بله
کتاب پاورلیفتینگ برای همه، منبعی سودمند برای آشنایی با اصول و استانداردهای وزنه‌برداریِ قدرتی است. دیوید پنی، نویسنده‌ی کتاب، راهنمای جامعی درباره‌ی اجرای صحیح حرکت‌های مسابقه‌ایِ پاورلیفتینگ را در این اثر مطرح کرده است. مطالب این کتاب برای تازه‌کارها و افراد حرفه‌ای پرفایده است. پس از مطالعه‌ی آموزه‌های این اثر، شیوه‌ی انجام تمرین‌های وزنه‌برداری قدرتی را یاد می‌گیرید تا با انجام آن‌ها برای شرکت در مسابقه‌های رسمی آماده شوید.
درباره‌ی کتاب پاورلیفتینگ برای همه
کتاب پاورلیفتینگ برای همه (Powerlifting for Beginners: The Ultimate Guide to Training for and Entering Your First Few Competitions)، اثری مرجع برای آشنایی با اصول وزنه‌برداری قدرتی است. دیوید پنی (Dr. David Penney)، نویسنده‌ی کتاب، مطالب را به گونه‌ای نگاشته تا تازه‌کارها و حرفه‌ای‌ها، بسته به توانمندیِ خود از تمرین‌ها و آموزش‌های این اثر بهره بگیرند.
دیوید پنی، نکات آموزشی این کتاب را با توضیح مفهوم پاورلیفتینگ، آغاز کرده است. بر اساس این تعریف، سه لیفتِ ترکیبیِ اسکوات، پرس روی نیمکت و ددلیفت، به عنوان حرکت‌های اصلی پاورلیفتینگ شناخته می‌شوند. بخش بعدی این اثر به توضیحاتی درباره‌ی اجرای صحیح حرکت‌های مسابقه‌ای پاورلیفتینگ اختصاص یافته است. در حین مطالعه‌ی این بخش با سه نقطه‌ی اساسی و مهم در کف پا، شیوه‌ی صحیح تنفس، اسکوات، نشستن، بلند شدن در حالت اسکوات و پرس سینه روی نیمکت آشنا می‌شوید.
تمامی مراحل وزنه‌برداری رقابتی در ادامه‌ی کتاب پاورلیفتینگ برای همه، توضیح داده شده است. دیوید پنی، آموزه‌های این کتاب را با توضیحاتی برای انتخاب یک سالن بدنسازی و تجهیزات تمرینی مناسب پاورلیفتینگ، برنامه‌نویسی برای مبتدیان و طرز فکر در وزنه‌برداری قدرتی به پایان رسانده است.
کتاب پاورلیفتینگ برای همه را انتشارات حتمی چاپ و روانه‌ی بازار کرده است. مترجمان این کتاب نیز آقایان امیرعباس لشگری، مرتضی باقری، بابک یزدانی، نظام دودل، نوید یزدانی و هادی بشیریان هستند.
کتاب پاورلیفتینگ برای همه برای شما مناسب است اگر
- به دنبال راهنمایی جامع برای آغاز تمرین و یادگیری وزنه‌برداری قدرتی می‌گردید.
- قصد شرکت در مسابقات پاورلیفتینگ را دارید و می‌خواهید با شیوه‌ی انجام صحیح حرکات و استانداردهای این مسابقات آشنا شوید.
- مربی پاورلیفتینگ هستید و به منبعی جامع برای آشنایی با تمرین‌های صحیح و استانداردهای وزنه‌برداری قدرتی نیاز دارید.
در بخشی از کتاب پاورلیفتینگ برای همه: راهنمای جامع تمرینات پاورلیفتینگ برای ورزشکاران و مربیان و حضور در اولین مسابقات می‌خوانیم
اطمینان حاصل کنید که سینه‌تان تا حد امکان بالا آورده‌اید، ماهیچه‌های ناحیه میان تنه‌تان همچنان سفت هستند و ناحیه کتف را به حدی به هم نزدیک کرده‌اید که انگار می‌خواهید نیمکت را در بربگیرید و همچنین قوس پشتی که بین شانه و لگن ایجاد کرده‌اید همچنان دارای قوس عالی است (برای حفظ این وضعیت در طول تمرین باید تلاش کنید). میله را به آرامی پایین بیاورید (نه خیلی به‌سرعت) تا زمانی که روی سینه شما کمی جلوتر از موقعیت شروع خود برسد. کنترل سرعت در پایین آوردن میله این موقعیت را فراهم می‌سازد که سفتی و استحکام ایجاد شده را در عضلات پشتی بزرگ خود حفظ کنید. و حفظ استحکام بدنی در پایین‌ترین نقطه از حرکت پرس سینه بسیار اهمیت دارد در غیر این صورت وزن هالتر احتمالاً شما را به موقعیتی کمتر کارآمد برای اجرای بخش دوم از حرکت پرس سینه که شامل بالا بردن وزنه از روی سینه خواهد بود می‌برد. در واقع کاری که شما انجام می‌دهید پایین آوردن میله در یک قوس خفیف است. اگرچه این کار باعث ایجاد یک بازوی لحظه‌ای کوتاه می‌شود که بهره‌وری مکانیکی را می‌تواند کاهش دهد، اما برای محافظت از مفصل شانه در برابر آسیب‌های احتمالی، که اگر بازوها را به سمت بیرون در 90 درجه نسبت به بدن نگه دارید، ممکن است صدمات جبران‌ناپذیری متوجه مفصل شانه شود.
