کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال

کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال نوشته‌ی رضا قراخانلو، حمید رجبی و علی گرزی، سه تن از محققان حوزه‌ی تربیت بدنی است. کتاب حاضر اطلاعات مفیدی را در مورد اهمیت تمرینات قدرتی در فوتبال ارائه می‌دهد و می‌تواند راهنمای ورزشکاران و مربیان این رشته‌‌ی ورزشی باشد. این کتاب به پیشنهاد IOC نگاشته شده و اثر تحسین‌شده‌ی کمیته‌ی بین‌المللی المپیک است.

درباره‌ی کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال

کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال دربرگیرنده‌ی مفاهیم اساسی این دانش و شیوه‌ی به‌کارگیری آن در طراحی برنامه‌های تمرین است. این کتاب، که به قلم دغدغه‌مندان و متخصصان علوم ورزشی به ثمر نشسته است، نکات ارزنده‌ای را در مورد انواع تمرینات قدرتی فوتبال در اختیار خوانندگان قرار می‌دهد و سعی دارد در تدوین و اجرای برنامه‌های تمرینی به ورزشکاران به‌ویژه فوتبالیست‌ها کمک کند تا با استقامت و مهارت بیشتری در مسابقات حاضر شوند و با انجام تمرینات مختلف قدرتی، توان و آمادگی خود را افزایش دهند. کتاب پیش رو، نقش تمرینات قدرتی در آمادگی جسمانی را آشکار می‌کند و با ارائه‌ی نمونه برنامه‌های تمرین قدرتی در فوتبال، می‌تواند در بهبود عملکرد کلی بازیکنان مؤثر واقع شود. با لحاظ کردن متغیرهای تمرینی و شخصی‌سازی کردن این برنامه‌ها متناسب با شرایط فردی هر فوتبالیست، می‌توان به بهترین نتیجه در زمین دست یافت.

طبق آمار و تحقیقاتی که در طول سال‌های اخیر منتشر شده است، استفاده از فاکتور زمان برای برنامه‌نویسی بدنسازی و تمرینات قدرتی، نقش چشمگیری در عملکرد بهتر فوتبالیست‌ها دارد. لازم است بدانید که از زمان بندی در تمرینات ورزشی به عنوان یکی از مهم‌ترین متغیرهای برنامه‌نویسی یاد می‌شود. در کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال، انواع تمریناتی که به افزایش چابکی و استقامت بدن کمک می‌کند، به تفصیل مورد بررسی قرار گرفته است. اثربخشی این تمرینات، منوط به الگوهای درست حرکتی و ورزشی است. تنوع تمرینات استقامتی، تمرین‌های افزایش قدرت، تمرینات سرعتی و تمرینات هوازی در زمان‌بندی‌های تعیین شده، در مجموع به آمادگی همه‌جانبه تمامی گروه‌های عضلانی بدن می‌انجامد و قدرت عمومی بدن را بالا می‌برد.

انجام هر یک از تمرینات پیشنهادی کتاب مذکور در چرخه‌های زمانی مناسب می‌تواند موجبات آمادگی جسمانی و تقویت عضلانی را فراهم آورد و به استفاده‌ی بهینه و همزمان از تکنیک، سرعت و قدرت بینجامد. تداوم و تناوب چرخه‌های زمانی از عوامل مهم در زمان بندی تمرینی است. کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال به شما می‌آموزد که چگونه برای اجرای بهتر تمرینات روزانه‌ی ورزشی، ساعت‌های فیزیولوژیکی خود را تنظیم کنید تا به اهداف ورزشی‌تان دست یابید. اگر مایلید کارآیی برنامه‌های تمرینی را ارتقا دهید و به دنبال اصلاح ساختار تمرینات ورزشی هستید، حتما از آموزه‌های این کتاب کمک بگیرید.

این کتاب به کوشش انتشارات حتمی که ناشر تخصصی کتب علوم ورزشی و تربیت بدنی است، به چاپ رسیده است.

کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال برای چه کسانی مناسب است؟

مطالعه‌ی این کتاب برای تمامی ورزشکاران و مربیان شاغل در رشته‌ی ورزشی فوتبال کاربردی و سودمند خواهد بود.

در بخشی از کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال می‌خوانیم

برنامه‌ی تمرین عمومی یک نیاز مشخص برای شروع کار ورزشکاران است که می‌توان آن را یک برنامه پایه نامید. برنامه‌ی پایه مجوزی برای ورود تدریجی به فرایند آماده‌سازی جسمانی است و به مربی بدنساز این امکان را می‌دهد تا بدون وارد کردن فشارهای جسمانی و روانی غیرضروری، درباره‌ی ورزشکار خود آگاهی بیشتری به دست آورد. پیشرفت مناسب (تدریجی) یکی از اصول اساسی در زمان‌بندی تمرین قدرتی است. اشتباه معمول، طراحی برنامه‌هایی است که پایین‌تر یا فراتر از توانایی‌های جسمانی ورزشکار باشد. در شروع یک برنامه‌ی تمرینی هنوز موضوع «خیلی زیاد و خیلی زود» بزرگ‌ترین مشکل برنامه است. در مباحث زمان‌بندی، برنامه پایه اغلب به‌معنای مرحله‌ی آماده‌سازی عمومی اولیه در برنامه‌ی تمرین است. طول این نوع تمرین تا حد زیادی به سن، سلامتی و آمادگی ورزشکار بستگی دارد.