معرفی و دانلود کتاب صوتی سمی نباشیم: رهایی از الگوهای آسیب‌زا و ساختن روابطی آگاهانه

معرفی کتاب صوتی سمی نباشیم: رهایی از الگوهای آسیب‌زا و ساختن روابطی آگاهانه

افراد سمی زندگی خود را دور بیندازید. نه! این هدفی نیست که کتاب صوتی سمی نباشیم دنبال می‌کند. تام استوکس با دیدگاه جنجالی خود در این راهنما، به یک بازنگری اساسی درباره‌ی مفهوم سمی بودن دست می‌زند. در این نگاه تحلیلی قرار است از خود بپرسیم که اصلاً سمی بودن چه معنایی دارد؟ الگوهای رفتاری سمی و ناسالم دارای چه ویژگی‌های مشترکی هستند؟ و از همه مهم‌تر، آیا ما هم فردی سمی محسوب می‌شویم؟ از پاسخ به این پرسش نترسید؛ زیرا قرار است در ادامه‌ی راه، ترفندهای مفیدی برای گره گشودن از روابط خود با دیگران پیدا کنید.

درباره‌ی کتاب صوتی سمی نباشیم

این روزها این توصیه زیاد به گوشمان می‌خورد: «باید زندگی خود را از افراد سمی پاک‌سازی کنید.» اگر بخواهیم صادق باشیم، از بین هر ده پست روانشناسی که در شبکه‌های اجتماعی می‌بینیم، حداقل یکی از آن‌ها به این موضوع اشاره کرده است. به نظر می‌رسد افراد زیادی در پی بازسازی روابط و مرزگذاری سالم هستند و از این جهت، تب و تاب ویژه‌ای در بازار کتاب‌های توسعه‌ی فردی به راه افتاده. پس چطور است به یکی از پرسروصداترین کتاب‌های این حوزه سری بزنیم. تام استوکس (Tom Stokes) در کتاب صوتی سمی نباشیم (How to Stop Being Toxic) روابط مسموم را سوژه‌ی تحقیق خود قرار می‌دهد، البته این‌بار از زاویه‌ای تازه!

یک لحظه درباره‌ی مفهوم «آدم سمی» تأمل کنید. آیا این یک عبارت روانشناختی علمی و دقیق است؟ اگر این دیدگاه را بپذیریم، باید افراد را در دو گروه کلی جای دهیم: آدم‌های سمی و آدم‌های غیرسمی! کمی عجیب به نظر می‌رسد، نه؟ کدام یک از ما می‌تواند ادعا کند گاهی به رفتارهای اشتباه و تصمیم‌های غیراصولی دست نزده؟ همه‌ی ما گاهی نقش فرد منفی را در زندگی دیگران ایفا می‌کنیم؛ همان‌طورکه می‌توانیم بارها حضوری مثبت و سازنده در روابط دوستانه و اجتماعی داشته باشیم. پس بیایید به یک توافق اولیه برسیم. شاید به جای استفاده از عبارت آدم سمی، از این پس بهتر باشد به مفهوم الگوی رفتار سمی یا عادات رفتاری ناسالم بپردازیم.

نمی‌توانم دیگران را تغییر دهم، اما خودم را چرا!

اولین قدمی که نویسنده در کتاب صوتی سمی نباشیم برمی‌دارد، تعریف اصولی درباره‌ی مفهوم رفتار سمی و برشمردن ویژگی‌ها و دسته‌بندی‌های آن است. به این ترتیب بهتر خواهیم فهمید که درباره‌ی چه موضوعی صحبت می‌کنیم و در ادامه قرار است چه گام‌هایی برای مدیریت روابط برداریم. فراموش نکنید که در هر رابطه‌ای، چه رابطه‌ی اجتماعی و دوستانه، چه ارتباط خانوادگی و حتی رابطه‌ی عاطفی، این شما هستید که نقش اول را ایفا می‌کنید. بنابراین مباحثی که در ادامه‌ی این کتاب به آن خواهید رسید، ارتباط مستقیمی با مفهوم خودشناسی دارد. از رویارویی با نیمه‌ی تاریک درونتان نترسید و بدانید کلید خروج از چرخه‌ی روابط پرتنش، سوءتفاهم‌های بسیار، و عبور از منفی‌بافی و احساس خشم و شرم‌زدگی در دستان خودتان قرار دارد.

برخی افراد مکرراً به ما گوشزد می‌کنند که خود را از شر چالش‌های روابط رها کنیم. آن‌ها اغلب به یک نکته‌ی مهم توجه نمی‌کنند؛ اینکه حذف کردن همیشه راه‌حل نجات‌بخشی نیست. اختلاف، دل‌شکستگی و تنش، بخشی از روابط انسانی است. اگر امروز بدون فکر و تأمل خود را از چاله‌ی یک رابطه بیرون ببریم، لاجرم روزی در چاه رابطه‌ای سخت‌تر گیر خواهیم افتاد. راه حل آن است که نسبت به انواع احساسات و رفتارهای تخریبگرانه آگاهی داشته باشیم؛ به‌درستی و به دور از قضاوت این دسته برخوردها را در خود یا دیگران شناسایی کنیم و سپس درباره‌ی سرنوشت و شکل و شمایل روابط خود تصمیمی عاقلانه بگیریم.

روابط سمی، یک معامله‌ی دو سر باخت!

نویسنده‌ی کتاب صوتی سمی نباشیم، نکته‌ی مهم دیگری را نیز به ما یادآوری می‌کند. همان‌طورکه ما حاضر به تعامل با افراد سمی نیستیم، دیگران نیز از رفتارهای سمی ما رنج خواهند برد و هر دو حالت به یک اندازه در شکل‌گیری چرخه‌ی معیوب روابط سمی دخیل هستند. مهم نیست شما طرف روبه‌روی یک رفتار سمی باشید یا خودتان به رفتار مخرب دست بزنید؛ در هر صورت چنین برخوردی جز اضطراب، استرس و احساس گناه و پشیمانی نتیجه‌ای در پیش ندارد و در هر صورت سلامت روان هر دو طرف را نشانه می‌رود. پس اگر تصور می‌کنید ایراد کار در نوع رفتار یا هیجانات شماست بهتر است از همین امروز دست به کار شوید و کندوکاو درونی خود را آغاز کنید.

آیا افراد زیادی به شما گفته‌اند که مدام دست به کنترل رفتار، بازی روانی یا دست‌کاری ذهنی دیگران می‌زنید؟ اغلب اطرافیانتان از خشم‌های کنترل‌نشده یا تندخویی و بی‌صبری شما شاکی هستند؟ احساس می‌کنید رفته رفته به فردی تبدیل می‌شوید که هیچ‌گاه دوست نداشتید، باشید؟ مهارت‌های ارتباطی خود را رو به افول می‌بینید و تصور می‌کنید دیگران از منفی‌بافی و سرزنشگری‌های شما به ستوه آمده‌اند؟ شاید این زنگ خطری برای بازنگری اساسی باشد. کتاب صوتی سمی نباشیم قدم‌های بعدی این مسیر را برای شما روشن‌تر خواهد کرد.

اگر برای شروع آماده هستید باید به شما تبریک گفت. مسئولیت‌پذیری و رویارویی با چالش‌های درونی کار هر کسی نیست. اما شما اکنون در ابتدای مسیر ایستاده‌اید و قرار است در ادامه، عشق به خود و دیگران را به معنای حقیقی‌تری لمس کنید. مسیری که تام استوکس پیش رویتان می‌گذارد، آرامش حقیقی و بازسازی درونی را برای شما به ارمغان خواهد آورد. پیشنهاد می‌کنیم روابط خود را به کمک این راهنما بازسازی کنید و از پیوند‌های تازه و سالم زندگی خود لذت ببرید.

کتاب صوتی سمی نباشیم با تلاش انتشارات کتابراه به دست شما رسیده و با صدای دکتر محمد نظری روایت می‌شود. همچنین ترجمه‌ی روان این کتاب کاری از طوبی مردانی است.

نکوداشت‌های کتاب سمی نباشیم

• یک راهنمای واقعاً جالب برای کسانی که بدون آنکه خودشان متوجه شوند رفتارهای سمی دارند. توصیه‌اش می‌کنم! (کاربر آمازون)
• قطعاً نکات مفید زیادی درباره‌ی منفی‌بافی و چگونگی بازآموزی ذهن ارائه می‌دهد. توصیه می‌کنم نسخه‌ی صوتی آن را گوش دهید. (کاربر گودریدز)

کتاب صوتی سمی نباشیم برای شما مناسب است اگر

• به دنبال یک راهنمای کاملاً عملی و تمرینی برای پرورش مهارت‌های ارتباطی و پرورش حس همدلی و هوش هیجانی هستید.
• می‌خواهید از دام روابط ناکارآمد خلاص شوید و برای این کار رویکردی اصولی و پایدار در پیش بگیرید.
• از مرور کتاب‌های خودسازی و توسعه‌ی فردی به‌ویژه در زمینه‌ی کنترل خشم و خودهدایتگری لذت می‌برید.

در بخشی از کتاب صوتی سمی نباشیم: رهایی از الگوهای آسیب‌زا و ساختن روابطی آگاهانه می‌شنویم

شاید لحظه‌ای را در خاطر داشته باشید که در میانۀ یک بحث داغ، اظهارنظری بی‌ملاحظه بیان کرده و بعدها به‌شدت از آن پشیمان شده‌اید. شاید آن جمله، آسیب جبران‌ناپذیری به یک رابطه وارد کرده یا بذر کینه‌ای را کاشته باشد که ریشه‌کن کردن آن سال‌ها طول کشیده است. همۀ ما تجربۀ چنین لحظات پشیمان‌کننده‌ای را داشته‌ایم و اغلب آرزو می‌کنیم که ای کاش می‌توانستیم زمان را به عقب برگردانیم و آن کلمات را پس بگیریم. این تجربه‌ها بر اهمیت ارتباط آگاهانه و رهایی از زنجیرۀ رفتارهای سمی تأکید می‌کنند.

بیایید یک سناریو را تصور کنیم: فرض کنید در یک اتاق شلوغ یا در یک مهمانی هستید که ناگهان فردی، نوشیدنی خود را روی لباس جدیدتان میریزد. بلافاصله خشم شما فوران می‌کند، صورتتان سرخ می‌شود و از روی عصبانیت کلماتی را به زبان می‌آورید. همین‌جا توقف کنید. اینجا جایی است که هنر ارتباط آگاهانه صورت می‌پذیرد. این کار با یک مکث آغاز می‌شود؛ لحظه‌ای درنگ برای پالایش افکار و تنظیم واکنش‌هایتان.

ارتباط آگاهانه نه‌تنها به آنچه می‌گویید بلکه به چگونگی، زمان و چرایی آن نیز بستگی دارد. این هنر ظریف ابراز وجود آگاهانه است، انتخاب کلماتی که به‌جای شعله‌ور کردن آتش تعارضات، باعث درک بهتر شود. این نوعی آگاهی از عمل است که به ما اجازه می‌دهد کاملاً در لحظه حاضر باشیم و واکنش‌های خود را بر اساس خرد و همدلی هدایت کنیم.

یک استراتژی مؤثر برای تمرین ارتباط آگاهانه، روش تفکر است. پیش از صحبت‌کردن از خودتان بپرسید: «آیا آنچه می‌خواهم بگویم واقعی، مفید، الهام‌بخش، ضروری و حاکی از لطف و مهربانی است؟» اگر هیچ‌یک از این معیارها را برآورده نمی‌کند، بهتر است به زبان آورده نشود. این تمرین آسان نیست اما از این منظر ارزشمند است که نه‌تنها می‌تواند روابط ما را تغییر دهد، بلکه گفت‌وگوی درونی‌مان را نیز متحول می‌سازد.

قدرت عظیم کلمات را در نظر بگیرید؛ توانایی آن‌ها در بالابردن روحیه‌ها یا شکستن دل‌ها. هر بار که صحبت می‌کنید، این قدرت را در دستان خود دارید. با سخن‌ گفتنِ آگاهانه، انتخاب می‌کنید که از این قدرت با مسئولیت‌پذیری استفاده کنید و مهربانی و درک خود را به نمایش بگذارید.

فهرست مطالب کتاب صوتی