معرفی و دانلود کتاب رفیق... نترس! با نگرانی‌هات مبارزه کن

معرفی کتاب رفیق... نترس! با نگرانی‌هات مبارزه کن

کتاب رفیق... نترس! با نگرانی‌هات مبارزه کن نوشته‌ی جیمز جی کریست راهنمایی ساده و طنزآمیز است که به کودکان و نوجوانان راه‌های مقابله با ترس و غلبه بر اضطراب را نشان می‌دهد. مخاطبان با کمک این کتاب انواع ترس‌ها را می‌شناسند و با بهره‌گیری از راهکارهای مختلف، در مسیر رویارویی با ترس‌ها و نگرانی‌های آزاردهنده قدم برمی‌دارند تا در نهایت طعم رهایی و آرامش را بچشند.

درباره‌ی کتاب رفیق... نترس! با نگرانی‌هات مبارزه کن

بدیهی است که کودکان و نوجوانان نیز همچون بزرگسالان، ترس‌ها و اضطراب‌های مختص به خود را دارند که ممکن است از ترسیدن از حشرات تا اضطراب بابت عدم قطعیت، متفاوت و متنوع باشد. جیمز جی کریست (James J. Crist) در کتاب رفیق... نترس! با نگرانی‌هات مبارزه کن (What to Do When You're Scared and Worried) به بررسی اهمیت این ترس‌ها و تنوع آن‌ها پرداخته و با نگاهی خلاقانه، جذاب و سرشار از شوخی و خنده، ایده‌ها و راهکارهایی را پیش پای مخاطبان کودک و نوجوان خود قرار می‌دهد تا بتوانند راه کنار آمدن با ترس، نگرانی و اضطراب‌های خود را بیایند.

جیمز جی کریست روان‌شناس آمریکایی که مدیریت یک مرکز مشاوره‌ی کودک و خانواده را در ویرجینیا بر عهده دارد، خدمات روان‌درمانی بسیاری در زمینه‌های افسردگی، اختلالات اضطرابی و نقص توجه در کودکان ارائه کرده است. او که تاکنون کتاب‌های متعدد جالب توجهی را برای کمک به کودکان و نوجوانان و والدین به نگارش درآورده است، در کتاب آموزنده‌ی رفیق... نترس! با نگرانی‌هات مبارزه کن نیز با استفاده از روایت‌پردازی و بهره‌گیری از شوخی و طنازی قدم به قدم مخاطبانش را با انواع ترس و راه‌های مقابله با آن آشنا می‌سازد.

گام‌های مؤثر به سوی مواجهه با ترس و نگرانی

در اولین بخش کتاب رفیق... نترس! با نگرانی‌هات مبارزه کن، نویسنده انواع ترس‌ها و نگرانی‌ها را توضیح می‌دهد و از سرچشمه و منشأ آن‌ها صحبت می‌کند. پس از آن راه‌های مقابله را نشان می‌دهد. در بخش دوم، جیمز جی کریست به سراغ مشکلات جدی‌تر می‌رود و از مسائلی نظیر ترس‌های غیرقابل کنترل، اضطراب جدایی و اختلال وسواس فکری سخن به میان می‌آورد. در نهایت به خواننده‌اش کمک می‌کد تا به شکل بهتری بتواند مشکلات خود را با متخصص در میان بگذارد.

جیمز جی کریست، در تمام بخش‌های کتاب رفیق... نترس! با نگرانی‌هات مبارزه کن با توضیحاتی ساده و نثری روان، اطلاعات مفید و نمونه‌های بالینی را تشریح می‌کند و مهارت‌های مقابله‌ای را با زبانی داستان‌گونه و لحن طنز و دلگرم‌کننده در اختیار مخاطبش قرار می‌دهد. مهم‌تر اینکه با ارائه‌ی ده پیشنهاد مفید به اسم «پاک‌کن ترس و اضطراب»، مهارت مقابله با ترس را در خانه، مدرسه و هر مکان دیگری به کودکان می‌آموزد.

کتاب رفیق... نترس! با نگرانی‌هات مبارزه کن، نوشته‌ی جیمز جی. کریست که جایزه‌ی آی‌پرنتینگ مدیا (iParenting Media Awards) را نیز از آن خود کرده، با ترجمه‌ی ژاله نوینی و به همت انتشارات ایران بان در دل مجموعه‌ی با خنده یاد بگیر منتشر شده است.

نکوداشت‌های کتاب رفیق... نترس! با نگرانی‌هات مبارزه کن

• یک کتاب خودیاری آسان، منسجم و قابل درک و اثری بسیار ارزنده برای کودکان که ترس‌ها و نگرانی‌های آزاردهنده‌ای را تجربه می‌کنند. (اسکول لایبرری ژورنال)
• جیمز جی کریست در این راهنمای مفید و عملی، کودکان را در زمینه‌های شناسایی، درک و مدیریت نگرانی‌هایشان یاری می‌کند. به احتمال زیاد بزرگسالان نیز با توجه به شرایط ناپایدار اقتصادی، می‌توانند از راهکارهای مقابله‌محور آن بهره ببرند. (نشنال کاتولیک رجیستر)

کتاب رفیق... نترس! با نگرانی‌هات مبارزه کن برای شما مناسب است اگر

• کودک یا نوجوان 8 تا 13 سال دارید که از ترس یا نگرانی‌های مختلفی رنج می‌برد.
• به‌عنوان والد یا مربی در پی منبع مناسبی می‌گردید که به شکل جذابی راه‌های مواجهه با انواع ترس را به کودکان و نوجوانان بیاموزد.
• والد هستید و می‌خواهید در مسیر مدیریت نگرانی‌های فرزندتان او را همراهی کنید و بهترین واکنش‌ها در موقعیت‌های مختلف را بشناسید.

در بخشی از کتاب رفیق... نترس! با نگرانی‌هات مبارزه کن می‌خوانیم

هنگام ترس و اضطراب خیلی طبیعی است به هیجان بیایی و پر جنب‌وجوش‌تر بشوی. این واکنش بدن برای محافظت از تو در مقابل چیزهایی است که ممکن است خطرناک باشند و به تو آسیب برسانند. بنابراین، وقتی آدرنالین در خونت بالا برود ممکن است احساس کنی می‌خواهی بدوی یا فرار کنی؛ خب، بدن انسان طراحی شده که بتواند در مواقع اضطرار چنین عکس‌العملی از خود نشان بدهد. اما در بیشتر موقعیت‌ها، دویدن و فرار‌کردن مناسب آن شرایط نیست. موقعی که امتحان ریاضی داری و هیجان‌زده هستی دست‌های مشت‌کرده‌ات چقدر به دردت می‌خورند؟ یا وقتی معلم به تو می‌گوید نوبت تو است که گزارش خودت را جلوی جمع به‌صورت شفاهی ارائه کنی، فرار‌کردن چقدر مناسب است؟

ورزش یک روش سالم برای استفاده از این انرژی اضافه است. وقتی ورزش می‌کنی بدنت آدرنالین را مصرف می‌کند و موادی شیمیایی آزاد می‌کند که باعث آرامش تو می‌شود. به‌نوعی، فعالیت‌های فیزیکی به بدنت حقه می‌زند که خطر گذشته و تمام شده است. بدن تو آرام می‌گیرد و نگرانی‌ها به‌تدریج محو می‌شوند. فعالیت به روش‌های مختلفی به تو کمک می‌کند. اول از هرچیز، وقتی با وضعیتی نگران‌کننده و وحشتناک روبه‌رو می‌شوی انرژی اضافه را می‌سوزاند و باعث آرامش تو می‌شود.تصور کن باید به دکتر مراجعه کنی و می‌ترسی، ولی چاره‌ی دیگری نداری. به‌جای آنکه تمام روز نگران باشی و بترسی، بهتر است با فعالیت‌های فیزیکی خودت را از نگرانی خارج کنی.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
بخش 1: شناخت ترس‌ها و نگرانی‌ها
فصل 1- انواع ترس‌ها و نگرانی‌ها
فصل 2- ترس‌ها و نگرانی‌ها از کجا می‌آیند؟
فصل 3- پاک‌کن ترس و اضطراب
فصل 4- یک قدم جلوتر: تمرین‌های کاغذ و قلمی
بخش 2: کمک گرفتن برای مشکلاتی که برطرف‌کردن آن‌ها سخت است
فصل 5- زمانی که ترس‌ها غیرِقابل‌کنترل می‌شوند
فصل 6- ترس دورماندن از افراد بزرگسال خانواده
فصل 7- اضطراب مداوم و پشت‌سرهم برای مدت طولانی
فصل 8- ترسی که تو را از ادامه‌ی فعالیت‌ها بازمی‌دارد
فصل 9- افکار و رفتاری که نمی‌توانی جلویش را بگیری
فصل 10- ترس و اضطراب از یک خاطره‌ی وحشتناک
فصل 11- متخصصان چگونه کمک می‌کنند
یادداشتی برای پدرها و مادرها