کتاب چگونه بهتر و راحتتر صحبت کنیم نوشته رضوان شریفی، راهنمایی کاربردی برای بهبود مهارتهای خوب صحبت کردن و ایجاد ارتباطات موثر است.
کتابهای فن بیان و سخنرانی زیادی در بازار میتوانید پیدا کنید که بعضا بسیار کامل و خوب نوشته شدهاند. اما اغلب بخشهای تمرینی این کتابها در لابهلای مطالب متنوع گم میشود لذا از آن جا که فن بیان و صحبت کردن یک مهارت است و رسیدن به هر مهارتی به تمرین نیاز دارد و از طرفی انجام تمرینات اغلب به زمان و مکان خاصی نیاز ندارند و از آن دسته تمریناتی هستند که میتوان با آنها وقتهای مرده را زنده کرد، رضوان شریفی لازم دید تا در یک کتابچه کم حجم این تمرینات را گردآوری کند تا همه جا در دسترس باشد. طبیعی است که به همین دلیل فلسفه بعضی از تمرینات در این جا گفته نشده اما باید بدانید تمام این تمرینات بر اساس اصول علمی طراحی شدهاند.
همچنین فهرست کاربردی کتاب چگونه بهتر و راحتتر صحبت کنیم به شما این امکان را میدهد که مشکلات و ضعفهای بیان خود را مشخص کرده و با انتخاب تمرین مناسب آن را رفع کنید.
در کتاب چگونه بهتر و راحتر صحبت کنیم به مخاطب آموزش میده که چگونه صحبت کنه تا تاثیر گذار باشه. پنجاه راهکار را ارائه میده. نمونهای از کتاب ا. تمرین بدنسازی ذهنی مانند تند گویی، توصیفی منظره، گفتن داستان یا خاطره، تکمیل داستان یا متن و در ادامه ۲. فن بیان شامل گرم کردن صدا قبل از سخنرانی، گرم کردن بدن و عضلات صورت، استراحت دادن به حنجره، تمرین تقویت قدرت شنوایی، تقویت و تصحیح تنفس (تنفس دیا فراگمی)، ضبط صدای خود، تقویت لحن گفتار، تقویت زبان بدن، تقویت لبخند. نمونههایی از آموزشهای بکار برده شده در کتاب است که بسیار ساده و علمی توضیح داده شد و برای هر کسی که دوست داره در زندگی و جامعه و شغل خود موفق باشه مفید خواهد بود. راز موفقیت در انجام مداوم و منظم تمرینات است. تغییر فقط از طریق کارهای کوچک و مرتب روز مره اتفاق میافتد. سپاسگزارم از نویسنده کتاب و کتابراه. 🤎🤎
من به شدت این کتاب رو برای کسانی که دنبال تغییر تو حرف زدنشون میگردن و اهمیت این موضوع رو درک کردن توصیه میکنم شاید برای کسانی که با اصول تمرینهای فن بیان آشنا نیستن، سادگی تمرینها گول زننده باشه یا چون کتاب رایگان ارایه شده زیاد جدی نگیرند اما باید بگم این تمرینها دقیقا همون چیزیهایی است که تو بهترین کلاسهای فلان بیان ارایه میشه و کاملا علمی و مستنده اما شرط اینکه این تمرینها رو شما تغییر ایجاد کنه تمرینهای مداوم و طولانی مدته
چگونه فوق العاده صحبت کنیم؟ چگونه باید سخن گفت؟ چگونه فوق العاده صحبت کنیم؟ اشتباه نکنید. اینطور نیست که همه سخنرانی در «چه گفتن؟» خلاصه شود. بلکه یکی از ارکان مهم سخن، چگونه گفتن است. به بیان دیگر، سخن به منزله یک مایع است. که باید آن را درون ظرف مناسب خودش ریخت تا با شکل و شاکله مناسب خودش به مخاطب ارائه شود. خیلی ها از نظر محتوای علمی، بسیار برجسته اند. ولی چون نمی دانند، دانسته های خود را باید چگونه ارائه دهند، نمی توانند به صورت کامل مخاطبین را به خود جذب کنند. این کتاب کتاب بسیار زیبایی از یک نویسنده خوب ایرانی است. امیدوارم بخوانید لذت ببرید و زندگی کنید با این کتاب و خودتان را از خجالت و کم رویی نجات دهید.
کتاب خوبیه، ولى حسى که به من دست داد انگار نویسنده رو دنبالش کردن! مطالبى رو که هر کدوم ساعتها تفکر و تمرین مى خواد رو پشت سر هم بدون کوچکترین مثالى که به یادگیرى کمک کنه بیان کرده، نکته مثبتش هم این هست که تقریبا سرنخ همه نکات و ترفندها و تمارین تو این زمینه رو بصورت کامل داده و واقعا از این لحاظ عالى بود و اگر توضیحات بیشتر و با مثال بود خیلى خیلى بهتر بود و باعث میشد بساط اساتیدى!! که تو این زمینهها کلاس هاى میلیونى میزارن برچیده بشه! و اینکه از هر کتابى پنج تا هم نکته و مهارت یاد بگیریم واقعا برنده ایم و نباید توقع کمال گرایانه داشت. من خوندنش رو پیشنهاد مى کنم
این کتاب راجب روش صحبت کردن تهیه شده روش ها و تمرین هایی رو داره برای مقابله با خجالت. تون صدای پایین. ترس از صحبت جلوی بقیه و کلی روش هایی دیگر در کل کتاب میخواد با امریناتش ما را برای صحبت کردن در یک گروه یا جمعیت زیاد آماده کند به طوری که به طور سرعتی بتوانیم از مغزمان کلمات را استخراج کنیم و به زبان بیاوریم البته یه ضعف کوچکی که داره اینه که کتاب بسیار بسیار خلاصه شده اس و مقداری از مطالب نیاز به توضیح بیشتری داشتند یه مشکل دیگه هم اینه که طبقه بندی مطالب بسیار ابتدایی گذاشته شده در کل خوب هست، اما میتونست عالی باشه
سلام و عرض ادب و احترام خدمت دست اندرکاران و بزرگواران کتاب جالبی بود و من دوست دارم امتیاز 4بهش بدم چون فکر میکنم میتونست قوی تر از این هم باشه و در کل ارزش یک بار خواندن رو داره چون بنظرم کتابی که حتی یک تلنگر به ذهنت بزنه خیلی مفیدو ارزش خواندن داره کتاب با نثری بسیار ساده و آسان به بهتر صحبت کردن و اینکه چگونه به راحتی نیازها و خواسته هامون رو به زبان بیاریم پرداخته و از نظرمن میتونه بعنوان یک کتاب کاربردی هم باشه پیشنهاد میکنم از خواندن این کتاب غافل نشید
باسلام به آقای شریفی عزیز و بزرگوار خیلی خیلی ممنونام از شما من واقعا یه مشکلی که خیلی اذیتم میکرد تو صحبتهای جمعی و... طرز حرف زدنم بود الان بنده تازه شروع کردم تقریبا همشو خوندم خیلی خوب بود منتها کسیکه میخواد تاثیر گذار باشه باید مدیریت زمان داشته باشه و طبق گفتههای آقای شریفی انجام بده تا انءشاالله تغییراتی بزرگ رقم بخوره خیلی خیلی ممنون آقای شریفی واقعا چون ارزش این کتاب بیش از این چیزیه که در اختیار مان هست امیدوارم به خوبی ازش استفاده بشه.
یاعلی مدد دوستان
قطعا هنر صحبت کردن یه توانایی اکتسابیه. فارق از اینکه ادم درونگرا یا برونگرایی باشید، میتونید توانایی خودتون رو در حوزه گفت و گو و صحبت ارتقا بدین. این کتاب جدای از کتابهای دیگه که شروع به صحبتهای بعضا بی مورد و طولانی توی این رابطه میکنن، از همون ابتدا تا انتها با رویکرد عملی به توضیح و ارایه روشها و تمارینی میکنه که به شما به صورت قطعی کمک شایانی تو حوزه افزایش مهارت گفت و گو میکنه. خواندن این کتاب رو حتما بهتون توصیه میکنم.
این کتاب بیشتر برای کسایی خوبه که موقع حرف زدن استرس دارن یا نمیتونن منظورشون رو راحت برسونن. لحنش صمیمیه و خیلی زود میره سر اصل مطلب بدون حرفهای پیچیده و خسته کننده. تمرین هاش ساده ان و میشه تو زندگی روزمره ازشون استفاده کرد. البته بعضی بخشها تکراری میشن و اگه قبلا کتابهای فن بیان خونده باشین شاید خیلی چیز جدیدی نداشته باشه. در کل کتاب کاربردی و جمع وجوریه و برای شروع و بالا بردن اعتمادبه نفس در صحبت کردن بد نیست.
یکی از بهترین کتابهای کاربردی در خصوص فن بیان است. مطمئنا هرچیزی با تمرین و تکرار به نتیجه میرسد این کتاب این بستر را ایجاد کرده تا مشکل خود را (از لحن صدا، قدرت صدا، لهجه، زبان بدن و.....) پیدا کنید و با استفاده از تمرینهای کاملا ثمربخش اون نقطه ضعف رو به نقطه قوت خود تغییر دهید. همچنین در صورتی که در هنگام مکالمه دچار فراموشی کلمات میشوید یا منقطع صحبت میکنید تمرینات عملی بسیار مناسبی به شما پیشنهاد میکند. با تشکر
سلام و عرض ادب
تمرینات این کتاب که به صورت منظم و مرتب نوشته شدهاند میتواند حتی بصورت جزوهای غنی برای تمرینهای گروهی و کلاسی برگزار شود. استمرار در انجام تمرینات میتواند به بهبود عملکرد ذهنی و فنبیان کمک ویژهای بکند.
این کتاب بصورت تمرینهای متوالی نوشته شده و از اشاره به جزئیات بیشتر یا شاخ و برگ دادن اجتناب کرده که این موضوع دسترسی آسانتر به محتوا و اصل مطلب و مطالعه سریعتر را فراهم نموده است. با تشکر
کتاب خوبی بود. راهکارهایی برای صحبت کردن با تمرکز. بهترین مطلبی که یاد گرفتم این بود که انسان در کودکی تنفس دیافراگمی دارد و اکسیژن بیشتری را برای خونرسانی بهتر دریافت میکند اما در بزرگسالی فراموش میشود و تنفس کوتاه میشود. با دم احساس کنیم که هوای سبز رنگ را وارد شکم میکنیم و یک بادکنک در شکم باد میشود و بعد بازدم. این باعث کارایی بهتر مغز میشود. ممنونم از کتابراه که این اطلاعات رو در اختیار من قرار داد
سلام و خسته نباشین وتشکر از مجموعه کتابراه
یک کتاب بسیار مفید و ارزشمند برای اشخاصی که توی صحبت کردن مشکل دارن با تمرین کردن و گام به گام انجام دادن راهنماییهای کتاب کم کم با صحبت کردن درست آشنا میشین و میتونین راحت حتی توی سمینارها و مجالس هم صحبت کنین کن خودم از وقتی با این کتاب آشنا شدم قشنگ و شیوا توی جلسهها صحبت میکنم و با همکارانم بلند و رسا میتونم نظراتم را درمیان بذارم
واااقعاا عالی و کاربردی👏🏻 علی رغم خیلی از کتابا که فقط میگن مشکل چیه و چی درسته و چی غلط (مثلا تو یه کتابی میگفت ارتباط چشمی باید برقرار کرد، اگه بشه یا نشه فلان میشه!! "خب چطووری؟") این کتاب کااااااملا بدون توضیح الکی با تمرین آموزش میداد. و آخرشم راهکارایی که در انجام تمرینات مداومت داشته باشیم که اونم قابل استفاده بود. ممنوووووونم
با عرض سلام و خسته نباشید. اول باید بگویم کتابراه بسیار کمک کننده و کامل و جامع است و امکان دسترسی سریع و آسان به کتابهای مختلف را فراهم نموده و از این بابت تشکر فراوان دارم. در مورد این کتاب هم باید گفت چون مختصر و مفید است و کاربردی خیلی از مطالعه آن لذت بردم و علاوه بر حل مشکلاتم کمی جنبه تفریحی و سرگرم کننده هم داشت. با سپاس فراوان از زحماتتان
به دوستان عزیز که به هر دلیلی به دنبال تقویت فن بیان هستن به شدت توصیه میکنم که این کتاب رو حتما مطالعه کنند، کتاب چگونه بهتر و راحت تر صحبت کنیم بدون کلام اضافهای تمام تمریناتی که شما لازم دارید تا فن بیان بهتر، لحن کلام عالی، صحبت بدون لهجه و تپق زدن و در نهایت اعتماد به نفس بالایی داشته باشید را جمع آوری کرده و خیلی صریح و ساده توضیح دادند
این کتاب با رویکردی عملی و تمرین محور به مخاطبان خود میآموزد که چگونه با شناخت نقاط ضعف و قوت خود در صحبت کردن گامهای مؤثری در جهت رفع نواقص و تقویت توانمندی هایشان بردارند.
فلسفه اصلی پشت این کتاب این است که مهارت صحبت کردن مانند هر مهارت دیگری نیازمند تمرین و تکرار، سعی و کوشش فراوان است و صرفاً با خواندن مطالب تئوری نمیتوان به آن دست یافت.
کتاب خوبی بود. و میشه گفت یکی از ویژگیهای یک کتاب خوب نداشتن غلط املایی است. فقط یک غلط املایی صفحه ۲۱ وجود دارد که به جای میسپارد نوشته شده میسپار. کاملا با این نظر که استفاده از داستان و خاطرات توجه مخاطب رو بیشتر جلب میکنه، موافقم و خیلی تاثیر خوبی در فن بیان میذاره. ممنون از اطلاعات خوب و آموزندتون.
یه کتاب خوب وکاربردی برای بیان خوب و با لحن مناسب هست که در زمان و مکان مناسب چگونه صحبت کنیم آرام شمرده و بدون عصبانی شدن و بلند و تند صحبت کردن رو آموزش میده من پسندیدم این کتاب رو ولی فکر میکنم اگه این کتاب صوتی بود مطمئنا تاثیرش بیشتر بود و خیلی ممنون از کتابراه که این کتاب رو به صورت رایگان در اختیارمون قرار داد
به طور گذرا به کتاب نگاهی انداختم کتابی خوبی هست و فقط شامل تمرینها میشه و زیاد راجع به فلسفه اونها توضیح نداده و این نکته رو هم فکر میکنم بگم بهتره برای دوستان تا مثل من اشتباه انتخاب نکنند کتاب برای مهارتهای گفتاری هست نه شروع گفتار یعنی اگر خجالتی هستید یا نمیتونید ارتباط برقرار کنید این کتاب مناسب شما نیست
کتاب خوبیه و آقای شریفی مطالب مورد نیاز تشریح کردن و برای بهتر درک شدن این مطالب لازم میدونم کتاب زبان بدن را هم مطالعه کنید چون در این کتاب بیشتر کلی گویی توضیح داده شده و لازمه جرئیات بیشتری بدانیم تا اثرگذاری بیشتری داشته باشیم. البته این فقط یک توصیه برای دیگرانه و هیچ اجباری نیست.
کتاب خیلی مفیدی بود. بیشتر تمرینهای دورههای میلیونی فن بیان اساتید در اینجا خلاصه شده. حتما نباید میلیونی خرج کرد تا نتیجه گرفت. در هر صورت چه با کتاب چه با دورههای میلیونی رمز موفقیت خودمون، تمرین کردن و مداومت روزانه در انجام تمرینات هست. با تشکر از نویسندهی کتاب و کتابراه عزیزم
این کتاب بسیار خلاصه اما کاربردی تنها با انجام ۱ ماه این تمرینات بسیار متفاوت خواهید شد و خود و اطرافیان نیز متوجه این داستان شد تنها اشکالی که دارد این است که بعضی تمرینات در آن تکرار میشد مثلا هم در حوزه زبان بدن و هم نحوه بیان و این کمی کسالت آور بود
بهترین آموزشها برای ارتقاء مهارت فن بیان شامل آموزشهایی است در جهت بالا بردن سطح تعادل و قدرت بدنی مناسب و تکنیکهای کاهش ترشح هرمون کورتیزول در حین سخنرانی. که این اثر انتظار مرا در ارتباط با موارد یاد شده برآورده نکرد. ولی در کل قابل تقدیر است.
هر کاری با تمرین و ممارست نیکو میاد شود. در گفتگو و صحبت هم هر کسی نیاز به علم دارد. فن بیان یک علم است. نیکو سخن گفتن هنر است. که هم باید آن را آموخت و هم اینکه باید فن بیان را تقویت کرد. کتاب پیش رو کمک میکند تا شما به نتیجه دلخواه برسید.
کتابی فوقالعاده برای یادگیری کامل و بی نقصی صحبت کردن و متقاعد کردن دیگران با مطالب مفید و تاثیر گذار، صحبت کردن یک هنر میباشد که باید نوع درستش را یاد بگیریم. پس چه بهتر که با مطالعه و دانستن خوب و بد، زیبا صحبت کنیم تا دلنشین و جذاب باشد
فوق العاده عالی بود، تمام شیوههای سخن وری و فن بیان رو دقیق توضیح داده بود. مرحبا به نویسنده و سپاس فراوان از کتابراه. 🍀🍀🍀 البته اهمیت این کتاب تا جاییه که بتونیم شیوه و راه حلها رو به کار ببریم. خیلی عالی بود
در این کتاب نویسنده به طور مختصر و مفید چند نکته راجع به بهبود شیوه بیان فرد، بیان کرده است. همینطور چند تمرین ساده و کاربردی در کتاب گنجانده که خواننده با انجام این تمرینهای ساده میتونه مهارت خودش در سخنوری را ارتقا بدهد
فکر کردن و اندیشه کردن موهبتی ست الهی که هر کسی بهش نمیرسه و ازش استفاده نمیکنه با سوالهای ساده وجواب هایی که همه از سر عادت و تقلید است واقعا تلنگری هست برای خودما در حال حاضر چه جوابی داریم چه جوری انتخاب کردیم وچگونه پاسخ میدیم
تمام محتوای داخل کتاب علمی و کاربردی هستند و کتاب فقط به محتوای تئوری بسنده نمیکنه و تمرینهای مناسب و خیلی خوبی رو داره، دلیل امتیاز پایینی که دادم به خاطر مشکلات املایی زیاد و همچنین بی نظم بودن و شلختگی متون و تصاویر داخل کتابه!
به نظر من خوندن این کتاب برای همه لازمه مخصوصا برای افراد اجتماعی و شاغل چون تمرینات و راهکارهایی رو برای بهتر صحبت کردن ارائه داده که اگه انجامش بدید علاوه بر زیبایی و جذابیت در کلام باعث بالا رفتن اعتماد به نفس هم میشه
نگاه کلی به کتاب انداختم بسیار عالی بود، همیشه از گفتن و خواندن مطالب اضافه خودداری کردم ولی این کتاب بسیار ساده و سلیس و روان بیان کرد و اصلا مطلب اضافه ای نداشت عالی بود و ممنون از کتابراه برای قراردادن این کتاب عالی بصورت رایگان.
سلام من این کتاب را خیلی پسندیدم و برای شما عزیزان توصیه میکنم حداقل ارزش خواندن و عملی کردن را دارد و از کتابراه خیلی سپاسگزارم، این کتاب دارای تمرینات است که باید دوامدار باشد امیدوارم که مطالعه در کشور افزایش پیدا کند
خلاصه، کاربردی و عالی من کتابهای زیادی در این حوزه مطالعه کردم و چکیده اغلب این کتابها همین نکات کلیدی و مواردی هست که در این کتاب مختصر، کاربردی و مفید گردآوری و ارائه شده است مطالعه این کتاب را حداقل بیش از سه بار توصیه میکنم
به نظر کتاب خوبى هستش چون تازه شروعش کردم نمیتونم دقیق نظر بدم ولى در آخر کتاب قسمتى هستش براى ارتباط با نویسنده که نه سایتش وجود داره نه صفحه اینستاگرامشون. چون سوال داشتم ازشون☹️اینکه هر تمرین رو چند بار تکرار کنیم؟
کتاب خوب و عالی بود کتاب در مورد چگونه قدرت کلام خود را تقویت کنیم راه حلهای مفیدی اراعه داده است و اینکه کم بودن تعداد صفحات و پرهیز از توضیح اضافه باعث میشود که خواننده هنگام خواندن کتاب حوصلهاش سر نرود و خسته نشود
این کتاب برای اونایی که بلد نیستن حرف بزنن خیلی خوبه مثلا خود من که چون تو اجتماع نبودم بلد نیستم حرف بزنم. همچنین اونایی که توی موقعیتای مختلف از کلماتی که میخواستن استفاده کنن یادشون میره این کتاب بخونن
کتاب خیلی خوبیه و تمرینات قابل اجرایی داره
خوب و راحت صحبت کردن در همه جا میتونه کمک کننده باشه حتما نباید سخنران باشید یا قصد سخنرانی و گویندگی داشته باشید. ..
خوب صحبت کردن باعث افزایش اعتماد به نفستونم میشه..
این کتاب در خصوص مهارت صحبت کردن سلیس و راحت میباشد که با استفاده از تکنیکهای مربوط به تقویت حنجره ارتباط کلامی نحوه تلفظ و حروفات و... در صدد افزایش مهارت صحبت کردن اشخاص میباشد در کل میتوان گفت کتاب خوبی میباشد
کتابهای فن بیان و سخنرانی زیادی مطالعه کردم و این کتاب یکی از بهترینها بود به همه کسانی که قصد بهبود مهارتهای بیانی و شنیداریشون دارن توصیه میکنم کتاب بسیار شفاف و روان تمرینات مورد نیاز را توضیح داده
با سلام این کتاب رو من خواندم واقعا کتاب خوبی است و براحتی میتوان تمرینات را انجام داد برای کسانی که در صحبت کردن مشکل دارند توصیه میکنم کتاب مثل آچار فرانسه پیج گفتاری رو واضح تر میکنه به نظر من
کتابی با بیان ساده و نکات کاربردی. و برخلاف برخی کتاب ها که توضیح اضافه و خسته کننده می دهند این کتاب توضیح اضافه ای برای من نداشت فقط اگر توضیح بیشتری می داد خیلی بهتر بود در کل کتاب مفیدی بود
کتاب خوبی هست چندین راهکار برای تقویت فن بیان گفته است. و اگر تمرین هارو انجام بدیم خیلی میتونه تاثیر گذار باشه. کاش تو مدرسهها واحد فن بیان هم میگذاشتن. مهارت صحبت کردن در روابط خیلی خیلی مهمه
کتاب بسیار خوبی هست این کتاب به شما کمک میکند تا راحت و بدون هیچ نگرانی صحبت کنید. اگر در صحبت کردن مشکل دارید و نمیتونید به راحتی حرف بزنید پیشنهاد میکنم این کتاب رو بخونید خودم به شخصه نتیجه گرفتم.
بهترین چیزی ک این کتاب داشت این بود ک زیاد حاشیه نرفته بود و اصل مطلبو نوشته بود ک همون تمرینهایی ک باید انجام بدیم و شما سریع میتونید راه حل رو پیدا کنید و حجم این کتاب کمه و شمارو خسته نمیکنه
سلام کتابراه عزیز.
کتاب ارزشمندی است. به کسانی که میخواهند فن بیا نشان را تقویت کنند توصیه میکنم تمرینهای کاربردی خوبی داره که میتوان از آنها بهره برد. با تشکر از کتابراه. خسته نباشید خدا قوت
واقعا کتاب خوبیه.. اگه وقت بذاری و تمرینهای کاربردیش رو تکرار کنی قطعا نتیجه خواهی گرفت.. چون بدون هیچ پیچیدگی توضیح میده ک چطور در یک بازهی نسبتا کوتاه به موفقیت دلخواه برسی؛حتما توصیه میشه..!
کتابهای فن بیان و سخنرانی زیادی در بازار میتوانید پیدا کنید که بعضا بسیار کامل و خوب نوشته شدهاند. اما اغلب بخشهای تمرینی این کتابها در لابهلای مطالب متنوع گم میشود لذا از آن جا که فن بیان و صحبت کردن یک مهارت است و رسیدن به هر مهارتی به تمرین نیاز دارد و از طرفی انجام تمرینات اغلب به زمان و مکان خاصی نیاز ندارند و از آن دسته تمریناتی هستند که میتوان با آنها وقتهای مرده را زنده کرد، رضوان شریفی لازم دید تا در یک کتابچه کم حجم این تمرینات را گردآوری کند تا همه جا در دسترس باشد. طبیعی است که به همین دلیل فلسفه بعضی از تمرینات در این جا گفته نشده اما باید بدانید تمام این تمرینات بر اساس اصول علمی طراحی شدهاند.
همچنین فهرست کاربردی کتاب چگونه بهتر و راحتتر صحبت کنیم به شما این امکان را میدهد که مشکلات و ضعفهای بیان خود را مشخص کرده و با انتخاب تمرین مناسب آن را رفع کنید.