنیای بیرون نگرانی
خب، واقعاً! اگر این‌طور بشود... چه؟
دوست شدن با «شاید»
به دنبالش بروید!