بله
برای خواندن کتاب کوه، تو هستی و دسترسی به هزاران کتاب و کتاب صوتی دیگر، اپلیکیشن کتابراه را رایگان نصب کنید.
چرا کتابراه را نصب کنم؟
از رمان و روانشناسی تا کسبوکار و تاریخ؛ کتابهای الکترونیکی و صوتی را هر زمان که خواستی بخوان یا گوش کن.
کتابها را دریافت کن و هر زمان و هر جا، بدون نیاز به اینترنت به کتابخانهٔ شخصی خودت دسترسی داشته باش.
حدود ۱۰ میلیون نفر از کتابراه برای مطالعه و شنیدن کتاب استفاده میکنند و نظرات خودشون رو با دیگران به اشتراک گذاشتهاند.
تغییر فونت و اندازه متن، حالت شب، هایلایت، یادداشتگذاری و بسیاری قابلیتهای دیگر، مطالعه را راحتتر و لذتبخشتر میکنند.
معرفی کتاب کوه، تو هستی: تبدیل خودویرانگری به خوداستادی
کتاب کوه، تو هستی اثر برایانا ویست، جزو پرفروشترین کتابهای توسعه فردی در فروشگاه آمازون است که حضور مداومی در رتبههای بالای فهرست پرفروشترین کتابهای خودسازی را تجربه کرده. این اثر، راهنمایی است برای غلبه بر خود ویرانگریها از طریق تغییر الگوهای ذهنی رفتاری.
دربارهی کتاب کوه، تو هستی
صعود از کوه بزرگ «خود»؛ اگر برایانا ویست (Brianna Wiest) نویسندهی پرفروش آمریکایی قرار بود عصارهی کتاب کوه، تو هستی (The Mountain Is You: Transforming Self-Sabotage Into Self-Mastery) را در یک جمله بگوید احتمالا به چنین عبارتی میرسید: چرا افراد باوجود دانستن کار درست، باز هم همان کار اشتباه همیشگی را انجام میدهند؟ او در این اثر نشان میدهد که بزرگترین مانع برای رسیدن به اهداف، مشکلات بیرونی نیست؛ بلکه کوهی در درون است.
مهمترین دلیلی که باعث میشود کتاب کوه، تو هستی از آثار مشابه در قفسهی کتب خودیاری متمایز شود، نوع نگاه نویسنده و طرز بیان اندیشه است. برایانا ویست که تحصیلات خود را در زمینهی ادبیات ادامه داده در خلق این اثر زبانی جستارگونه را در پیش گرفته و از تکرار تلقین و شعارهای مرسوم در کتابهای انگیزشی دور شده است. همین رویکرد باعث شده که این اثر به زبانهای مختلف ترجمه شود و به عنوان بهترین کتاب خودشناسی جهان معرفی شود.
کوه، تو هستی از نمای نزدیک!
برایانا ویست در کتاب کوه، تو هستی، کوهستان را بهعنوان استعارهای از بزرگترین چالشهای زندگی عنوان میکند؛ چالشهایی که بیش از آنکه در دنیای بیرون ریشه داشته باشند، از باورها، احساسات و عادتهای ریشهدار ما سرچشمه میگیرند. او با زبانی روان و تأملبرانگیز توضیح میدهد چرا انسانها گاهی درست زمانی که به موفقیت نزدیک میشوند، فرصتها را از دست میدهند، تصمیمهای اشتباه میگیرند یا ناخواسته در چرخهای از تکرار و شکست گرفتار میشوند.
البته باوری که در کتاب کوه، تو هستی به آن پرداخته برای مخاطب ایرانی بسیار آشنا است و یادآور مصرع زیبای حافظ است که گفته بود: «تو خود حجاب خودی حافظ از میان برخیز!» ترکیب نگاه علمی که از روانشناسی مدرن ریشه گرفته و آموزههای شهودی و ارائهی ادبی و جذاب باعث شده که این کتاب با استقبال کاربران پایگاههایی چون گودریدز روبهرو شود و جزو بهترین کتابهای توسعه فردی طبقهبندی شود.
نکات درخشان کتاب کوه، تو هستی
کتاب کوه، تو هستی مانند نقشهی راهی تدوین شده که در ابتدا سختیهای مسیر را به مسافران نشان میدهد و بعد با بررسی داشتههای مسافران بهترین مسیر پیمایش را در کوهستان پر پیچوخم زندگی نشانشان میدهد. نکتهی مهم کتاب پرهیز از جملات انگیزشی - تلقینی و استفاده از تحلیلهای عمیقی است که دلیل اشتباهات مکرر را نشان میدهد.
کتاب کوه، تو هستی در هفت فصل مسیر رسیدن از خودتخریبی به خودپروری را ترسیم کرده و در هر فصل با بخشهای بسیار کوتاه روند مطالعه را برای مخاطبان جذابتر کرده است. این اثر با ترجمهی روان فهیمه بیدقی به فارسی برگردانده شده و توسط انتشارات دیدهبان قلم فرتاک در اختیار مخاطبان قرار گرفته است.
با خرید کتاب کوه، تو هستی: تبدیل خودویرانگری به خوداستادی، روند خودسازی شما آغاز خواهد شد!
کتاب کوه، تو هستی برای شما مناسب است اگر
- به دنبال یکی از بهترین کتابهای روانشناسی موفقیت در سطح جهان هستید.
- به کتابهای توسعه فردی علاقه دارید و قصد دارید یکی از بهترین کتابهای خودشناسی جهان را مطالعه کنید.
- دانشجوی روانشناسی هستید و به موضوع روانشناسی مثبت علاقهمند هستید.
- کتابهای برایانا ویست را مطالعه کردهاید و به نگاه این نویسنده سرشناس علاقهمند هستید.
در بخشی از کتاب کوه، تو هستی: تبدیل خودویرانگری به خوداستادی میخوانیم
اگر میان جایی که اکنون در آن هستی و جایی که میخواهی به آن برسی فاصلهای مداوم وجود دارد، و تلاشهایت برای پرکردن این فاصله پیوسته با مقاومت، درد و ناراحتی از درون خودت روبهرو میشود، تقریباً همیشه پای خودتخریبی در میان است.
در ظاهر، خودتخریبی شبیه نوعی سادیسم یا آزارِ خود به نظر میرسد. معمولاً بهشکل تنفر از خود، اعتمادبهنفس پایین یا فقدان اراده تفسیر میشود. اما در واقعیت، خودتخریبی صرفاً نشانه حضور نیازی ناخودآگاه است که از طریق رفتارهای خودتخریبگرانه تأمین میشود.
برای عبور از این وضعیت، باید وارد فرایندی عمیق از کندوکاو روانشناختی شویم. لازم است رویدادهای آسیبزا را شناسایی کنیم، احساسات پردازش نشده را آزاد کنیم، راههای سالمتری برای برآوردهکردن نیازهایمان بیابیم، تصویر ذهنیمان از خود را بازسازی کنیم و مهارتهایی مانند هوش هیجانی و تابآوری را پرورش دهیم.
فهرست مطالب کتاب
مقدمه
فصل اول: کوه، تویی
هیچچیز بیش از خودت تو را در زندگی عقب نگه نمیدارد
خودتخریبی همیشه از ابتدا آشکار نیست
خودتخریبی یک مکانیسم مقابلهای است
خودتخریبی از ترس غیرمنطقی ناشی میشود
خودتخریبی از ارتباطات منفی و ناخودآگاه سرچشمه میگیرد
خودویرانگری از چیزهای ناآشنا سرچشمه میگیرد
خودتخریبی از نظامهای باور سرچشمه میگیرد
چگونه از انکار خارج شویم؟
اولین گام در بهبود هر چیزی، پذیرش کامل مسئولیت است
مسیر دقیقاً از همان جایی که هستید آغاز میشود
فصل دوم: چیزی به نام خودویرانگری وجود ندارد
خودویرانگری چیست؟
خودتخریبی چگونه به نظر میرسد؟
مقاومت
چگونه این مشکل را حل کنیم؟
رسیدن به حد بالای خود
چگونه این مشکل را حل کنیم؟
ریشهکنی
چگونه این مشکل را حل کنیم؟
کمالگرایی
چگونه این مشکل را حل کنیم؟
مهارتهای محدود در پردازش عاطفی
چگونه این مشکل را حل کنیم؟
توجیه
چگونه این مشکل را حل کنیم؟
بینظمی
چگونه این مشکل را حل کنیم؟
دلبستگی به چیزهایی که واقعاً نمیخواهید
چگونه این مشکل را حل کنیم؟
قضاوت دیگران
چگونه این مشکل را حل کنیم؟
غرور
چگونه این مشکل را حل کنیم؟
احساس گناه از موفقیت
چگونه این مشکل را حل کنیم؟
ترس از شکست
چگونه این مشکل را حل کنیم؟
کوچکنمایی
چگونه این مشکل را حل کنیم؟
عادتهای ناسالم
چگونه این مشکل را حل کنیم؟
مشغول بودن
چگونه این مسئله را حل کنیم؟
وقت گذراندن با افراد نامناسب
چگونه این مشکل را حل کنیم؟
نگرانی درباره ترسهای غیرمنطقی و شرایطی که کمترین احتمال وقوع را دارند
چگونه این مشکل را حل کنیم؟
چگونه بفهمید که در یک چرخه خودتخریبی هستید؟
شناسایی تعهدات ناخودآگاه شما
مواجهه با احساسات سرکوبشده و اقدامکردن
رایجترین احساساتی که هنگام ترک رفتارهای خودتخریبی بروز میکنند
جداکردن عمل از احساس
فصل سوم: واکنشهای تحریکبرانگیز، راهنماهای آزادی تو هستند
چگونه احساسات منفی را تفسیر کنیم؟
خشم
غم
احساس گناه
شرمندگی
حسادت
رنجش
پشیمانی
ترس مزمن
سیستمهای راهنمای درونی ما تا زمانی که فریاد بزنند، در گوشمان نجوا میکنند
ذهن ناهشیار تو دارد تلاش میکند با تو ارتباط برقرار کند
یادگرفتن دوباره شنیدن
چرا به ما گفته شده که «به غرایز خود گوش بدهیم»؟
اشارات شهودی در برابر افکار مزاحم
فصل چهارم: پرورش هوش هیجانی
خودتخریبی در نهایت فقط حاصل هوش هیجانی پایین است
ماهیت هوش هیجانی و ریشههای خودتخریبی
مقاومت مغز در برابر خواستههای واقعی
تله انتظارات غیرواقعبینانه
گذار از بقا به شکوفایی؛ دشوارترین گذار ذهن
تکانه هموستاتیک و سوگیری تأییدی؛ نگهبانان منطقه امن
فراتر رفتن از احساسات گذرا
تغییرات بزرگ باعث تغییر نمیشوند؛ تو در تغییرات کوچک تغییر میکنی
به تغییرات کوچک بهعنوان پیشرفتهای جزئی در زندگی روزمرهات فکر کن
کالبدشکافی مقاومت در برابر تغییر
گامهای مینیاتوری برای تحول پایدار
ذهن تو ضدشکننده است
مفهوم «ضدشکنندگی» و تغذیه ذهن با سختیها
تله فرار از چالش و توهم خوشبختی مطلق
چه کسی از این وضعیت نمیترسد؟
پدیده «شوک سازگاری»؛ پارادوکس تغییرات مثبت
نشانههای بالینی «شوک سازگاری»
عبور از مرز بقا: بحران معنا و توهم «مجوز فرار از رنج»
چگونه بر شوک ناشی از تغییر غلبه کنم؟
تفکر روانبینانه خرد نیست
اثرات مخرب روان باوری بر سلامت روان
تله روانشناسی زرد: سوءتعبیر «به خودت اعتماد کن»
کالبدشکافی سوگیریهای شناختی در تفکر روانبینانه
تمرکز بر «اکنون»؛ پادزهر توهمات روانی
خطاهای منطقی در حال ایجاد اضطراب عمیق در تو هستند
تله سرعت و واکنش «جنگ یا گریز»
کالبدشکافی «لغزش منطقی»
مواجه آگاهانه و مهندسی مجدد منطق
استنباطهای نادرست، مانع موفقیت تو هستند
فصل پنجم: رهاکردن گذشته
ترفند روانشناختی برای رهاکردن تجربههای گذشته
رهاکردن توقعات غیرواقعبینانه
بازیابی خویش از تروماهای عاطفی
رهایی از انباشت احساسی
تمرینی برای حفظ سلامت عاطفی
آنچه واقعاً به معنای شفادادن ذهن توست
فصل ششم: ساختن آیندهای نو
ملاقات با والاترین نسخه آینده خودت
گام اول: ابتدا با ترس روبهرو شو
گام دوم: توجه کن که نسخه آیندهات چه شکلی دارد
گام سوم: درخواست راهنمایی
گام چهارم: تصور کن که آنها «کلیدهای» زندگی جدیدت را به تو میدهند
رهاکردن گذشتهات در میدان کوانتومی
نخست: عامل تجربه تروماتیک را مشخص کن
دوم: حس امنیت را بازسازی کن
سوم: افکار و احساساتت را حقیقت محض نپندار
تبدیلشدن به قدرتمندترین نسخه خودت
مقتدرترین نسخه من امروز چه میکند؟
از ضعفهای خودآگاه باش
آماده نپسندیدهشدن باش
اقدام هدفمند
روی درون خود کار کن
یادگیری پذیرفتن احساسات خود
پذیرش اصول شخصی خودتان
اصل چیست؟
پیداکردن هدف واقعی
مشخصکردن اینکه میخواهی با زندگیات چه کنی
فصل هفتم: از خودتخریبی تا خودمهارتیابی
کنترل احساساتت در برابر سرکوب آنها
چطور بفهمید که احساسات خود را سرکوب میکنید یا آنها را کنترل میکنید؟
سرکوبکردن ناخودآگاه است؛ کنترلکردن آگاهانه است
یادگرفتن اینکه دوباره به خودت اعتماد کنی
خلق اهداف همسو
چرا مردم بهراحتی صلح درونی خود را پیدا نمیکنند؟
یافتن صلح درونی خودتان
جداشدن از نگرانی
بهیادآوردن اینکه احساساتت همیشه واقعیت نیستند
قویشدن از نظر ذهنی
فروتن باش، چون همه چیز درباره تو نیست
کمک بخواه، چون قرار نیست همه چیز را بدانی
بدان چه چیزی را نمیدانی و دست از تفکر دوگانه بردار
دست از غیبگویی بردار، چون این یک تحریف شناختی است
مسئولیت همه نتایج زندگیات را بپذیر
یاد بگیر چگونه با پردازش احساسات پیچیده حال بهتری داشته باشی
آنچه رخداده را فراموش کن و تمرکزت را بر درستکردن اوضاع بگذار
با کسی حرف بزن، چون اوضاع در ذهن تو معمولاً پیچیدهتر به نظر میرسد
صبور باش؛ چون لازم نیست همین حالا همه چیز را حلوفصل کنی
محرکها را بهعنوان نشانهها بگیرید، چون زخمهای شما نیازمند توجهاند
به ناراحتی خود احترام بگذار، چون میخواهد چیزی به تو بگوید
چگونه واقعاً از زندگی خود لذت ببری
دست از تلاش برای شاد بودن بردار
رسیدن به لحظه حال
دست از تلاش برای اعمال سلطه بردار
به شادیهای کوچک تکیه کن؛ هر وقت پیدایشان کردی
وقتی دارای روابط مثبت هستی، آنها را پرورش بده
آنجا که میتوانی چیز تازهای یاد بگیر
به چالشها همچون فرصتهایی برای دگرگونی نگاه کن
مراقب باش انرژیات را چطور مصرف میکنی
زمانی را به هیچ کاری نکردن اختصاص بده
زمانی را به بازیکردن اختصاص بده
نگاهی از فراز قله
کلام آخر: معنای کوه
منابع
سایر آثار برایانا ویست
مشخصات کتاب الکترونیک
| عنوان کتاب | کتاب کوه، تو هستی: تبدیل خودویرانگری به خوداستادی |
| عنوان اصلی | The Mountain Is You Transforming Self Sabotage Into Self Mastery |
| نویسنده | برایانا ویست |
| مترجم | فهیمه بیدقی |
| ناشر چاپی | نشر فرتاک |
| سال انتشار | ۱۴۰۵ |
| نخستین انتشار | 2020 |
| فرمت کتاب | EPUB |
| تعداد صفحات | 273 |
| زبان | فارسی |
| شابک | 978-622-451-303-8 |
| قیمت کتاب الکترونیک | ۲۴۵۰۰۰ ۱۲۲,۵۰۰ تومان ۵۰% خرید کتاب الکترونیک نسخه نمونه رایگان |
| موضوع کتاب | کتابهای خودسازی |
