کتاب غلبه بر ADHD در بزرگسالان: برنامه درمان شناختی - رفتاری: کتاب کار مراجع

کتاب غلبه بر ADHD در بزرگسالان، نوشته‌ی استیون سافرن سوزان اسپریچ، کارول پرلمان و مایکل دبلیو اتو، یک کتاب کار کاربردی برای اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی در بزرگسالان است که روزانه با پیامدهای عدیده‌ی آن در زندگی روزمره‌ی خود دست‌وپنجه نرم می‌کنند. نویسندگان با ارائه‌ی یک برنامه‌ی مرحله‌به‌مرحله بر پایه‌ی درمان شناختی رفتاری، تلاش کرده‌اند به افرادِ درگیر با این اختلال کمک کنند.

دربار‌ه‌ی کتاب غلبه بر ADHD در بزرگسالان

استیون سافرن (Steven A. Safren)، سوزان اسپریچ (Susan E. Sprich)، کارول پرلمان (Carol A. Perlman) و مایکل دبلیو اتو (Michael W. Otto)، در کتاب غلبه بر ADHD در بزرگسالان (Mastering Your Adult ADHD)، برنامه‌ای درمانی بر پایه‌ی رویکرد درمان شناختی رفتاری و با تکیه بر تجربه‌های بالینی تدوین کرده‌اند.

نویسندگان ضمن معرفی علائم ADHD در بزرگسالان، نشان می‌دهند که بی‌توجهی، تکانشگری، دشواری در برنامه‌ریزی و حواس‌پرتی فزاینده به چه شکل می‌توانند عملکرد شغلی، تحصیلی و روابط فرد را مختل کنند. به همین علت، بخش مهمی از کتاب به آموزش مهارت‌های مقابله با ADHD اختصاص دارد.

خواننده با مرور مطالب کتاب غلبه بر ADHD در بزرگسالان یاد می‌گیرد که چگونه از تقویم و فهرست کارها به شکلی منظم و هدفمند بهره ببرد، وظایف متعدد را اولویت‌بندی کند، کارهای بزرگ و طاقت‌فرسا را به مراحلی کوچک‌تر تقسیم کند و برای امور روزمره‌ی خود، سیستم سازمان‌دهی دقیق ترتیب ببیند.

سازمان‌دهی، برنامه‌ریزی و کنترل حواس‌پرتی

استیون سافرن، سوزان اسپریچ، کارول پرلمان و مایکل دبلیو اتو به رابطه‌ی میان افکار، احساسات و رفتارها و تاثیر عینی آن‌ها بر افکار منفی، نشخوار فکری و سرکوب ذهنی می‌پردازند. تمرین‌های ثبت فکر، شناسایی خطاهای شناختی و ارائه‌ی پاسخ‌های منطقی و دقیق، از جمله شیوه‌هایی است که می‌توان برای تقویت تفکر انطباقی و کاهش حواس‌پرتی از آن‌ها بهره برد.

خرید کتاب غلبه بر ADHD در بزرگسالان گزینه‌ای عالی برای تمامی افرادی است که از تاثیر ADHD بر روابط و زندگی حرفه‌ای خود رنج می‌برند و به دنبال مطالعه‌ی اثری هستند که به طور نظام‌مند و دقیق، با ارائه‌ی مجموعه‌ی متنوعی از تمرین‌ها، مهارت‌های مقابله با ADHD را یاد بگیرند. این اثر توسط مرضیه محمدزاده مدیری به فارسی ترجمه شده و انتشارات آزمون یار پویا آن را منتشر کرده است.

کتاب غلبه بر ADHD در بزرگسالان برای شما مناسب است اگر

• به دنبال مطالعه‌ی کتابی هستید که به درمان ADHD در بزرگسالان کمک کند.
• درگیر اهمال‌کاری و به تعویق انداختن فعالیت‌ها هستید و می‌خواهید برای مدیریت آن از راهبردهای عملی استفاده کنید.
• از حواس‌پرتی رنج می‌برید و به دنبال افزایش تمرکز خود هستید.

در بخشی از کتاب غلبه بر ADHD در بزرگسالان: برنامه درمان شناختی - رفتاری: کتاب کار مراجع می‌خوانیم

ازآنجایی‌که انگیزه برای این درمان بسیار مهم است، تمرین زیر راهی است که به شما کمک می‌کند متوجه شوید آیا این برنامه برای شما مناسب است یا خیر و هرگونه ابهام در مورد تکمیل آن را برطرف کنید.

این تمرینِ خوبی برای حفظ و مرور مجدد ادامه درمان است. همان‌طور که قبلاً گفته شد، گذراندن این برنامه احتمالاً دارای فراز و نشیب‌هایی است. ممکن است فوراً متوجه مزایا شوید یا خیر، اما در حین انجام تمرینات، به خاطر داشته باشید که در حال‌ توسعۀ استراتژی‌های جدیدی هستید که هم الگوهای رفتاری فعلی و هم آینده را هدف قرار می‌دهند. در حین انجام این تمرین، حتماً فواید بلندمدت مهم را در نظر داشته باشید.

تمرین انگیزشی: مزایا و معایب تغییر

درمان از شما می‌خواهد که مهارت‌های جدید را امتحان کنید و در مواقعی که لازم است استراتژی‌هایی را که در گذشته تمرین کرده‌اید، امتحان کنید. همچنین بعد از هر جلسه تکالیفی تعیین می‌شود و هدف این تکالیف این است که شما کارها را متفاوت از عادات معمول خود انجام دهید. نتیجۀ درمانِ جدیدی مانند این درمان، این است که حداقل برای مدتی باید «منطقه امن» طبیعی خود را ترک کنید و کارها را به روش جدیدی امتحان کنید. همان‌طور که برای امتحان کردن کارها به روش جدید آماده می‌شوید، بهتر است مشکلات طبیعی را که در مسیر تغییر با آن‌ها مواجه خواهید شد و همچنین مزایای بالقوه تغییر را در ذهن داشته باشید. به‌عنوان‌مثال، وقتی به آزمایش یک سیستم سازمانی جدید فکر می‌کنید، ممکن است فکر کنید: «از ایده دفترچه یادداشت متنفرم. من در گذشته یک دفترچه داشتم و برای من اثربخش نبود؛ صفحات آن دفترچه فقط شامل لیست‌هایی بود که آن‌ها را تکمیل نکرده بودم!»