بله
در سال‌های اخیر افزایش سطح اضطراب و استرس در نوجوانان، هم برای خودشان و هم برای والدین، چالش‌های بسیاری در پی داشته است. جنین هالوران در کتاب کار مهارت‌های مقابله‌ای نوجوانان به تحلیل و بررسی انواع اشکال نمود اضطراب در نوجوانان پرداخته و 60 روش مفید مقابله با استرس، اضطراب و خشم را پیشنهاد کرده است.
درباره‌ی کتاب کار مهارت‌های مقابله‌ای نوجوانان
جنین هالوران (Janine Halloran) در کتاب کار مهارت‌های مقابله‌ای نوجوانان (Coping Skills for Teens Workbook) به‌گونه‌ای ساده و قابل‌فهم به مطالب تخصصی درمورد روانشناسی رفتاری نوجوانان و به‌خصوص تغییرات خلق‌و‌خویی که منجر به اضطراب و خشم شدید در آنان می‌شود، پرداخته و راهنمایی در اختیار روان‌درمانگران، والدین و حتی خود نوجوانان قرار داده است. هالوران به ما می‌آموزد چطور در موقعیت‌های اضطراب‌زا نوجوانان را آرام کرده و به آن‌ها کمک کنیم تا حد ممکن احساسات خود را بازیابی و تنظیم کنند.
درک و پردازش افکار و احساسات اولین قدم برای مواجهه‌ی درست با چالش‌های خلق و خو است؛ در فصل اول از کتاب کار مهارت‌های مقابله‌ای نوجوانان جنین هالوران به این موضوع اشاره می‌کند که آگاهی از بدنمان اولین قدم برای درک هیجانات درونی است. اینکه بدانیم و بفهمیم هر احساسی اعم از خشم، نگرانی، اضطراب، غم و... را در کدام قسمت از بدن و به چه شکل داریم حس می‌کنیم، به حل سریع‌تر مشکلات کمک می‌کند. نویسنده در ادامه به نوجوانان توصیه می‌کند برای جلوگیری از توقف و یخ‌زدگی در یک حالت روان‌تنی، بازی‌ها و تمارینی را انجام دهند که به سرگرم شدن و در نتیجه پرت شدن حواسشان کمک کند. از جمله رقص، ورزش، بازی تخته‌ای، مطالعه، تماشای فیلم و... .
جنین هالوران در بخش دوم کتاب کار مهارت‌های مقابله‌ای نوجوانان تکنیک‌های آرامش و ذهن‌آگاهی را معرفی کرده و روش صحیح مدیتیشن و آرام کردن ذهن را آموزش داده است. همچنین تمارینی برای افزایش تمرکز ارائه کرده که غالباً از الگوهایی مشخص پیروی می‌کنند. بدن به‌عنوان دستگاه و وسیله‌ی اصلی بازنمود مشکلات روانی، از اهمیت بسیاری برخوردار است و نیاز به توجه و رسیدگی کافی دارد. انواع ورزش‌های قدرتی و کششی، به نوجوانان در افزایش اعتماد‌به‌نفس و آزادسازی انرژی‌های سرشار درونشان کمک می‌کند؛ این مورد در فصل سوم به‌خوبی مورد بررسی قرار گرفته است.
شناسایی احساسات درونی و آگاهی از واکنش‌های بدنی نسبت به آن‌ها، یکی از راه‌های اصلی برای تنظیم هیجانات و مدیریت مؤثر خشم و اضطراب است. نوجوانی دوره‌ای حساس از زندگی آدمی است که اگر به‌خوبی به آن توجه نکنیم، نتایج زیان‌باری به بار می‌آید. کتاب کار مهارت‌های مقابله‌ای نوجوانان منبعی خوب هم برای روان‌درمانگران و والدین، و هم برای خود نوجوانان است و با زبان روان و بیانی ساده، نوشته شده.
این کتاب توسط نسرین ذبیحی، سیده فاطمه هاشمی تروجنی و فهیمه انصاری ترجمه شده و به همت انتشارات برگ و باد در اختیار مخاطبان قرار گرفته است.
کتاب کار مهارت‌های مقابله‌ای نوجوانان برای چه کسانی مناسب است؟
مطالعه‌ی این کتاب به نوجوانان، روان‌درمانگران و والدین نوجوانان توصیه می‌شود.
در بخشی از کتاب کار مهارت‌های مقابله‌ای نوجوانان: 60 روش مفید مقابله با استرس، اضطراب و خشم می‌خوانیم
چرا به مهارت‌های حواس پرتی نیاز دارید؟ اول اینکه به مغز شما کمک می‌کند. وقتی در حالت استرس، فشار یا ترس هستید، مغز احساسی شما مسئول فعالیت شما خواهد بود. با انجام کاری که حواستان را پرت می‌کند، به مغزتان این فرصت را می‌دهید که به عقب برگردد تا بخش متفکر مغزتان بتواند دوباره آنلاین شود.
مواقع دیگری نیز وجود دارد که استفاده از یک مهارت حواس پرتی را منطقی جلوه می‌دهد. زمان‌هایی در زندگی‌تان پیش می‌آید که در ذهنتان چیزهایی را مرور می‌کنید. وقتی موضوعات را پردازش می‌کنید، همه آن‌ها را برای توضیح احساس خود شناسایی کرده‌اید، اما هنوز نمی‌توانید موضوعات را از ذهن خود حذف کنید. ممکن است متوجه شوید که روی این مسائل پافشاری می‌کنید و نمی‌توانید روی چیز دیگری تمرکز کنید؛ در چنین مرحله‌ای استفاده از یک مهارت حواس پرتی منطقی خواهد بود.
همچنین ممکن است مواقعی پیش بیاید که هنوز برای مقابله با همه چیز آماده نباشید. شما می‌دانید که باید کارها را پردازش کنید، اما در جایی نیستید که بتوانید آن را به طور کامل انجام دهید. تا زمانی که برای رویارویی با این مسائل آماده نشده‌اید، می‌توانید از مهارت حواس پرتی استفاده کنید.
با این حال، من می‌خواهم به شما هشدار دهم. لطفاً احساسات خود را نادیده نگیرید. آن‌ها را از کار نیندازید زیرا در نهایت به هر طریقی بروز خواهند کرد. اغلب وقت‌هایی که احساسات خود را سرکوب می‌کنید، آن‌ها بدون هشدار دادن به شما بروز می‌کنند. توصیه می‌کنم به بخش اول نگاهی بیندازید و یکی از آن ایده‌ها را امتحان کنید تا به شما کمک کند، حتی اگر چند دقیقه طول بکشد بهتر است قبل از اینکه به سمت حواس‌پرتی حرکت کنید، آن‌ها را انجام دهید.
