معرفی و دانلود کتاب رفیق... استرس نداشته باش! آروم باش

معرفی کتاب رفیق... استرس نداشته باش! آروم باش

کتاب رفیق... استرس نداشته باش! آروم باش نوشته‌ی ترور رومین و الیزابت وردیک راهنمایی مؤثر برای کودکان و نوجوانان است که در زمینه‌ی کنترل استرس و اضطراب به آن‌ها کمک می‌کند. یک کتاب تصویری مفرح که با بیانی روان، مثال‌های ساده و شوخی‌های خنده‌دار، راه رهایی از استرس را به مخاطبان خود نشان می‌دهد.

درباره‌ی کتاب رفیق... استرس نداشته باش! آروم باش

استرس یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های زندگی اغلب انسان‌هاست؛ دغدغه‌ای که سن و سال نمی‌شناسد و به راحتی می‌تواند کودکان و نوجوانان را هم درگیر کند. گاهی این دغدغه برای بچه‌ها به غولی شکست‌ناپذیر تبدیل می‌شود و بعید نیست که با خودشان فکر کنند که مقابله با استرس کاری غیرممکن است. کتاب رفیق... استرس نداشته باش! آروم باش (Stress Can Really Get on Your Nerves) نوشته‌ی ترور رومین (Trevor Romain) و الیزابت وردیک (Elizabeth Verdick) به مخاطبان کم‌سن و سال خود کمک می‌کند تا این باور اشتباه را کنار بگذارند و راه رهایی از استرس را پیدا کنند.

نویسندگان در ابتدا از بچه‌ها یک تست استرس‌سنجی می‌گیرند و سپس آن‌ها را با مفهوم و منشأ استرس آشنا می‌کنند. کودکان با کمک آموزه‌های این کتاب می‌توانند ریشه‌ی اضطراب‌های خود را پیدا کنند و سپس یاد می‌گیرند به جای فرار کردن از استرس، با آن کنار بیایند.

یک راهنمای ساده اما مؤثر برای رهایی از استرس

ترور رومین و الیزابت وردیک در کتاب رفیق... استرس نداشته باش! آروم باش، راهکارهایی مؤثر به کودکان و نوجوانان ارائه می‌دهند و به آن‌ها کمک می‌کنند تا عوامل استرس‌زای مدرن مثل دستگاه‌های دیجیتال و شبکه‌های اجتماعی را نیز بشناسند و با مدیریت استفاده از این ابزار، از احساسات ناخوشایند خود بکاهند. کتاب تصویری آموزشی رفیق... استرس نداشته باش! آروم باش در کنار شوخی‌های بامزه، توصیه‌هایی ساده و عملی را در اختیار کودکان قرار می‌دهد و از هنر استیو مارک در تصویرگری نیز بهره می‌برد تا کودکان را به مطالعه‌ی کتاب و به‌کارگیری راهکارها ترغیب کند. از طرفی لحن صمیمانه‌ی کتاب به سادگی مخاطبان را جذب می‌کند تا بتوانند از این توصیه‌ها برای بهبود سلامت روان خود بهره ببرند.

گفتنی‌ست که کتاب رفیق... استرس نداشته باش! آروم باش، این راهنمای خودیاری کودکانه را ژاله نوینی به فارسی برگردانده و انتشارات ایران‌بان برای چاپ و نشر آن کوشیده است.

در نکوداشت کتاب رفیق... استرس نداشته باش! آروم باش

• کتابی که بدون شک کودکان از آن خوششان می‌آید. مطالعه‌ی آن به‌شدت توصیه می‌شود. (Children’s Bookwatch)

کتاب رفیق... استرس نداشته باش! آروم باش برای شما مناسب است اگر

• کودک یا نوجوان 8 تا 13 ساله دارید که با استرس و اضطراب دست‌وپنجه نرم می‌کند.
• به‌عنوان والد، معلم یا مربی در پی یک کتاب تصویری کودک می‌گردید که به سادگی راه غلبه بر استرس را به کودکان نشان دهد.
• می‌خواهید با کمک یک کتاب آموزشی مناسب، به کودکان و نوجوانان کمک کنید تا مفهوم و ریشه‌های استرس را درک کنند.

در بخشی از کتاب رفیق... استرس نداشته باش! آروم باش می‌خوانیم

یک کم نگرانی بد نیست. درحقیقت، گاهی نگرانی باعث می‌شود احساس کنی پر از انرژی هستی و هیجان داری. برای مثال، اگر بدانی که سر وقت مشخصی باید تکالیف مدرسه‌ات را تحویل بدهی، آن زمان مشخص تو را بیشتر تحت فشار قرار می‌دهد تا تکالیفت را انجام بدهی. تپش قلبی که برای مسابقه‌ی فوتبال داری به تو کمک می‌کند بهتر بازی کنی. و اگر بدانی که به‌زودی یک برنامه‌ی تک‌نوازی ویولن در پیش داری، بیشتر می‌خواهی تمرین کنی. (به این نوع استرس می‌گویند استرس خوب یا استرس نرمال.)

درباره‌ی این عبارات فکر کن:

آزمون‌ها

امتحان کردن

به چالش کشیدن

در این زمان‌ها، استرس می‌تواند ذهن و بدن تو را دقیق‌تر کند... البته به‌صورت موقت. در چنین موقعیت‌هایی ممکن است هیجان‌زده و متمرکز یا دچار دل‌آشوبه شوی.

همه‌ی این حالت‌ها می‌تواند برای رسیدن به هدف کمکت کند.

فکر کن استرس مثل یک «نوشیدنی انرژی‌زا» است.

پس از اینکه کار پر استرس به پایان رسید و آن را به‌خوبی انجام دادی، احساس می‌کنی که دوباره «خود همیشگی‌ات» شدی. (شاید کمی خسته‌تر از قبل.)

فهرست مطالب کتاب

مقدمه: (تست استرس‌سنجی)
بخش 1: اصلاً این استرس چی هست؟
بخش 2: چرا استرس داریم؟
بخش 3: منابع استرس
بخش 4: با استرست کنار بیا (دنبال راه فرار نباش)
بخش 5: چطور می‌توان مکانیک دلهره بود؟
بخش 6: روش‌های روزانه برای عقب‌راندن استرس
یادداشتی برای والدین و آموزگاران