کتاب ذهن آگاهی: راهنمای عملی اثر تسا وات؛ کاهش استرس و اضطراب

کتاب ذهن آگاهی: راهنمای عملی نوشته‌ی تسا وات، راهنمایی ساده و کاربردی برای آموختن ذهن‌آگاهی و آوردن آن به زندگی روزمره است. این کتاب با تمرین‌های مرحله‌به‌مرحله، مثال‌های روشن و تکنیک‌های قابل اجرا، نشان می‌دهد چگونه می‌توان با توجه به بدن، تنفس و لحظه‌ی اکنون، از آشفتگی ذهن فاصله گرفت و مسیر کاهش استرس و اضطراب را آغاز کرد.

درباره‌ی کتاب ذهن آگاهی: راهنمای عملی

کتاب ذهن آگاهی: راهنمای عملی (A Practical Guide to Mindfulness: Be Present in this Moment) نوشته‌ی تسا وات (Tessa Watt)، از توضیح مفهوم ذهن‌آگاهی آغاز می‌کند و سپس آن را به تجربه‌های روزمره پیوند می‌دهد. نویسنده بر آگاهی از بدن، تنفس، احساسات، افکار و محیط اطراف تاکید دارد و نشان می‌دهد که تمرین ذهن‌آگاهی صرفا به زمان مشخصی برای مدیتیشن محدود نمی‌شود.

در کتاب ذهن آگاهی: راهنمای عملی، موضوعاتی مانند تنفس، حرکت، احساسات بدنی، افکار، واکنش‌های هیجانی، مهربانی با خود و آهسته‌تر زندگی کردن بررسی می‌شوند. تسا وات با ارائه‌ی تمرین‌های مدیتیشن و نمونه‌های متعدد، تلاش می‌کند ذهن‌آگاهی را از یک مفهوم نظری به مهارتی قابل استفاده در زندگی تبدیل کند.

این کتاب می‌تواند برای افرادی مفید باشد که درگیر فشارهای روزمره‌اند و به دنبال راهی برای تمرکز و حضور در لحظه هستند. تسا وات توضیح می‌دهد که با مشاهده‌ی افکار و احساسات، بدون آنکه فورا درگیر یا تسلیم آن‌ها شویم، می‌توان واکنش‌های خود را آگاهانه‌تر مدیریت کرد و منبعی درونی برای آرامش یافت.

برای آشنایی با تمرین‌های کاربردی ذهن‌آگاهی و استفاده از آن‌ها در زندگی روزمره، خرید کتاب ذهن آگاهی: راهنمای عملی از تسا وات با ترجمه‌ی ثریا انوری انبی و فریبا نان‌بخش از انتشارات کلید پژوه را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

کتاب ذهن آگاهی: راهنمای عملی برای شما مناسب است اگر

• می‌خواهید تمرین‌های مدیتیشن را از سطح تئوری فراتر ببرید و آن‌ها را وارد فعالیت‌های روزمره کنید.
• به دنبال کتابی برای آرامش ذهن هستید که با تمرین و مثال، مسیر تمرکز و حضور در لحظه را آموزش دهد.
• به دنبال کتاب برای کاهش استرس و اضطراب، تقویت تمرکز، مدیریت افکار و احساسات و ایجاد آرامش بیشتر در زندگی روزمره هستید.

در بخشی از کتاب ذهن آگاهی: راهنمای عملی می‌خوانیم

نفس کشیدن یکی از کارکرد‌های اساسی انسان به شما می‌رود. اگر نفس می‌کشیم پس در این صورت می‌توان گفت زنده هستیم. پس جای تعجب نیست که در ذهن‌آگاهی تأکید بر نفس کشیدن هشیارانه سابقه‌ای هزاران ساله داشته باشد. آگاهی از نفس‌هایمان در هر لحظه برای ما میسر است و به هیچ‌گونه تجهیزات خاصی نیاز ندارد "نفس ما همیشه با ماست". نفس کشیدن‌هایمان 24 ساعت شبانه روز ادامه دارند هر چند که ما به آن واقف نباشیم. این راز کمی راز آلود است که توجه و آگاهی را به سمت ساده‌ ترین و در عین حال جهانی‌ترین فعالیت می‌آوریم.

وقتی آگاهی و هشیاری‌تان را به نفس‌تان معطوف‌کنید(نفس کشیدن در زمان حال و در همین لحظه مد نظر ماست). مقصود نفس سال قبل یا بعد نیست، نفس با بدن و ذهن رابطه‌ی نزدیکی دارد و می‌توان گفت یک پل ارتباطی میان آن دو محسوب می‌شود. وقتی توجه تان بر نفس‌هایتان باشد ذهن و بدن در حالت هماهنگی قرار می‌گیرند. شما در لحظه حال قرار می‌گیرید؛ لذا شما می‌توانید خودتان را اینگونه آموزش دهید که نفس شما همچون لنگری است که به هنگام طوفان‌های فکری خودتان را به آن می‌بندید. پس اجازه ‌دهید که این نفس‌ها فرایند طبیعی خود را داشته باشند و لذا شما نسبت به آنها و حرکت آنها هوشیار باشید.

ذهن آگاهی نفس کشیدن
می‌توانید این تمرین را در بازه‌ی زمان دلخواهتان انجام دهید. برای اولین بار 5 دقیقه خوب است. به صورتی صاف بر روی یک صندلی بنشینید و پاهایتان بر روی کف اتاق باشند یا در حالت پا روی پا بنشینید.

● به حالتی بنشینید که حس آرامش و هشیاری داشته باشید، قوز نکنید.
● اجازه دهید کتف‌هایتان شل و افتاده باشند و دست‌هایتان روی زانو‌ها رها باشند.
● چشم‌هایتان را ببندید و یا در نقط‌ ای خیره شوید که احساس راحتی می‌کنید.
● حس جاذبه زمین را احساس کنید به احساسی که در ناحیه ما تحت خود دارید توجه کنید. همچنین به ارتباط پاهایتان و کف اطاق توجه کنید. چند لحظه را به اکتشاف این احساسات بدنی اختصاص دهید.
● توجه‌تان را به حرکات شکم و قفسه سینه به هنگام نفس کشیدن بیاورید. لازم نیست نحوه نفس کشیدنتان را تغییر دهید. اجازه دهید همانطور که به طور معمول نفس می‌گیرید نفس بکشید.
● خودت را با نفس کشیدنت هماهنگ کن و با آن همراه باش. خودت را با آن به درون و به بیرون همراه کن. تصور کن که همچون موج‌هایی هستید که به ساحل آمده و دوباره بر می‌گردند به سمت دریا.