کتاب دوی هوشمند: راهنمای دویدن از مبتدی تا مسابقه

کتاب دوی هوشمند نوشته‌ی محمود شیخ یک راهنمای علمی و عملی برای تمام افرادی است که به ورزش دو و میدانی علاقه دارند. این کتاب نه‌تنها آموزش‌های دقیق و مناسبی برای دوندگان آماتور دارد، بلکه نکات ارزنده‌ای را نیز در اختیار دوندگان حرفه‌ای و مسابقه‌دهندگان قرار می‌دهد. اثری که با تکیه بر اصول فیزیولوژی ورزش، برنامه‌ای جامع را برای تمرین، تغذیه، پیشگیری از آسیب و آمادگی مسابقه ارائه می‌دهد.

درباره‌ی کتاب دوی هوشمند: راهنمای دویدن از مبتدی تا مسابقه

ممکن است در نگاه اول ورزش دو و میدانی بسیار ساده به نظر برسد اما وقتی از نگاه یک مربی و با رویکردی علمی به جزئیات این ورزش نگاه کنیم، پیچیدگی‌های آن را درمی‌یابیم. اگر می‌پرسید چگونه دویدن را شروع کنیم؟ باید بگوییم که محمود شیخ با نگارش کتاب دوی هوشمند: راهنمای دویدن از مبتدی تا مسابقه در تلاش است تا با ارائه‌ی برنامه‌ای جامع به شما کمک کند روش صحیح دویدن را فرابگیرید، به شکل اصولی پیش بروید و به نتایج مطلوبی دست یابید.

نویسنده پیش از هر چیز تأکید می‌کند که بدن برای سازگاری با دویدن، به چهار تا شش هفته زمان نیاز دارد. بنابراین لازم است که بدون انتظار پیشرفت سریع، به آرامی تمرینات را آغاز کنید و به تدریج بر فشار تمرینات بیفزایید. چراکه انجام تمرین‌هایی فراتر از توان بدن می‌تواند احتمال آسیب‌دیدگی را افزایش دهد.

کتاب آموزش دویدن؛ علمی، ایمن و هدفمند

محمود شیخ در کتاب دوی هوشمند نشر بامداد کتاب، مکانیسم تولید انرژی در بدن را توضیح می‌دهد و از تفاوت‌های سیستم‌های هوازی و بی‌هوازی می‌گوید. همچنین نقش اسید لاکتیک، ضربان قلب و سطوح اصلی تمرین برای افزایش استقامت و سرعت را مورد بررسی قرار می‌دهد. نویسنده با تکیه بر این اصول و مفاهیم، بخش عمده‌ای از کتاب را به برنامه‌ریزی تمرین اختصاص می‌دهد و دوره‌های مختلف آماده‌سازی، از آمادگی عمومی تا آمادگی برای مسابقه را تشریح می‌کند.

این اثر همچنین از موضوعات مهمی نظیر انتخاب کفش مناسب، اهمیت مصرف کافی آب و توجه به تغذیه نیز سخن به میان می‌آورد و درباره‌ی هر یک توضیحات دقیقی ارائه می‌کند. افزون بر این‌ها، شرح نکات عملی برای حضور در مسابقات را از قلم نمی‌اندازد.

پس اگر در پی یک کتاب آموزش دویدن هستید که این ورزش را به‌صورت علمی و اصولی و همراه با توصیه‌های تغذیه‌ای و تمرینی به شما بیاموزد، خرید کتاب دوی هوشمند: راهنمای دویدن از مبتدی تا مسابقه می‌تواند یاری‌تان کند تا به شکل ایمن و هدفمند، از سطح مبتدی تا یک دونده‌ی حرفه‌ای پیشرفت کنید.

کتاب دوی هوشمند برای شما مناسب است اگر

• به ورزش دو و میدانی علاقه دارید و می‌خواهید به شکلی دقیق روش صحیح دویدن را فرابگیرید.
• در پی منبع آموزش دویدن برای مبتدیان می‌گردید.
• یک دونده‌ی حرفه‌ای هستید و می‌خواهید به کمک یک کتاب علمی به نکات مهمی برای بهبود توانایی‌هایتان دست یابید.

در بخشی از کتاب دوی هوشمند: راهنمای دویدن از مبتدی تا مسابقه می‌خوانیم

برنامه‌ریزی، به معنای حدس زدن نتایجی است که در آینده به دست خواهند آمد. در اینجا منظور از برنامه‌ریزی، نظم‌دهی در سیستم تمرینی است. هر شخصی قادر است محیط پیرامون خود را به بهترین وجه آرایش دهد و با توجه به امکانات و شرایط خود، مفیدترین شرایط تمرینی را فراهم سازد. به این دلیل هر گونه برنامه‌ریزی، باید با توجه به شرایط خانوادگی، شغلی و سایر فشارها و نیازهای روزانه باشد. اعتماد به نفس، تفکر مثبت، توانایی حدس منطقی دربارۀ سطح آمادگی و داشتن اهداف کاملاً مشخص، تضمین‌های مناسب برای موفقیت انسان در بالابردن راندمان هستند. تأثیرات مثبت و فواید دویدن، می‌تواند بسیار زیاد و متنوع باشد. حفظ آمادگی‌های جسمانی، کاهش وزن، شادابی عمومی و افزایش سطح توانایی‌های فیزیکی، از جملۀ این تأثیرات و فواید است که البته برای دستیابی به هر کدام از این اهداف، نیاز به برنامه‌ریزی دقیق شامل کیفیت و کمیت فعالیت و تمرین کاملاً ضروری است.

از جمله ضروری‌ترین این برنامه‌ریزی‌ها، قراردادن سه تا چهار بار تمرین در هفته و به طور منظم در دستور کار است تا بتوان از تأثیرات مثبت دویدن بر روی ارگانیسم بهره برد. ارگانیسم نسبت به هر فشاری که به آن وارد می‌شود، با خستگی عکس العمل نشان می‌دهد. این فشارهای وارده از طرف دیگر موجب بالا رفتن سطح توانایی‌ها می‌شوند. هرگاه برنامه‌ریزی تمرینی صحیح و منطقی باشد مرحله تطابق پذیری و افزایش سطح توانایی‌ها تقریباً شش هفته به طول می‌انجامد. حال اگر بعد از یک دوره تمرین، محرک‌ها با همان شدت فعالیت تکرار شوند، نمی‌توان انتظار داشت سطح توانایی‌ها دوباره افزایش پیدا کنند. در حالی که در مورد افراد مبتدی (افرادی که تازه شروع به دویدن می‌کنند)، محتوای تمرین بیشتر از دوهای با شدت کم شروع شده و زود به زود افزایش می‌یابد.