معرفی و دانلود کتاب صوتی کنترل ذهن وراج: 26 ابزار برای استفاده از گفتگوهای درونی

معرفی کتاب صوتی کنترل ذهن وراج: 26 ابزار برای استفاده از گفتگوهای درونی

صدای ذهنِ ما از حیاتی‌ترین و ضروری‌ترین نیروهایی است که در اختیار داریم. به بیان اتان کراس در کتاب صوتی کنترل ذهن وراج، همین گفت‌وگو و جدال درونی‌ست که به ما قدرت تجزیه و تحلیل مسائل را می‌بخشد؛ اما باید حواسمان باشد که این صدا از کنترل خارج نشود، چراکه می‌تواند به نشخوار یا به عبارتی وراجی ذهن بدل گردد. همراه با نویسنده‌ی این کتاب پرفروش و برگزیده به انتخاب واشنگتن پست، شیوه‌ی مهار این نیرو را خواهیم آموخت.

درباره‌ی کتاب صوتی کنترل ذهن وراج

حتماً شما هم ابتدای صبح که برای رفتن به محل کارتان سوار اتوبوس یا مترو شده‌اید، با انبوه قیافه‌های سرد و بی‌روح یا متفکر و درهم مردم روبه‌رو شده‌اید. اتان کراس (Ethan Kross) در کتاب صوتی کنترل ذهن وراج (Chatter: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness It) از واقعیت این مسئله پرده برمی‌دارد و اظهار می‌کند که این‌ها در واقع ماسک‌هایی هستند که انسان‌ها بر صورت خود زده‌اند تا آنچه در اعماق فکر و روانشان رخ می‌دهد را پنهان کنند. واقعیت این است که پشت ماسکی که هر انسانی در مواجهه با دیگران بر چهره می‌زند، هیاهو و سروصدای فراوانی خوابیده که حتی لحظه‌ای از نفس نمی‌افتد. انسان موجودی‌ست که هیچ‌وقت سکوت نمی‌کند؛ هر زمان که در حال مکالمه با دیگران نیست هم، در واقع در درون خود و با ذهن خود مشغول گفت‌وگو می‌شود. اتان کراس در کتاب صوتی کنترل ذهن وراج، نظر خود را این‌طور بیان می‌کند که این گفت‌وگو و صدای درونی، نیروی شگفت‌انگیز و بالقوه‌ای است که می‌تواند به نتایجی مثبت یا منفی برای انسان تبدیل شود. از مهارت‌های ضروری هر انسان برای رسیدن به سلامت روان، آرامش و موفقیت در زندگی، توانایی کنترل و مهار این صدای درونی است. اگر بر این نیرو مسلط نباشیم، تبدیل به یک وراجی آزاردهنده و مکرر و به عبارت دیگر، نشخوار ذهنی خواهد شد؛ کاری بی‌ثمر، اما به‌شدت آسیب‌زا.

ذهن هر انسانی مستعد نشخوار ذهنی است. نشخوار ذهنی به چرخه‌ای اطلاق می‌شود که ذهن با اسیر شدن در آن، هر خاطره، تجربه، برخورد و ماجرایی در زندگی را تبدیل به ابزارهایی برای نگرانی یا سرزنش خود می‌کند و مدام به مرور کردن آن‌ها می‌پردازد. این عادت در مباحث روان‌شناختی، منفی ارزیابی می‌شود؛ زیرا نه‌تنها به تغییری در زندگی فرد منجر نمی‌شود، بلکه مدام او را در شرایط سخت‌تر و نگران‌کننده‌تری قرار می‌دهد. در بخشی از کتاب صوتی کنترل ذهن وراج، اتان کراس از یک آزمایش روان‌شناختی نام می‌برد که طبق نتایج حاصل از آن، مشخص شد که انسان‌ها، وقتی تجربه‌ی بدی داشته‌اند، میلشان به صحبت با دیگران و تعریف کردن تجربیاتشان بیشتر می‌شود؛ تا جایی‌که ممکن است مدام آن خاطره را پیش بکشند و از زوایای مختلف درباره‌اش صحبت کنند. اما این کار وقتی مدیریت نشود، هیچ نتیجه‌ی مثبتی برای فرد در بر نخواهد داشت. به اعتقاد اتان کراس، ذهن ما هم مطابق با چنین فرایندی کار می‌کند. در واقع زمانی که در زندگی خود با موقعیت دشواری روبه‌رو می‌شویم، ذهن ما مدام نقاط منفی ماجرا را یادآوری می‌کند. این مسئله نه‌تنها به‌خودی خود بد نیست، بلکه می‌تواند کارکردهای مثبتی نیز داشته باشد، اما اگر نتوانیم صداهای ذهنمان را کنترل کنیم و بر آن‌ها مسلط شویم، ما را در خود فرو خواهند برد. اتان کراس در کتاب صوتی کنترل ذهن وراج تلاش می‌کند تا تکنیک‌هایی کاربردی را برای مدیریت این صداها را در اختیار ما قرار دهد.

کتاب صوتی کنترل ذهن وراج را نشر صوتی کتاب‌سرای نیک با صدای کامبیز خلیلی و براساس ترجمه‌ی فرخ بافنده منتشر کرده و نسخه‌ی متنی آن را انتشارات بذر خرد به چاپ رسانده است.

جوایز و افتخارات کتاب صوتی کنترل ذهن وراج

• کتاب برگزیده از طرف نویسندگان پرفروشی مانند مالکوم گلدول، آدام گرنت و دنیل اچ. پینک
• نامزد دریافت جایزه‌ی بهترین کتاب غیرداستانی سایت گودریدز در سال 2021
• بهترین کتاب روان‌شناسی سال به انتخاب واشنگتن پست
• بهترین کتاب روان‌شناسی سال به انتخاب پابلیشرز ویکلی
• بهترین کتاب روان‌شناسی سال به انتخاب بی‌بی‌سی
• نامزد دریافت جایزه کتاب Porchlight
• از پرفروش‌ترین کتاب‌های آمریکا
• کتاب پرفروش بین‌المللی
• و...

نکوداشت‌های کتاب صوتی کنترل ذهن وراج

• این اثر یک شاهکار است. (آنجلا داک‌ورث، نویسنده‌ی کتاب پرفروش سرسختی)
• صدای درون ما، واقعیت شگفت‌انگیز و خارق‌العاده‌ای است که ما را نسبت به کسی که هستیم و فکرهایی که در سر داریم آگاه می‌کند. اتان کراس در این کتاب ایده‌های جالبی برای مهار و کنترل این صدا را در اختیار ما قرار می‌دهد. (نیویورکر)
• آیا در زمینه‌ی ارتباط برقرار کردن با خودمان، می‌توانیم از روش‌های درست و غلط نام ببریم؟ کراس در کتاب کنترل ذهن وراج تلاش می‌کند تا به چنین سؤالاتی پاسخ دهد. (گاردین)
• این کتاب، شامل مجموعه‌ای از داستان‌هاست که روش‌های کنترل افکار مثبت و منفی موجود در ذهنمان را می‌سنجد و بر قدرتی که درون خودمان نهفته است تمرکز می‌کند. (سی‌ان‌ان)

کتاب صوتی کنترل ذهن وراج برای چه کسانی مناسب است؟

کتاب صوتی کنترل ذهن وراج برای مخاطبان کتاب‌های روان‌شناسی، مدیریت ذهن و علوم شناختی مناسب است.

در بخشی از کتاب صوتی کنترل ذهن وراج: 26 ابزار برای استفاده از گفتگوهای درونی می‌شنویم

در اواخر سال‌های 1980 یک روان‌شناسی بلژیکی عینکی به نام برنارد ریمه تصمیم گرفت این مسئله را بررسی کند که آیا تجربه کردن احساس‌های منفی شدید که مشخصه‌ی وراجی ذهن است به درگیر شدن افراد در یک پروسه‌ی کاملاً اجتماعی، یعنی حرف زدن با دیگران منجر می‌شود؟ در روند تحقیقات، ریمه داوطلبان را به آزمایشگاهش می‌آورد و از آن‌ها می‌خواست در صورت تمایل، درباره‌ی تجربه‌های منفی گذشته‌شان با دیگران صحبت کنند. سپس تمرکزش را به زمان حال معطوف می‌کرد و از آن‌ها می‌خواست در طول چند هفته‌ی آتی، هر بار که با موقعیت ناراحت‌کننده‌ای روبه‌رو شدند، آن را در دفتر خاطراتشان بنویسند و بگویند آیا با دوستان و آشنایانشان در موردش حرف زده‌اند یا نه؟

او همچنین طی آزمایش‌هایی شرکت‌کنندگان را بر سر خشم می‌آورد و سپس نگاه می‌کرد ببیند آیا آن‌ها واکنش‌هایشان را با اطرافیانشان در میان می‌گذارند یا نه؟ بارها و بارها ریمه به یک یافته‌ی یکسان رسید: آدم‌ها احساس می‌کنند باید در مورد تجربه‌های منفی‌شان با دیگران حرف بزنند. ولی این تمام ماجرا نبود. هرچه احساس منفی‌شان شدیدتر بود، بیشتر دلشان می‌خواست درباره‌اش حرف بزنند.

فهرست مطالب کتاب صوتی