کتاب دردهای آموخته‌ات را فراموش کن اثر هاوارد شوبینر از نشر چشمه

کتاب دردهای آموخته‌ات را فراموش کن نوشته‌ی هاوارد شوبینر و مایکل بتزولد، نگاهی متفاوت به دردهای مزمن و ارتباط پیچیده‌ی میان مغز، بدن و هیجانات دارد. نویسندگان با تکیه بر مفهوم نوروپلاستیسیته توضیح می‌دهند که سیستم عصبی چگونه می‌تواند الگوهای درد را یاد بگیرد و دوباره تغییر دهد. کتاب در کنار توضیح این سازوکار، برنامه‌ای 28 روزه و تمرین‌محور ارائه می‌کند تا خواننده قدم‌به‌قدم رابطه‌ی خود با درد و عوامل تشدیدکننده‌ی آن را بهتر بشناسد.

درباره‌ی کتاب دردهای آموخته‌ات را فراموش کن

کتاب دردهای آموخته‌ات را فراموش کن (Unlearn Your Pain) نوشته‌ی هاوارد شوبینر (Howard Schubiner) و مایکل بتزولد (Michael Betzold)، از تجربه‌ی کسانی می‌گوید که با وجود دردهای مداوم، پاسخ روشنی در آزمایش‌ها و تصویربرداری پیدا نمی‌کنند. سردرد، کمردرد، دردهای عضلانی، مشکلات گوارشی و خستگی می‌توانند زندگی روزمره را فرسوده کنند.

این کتاب از همین تجربه آغاز می‌شود و توضیح می‌دهد که درد همیشه با آسیب جسمی همراه نیست و گاهی سازوکارهای مغز و سیستم عصبی در تداوم آن نقش دارند.

مغز چگونه درد را تشدید می‌کند؟

هاوارد شوبینر در کتاب دردهای آموخته‌ات را فراموش کن توضیح می‌دهد که بعضی دردهای مزمن می‌توانند از طریق ارتباط میان مغز، سیستم عصبی، استرس و هیجانات شکل بگیرند و ادامه پیدا کنند. ممکن است درد در ابتدا با یک آسیب، بیماری یا حتی یک دوره‌ی پراسترس شروع شده باشد، اما بعد از برطرف شدن عامل اولیه، سیستم عصبی همچنان در وضعیت هشدار باقی بماند. مغز به‌تدریج یاد می‌گیرد که بعضی موقعیت‌ها را با درد پیوند بدهد و همین مسیر عصبیِ آموخته‌شده می‌تواند درد را برای مدت طولانی زنده نگه دارد.

نکته‌ی مهم کتاب دردهای آموخته‌ات را فراموش کن این است که هاوارد شوبینر نمی‌گوید دردتان خیالی است. برعکس، یکی از حرف‌های اصلی او این است که درد واقعی است، حتی اگر منشا آن آسیب بافتی نباشد. از نگاه او، مغز فقط دریافت‌کننده‌ی منفعل درد نیست و در تفسیر و تقویت آن نقش مهمی دارد. ترس از درد، نگرانی درباره‌ی وضعیت بدن، خشم، اضطراب و استرس می‌توانند چرخه‌ای ایجاد کنند که در آن درد بیشتر شود و درد بیشتر نیز ترس و اضطراب بیشتری به وجود بیاورد.

برنامه‌ی 28 روزه برای بازآموزی مغز

ساختار اصلی کتاب دردهای آموخته‌ات را فراموش کن هاوارد شوبینر و مایکل بتزولد یک دوره‌ی 28 روزه است که خواننده را مرحله‌به‌مرحله با تمرین‌ها و روش‌هایی برای شناخت الگوهای ذهنی، هیجانی و رفتاری خود همراه می‌کند. در هفته‌ی اول قرار است فرد کنترل بیشتری بر زندگی و واکنش‌هایش پیدا کند؛ در هفته‌ی دوم به سراغ گذشته و تجربه‌های اثرگذار می‌رود؛ در هفته‌ی سوم روی شناخت و گفت‌وگو با خود تمرکز می‌کند و در هفته‌ی چهارم به ساختن الگوهای تازه و تصور آینده‌ای متفاوت می‌پردازد.

هاوارد شوبینر نشان می‌دهد که ترس از درد می‌تواند دامنه‌ی زندگی را محدود کند؛ آدم کم‌کم حرکت، ورزش، سفر و فعالیت‌های روزمره را با نگرانی از بازگشت درد تجربه می‌کند و درد به بخشی از سبک زندگی و تصویر او از خودش تبدیل می‌شود. از نگاه کتاب دردهای آموخته‌ات را فراموش کن ترجمه مهسا ملوکی، شناخت این چرخه و بازآموزی مغز می‌تواند راهی برای بازپس‌گرفتن زندگی و احساس کنترل بیشتر باشد. در کنار این رویکرد، شوبینر بر بررسی علت‌های جسمی و همراهی با پزشک نیز تاکید دارد و رابطه‌ی ذهن و بدن را به‌عنوان پیوندی واقعی و پیچیده توضیح می‌دهد که در آن سیستم عصبی، تجربیات هیجانی و وضعیت جسمی یکدیگر را تحت‌تاثیر قرار می‌دهند.

برای کسی که مدت‌هاست درد دارد و درمان‌های مختلف را امتحان کرده، خرید کتاب دردهای آموخته‌ات را فراموش کن نشر دیوار می‌تواند زاویه‌ی تازه‌ای برای نگاه کردن به مسئله باز کند: شاید لازم نباشد فقط دنبال یک آسیب پنهان در بدن بگردد؛ شاید لازم باشد ببیند مغزش چگونه درد را یاد گرفته، چه چیزهایی این چرخه را تقویت می‌کنند و آیا می‌توان این الگو را دوباره آموزش داد.

نکوداشت‌های کتاب دردهای آموخته‌ات را فراموش کن

• دکتر هاوارد شوبینر پزشکی مشفق و متعهد است که رویکرد منحصر به فردش به صدها نفر از جمله بسیاری از بیماران خودم کمک کرده است دردشان را درمان کنند و زندگیشان را پس بگیرند. این کتاب امکان دسترسی به این دوره‌ی انقلابی را برای هزاران نفر دیگر فراهم می‌کند. (مایکل سی سو، پزشک متخصص طب فیزیکی و اسکلتی عضلانی)
• اقدامات هاوارد شوبینر پیشرفتی بی‌بدیل در زمینه‌ی تسکین درد است. تفکر خلاقانه و دوره جامعش عده‌ی بیشماری از بیماران مبتلا به درد مزمن را شفا خواهد داد. خواندن این کتاب باید برای تمام بیماران و پزشکانی که با درد مزمن سروکار دارند اجباری باشد. (جان استراکس، پزشک دپارتمان طب خانواده، حوزه ی طب تلفیقی در دانشگاه نورث وسترن)
• کتاب دردهای آموخته‌ات را فراموش کن علم پشت درد مزمن را با زبانی منطقی به گونه‌ای توضیح می‌دهد که همه متوجه خواهند شد. دوره‌ی انقلابی دکتر شوبینر بر اساس پژوهش پیشگامانه‌اش بنا شده و واقعا نتیجه می‌دهد. این کتاب پاسخی است برای شمایی که مدت‌هاست در جست‌وجوی درمانی برای دردتان هستید. (استیون جرجویچ دکترای تخصصی استادیار طب بالینی)

کتاب دردهای آموخته‌ات را فراموش کن برای شما مناسب است اگر

• مدت‌هاست با دردهای مزمن دست‌وپنجه نرم می‌کنید و به دنبال درک بهتر وضعیت خود هستید.
• می‌خواهید ارتباط میان ذهن و بدن را بهتر بشناسید و تأثیر استرس و هیجان‌ها بر علائم جسمی را درک کنید.
• درمان‌های مختلفی را تجربه کرده‌اید و هنوز به دنبال راه‌های تازه‌ای برای مدیریت درد هستید.
• به کتاب‌های روان‌شناسی، خودیاری و علوم اعصاب علاقه دارید و دنبال مطالبی علمی و در عین حال قابل‌فهم هستید.
• می‌خواهید رابطه‌ی خود با درد و واکنش‌های بدنی‌تان را بهتر بشناسید و کنترل بیشتری بر زندگی روزمره‌تان پیدا کنید.

در بخشی از کتاب دردهای آموخته‌ات را فراموش کن: دوره‌ای بیست و هشت روزه برای تنظیم مجدد مغز می‌خوانیم

مفهوم ابتدایی ذهن‌آگاهی این است که یاد بگیریم متمرکز، بیدار و در لحظه‌ی حال کاملاً زنده باشیم. ذهن‌آگاهی به‌مان یاد می‌دهد با علاقه‌مندی و بدون قضاوت با لحظه‌ی حال مواجه شویم تا بتوانیم اتفاقی را که رخ داده بپذیریم و یاد بگیریم نمی‌توانیم رخدادها را تغییر دهیم. وقتی مقتضیات لحظه را پذیرفتیم، می‌توانیم تصمیمات خوبی بگیریم. می‌توانیم تصمیم بگیریم رها کنیم و سراغ لحظه‌ی بعدی برویم، واکنش‌های‌مان (افکار و هیجانات‌مان) را درباره‌ی اتفاقی که رخ داده بپذیریم یا اصلاح کنیم یا برای تغییر شرایط‌مان اقدام کنیم.

فلسفه‌ی ذهن‌آگاهی به‌مان یاد می‌دهد که همه‌چیز گذرا و متغیر است؛ احوالات‌مان، افکارمان، روابط‌مان، خانواده‌مان، شرایط مالی یا شغلی‌مان. کمک‌مان می‌کند درک کنیم که استرس و درد در مراحل متفاوت زندگی اجتناب‌ناپذیرند. با تمرین ذهن‌آگاهی یاد می‌گیریم که درد، اضطراب و یا افسردگی را می‌توانیم تاب بیاوریم، وقتی که درک کنیم می‌توانیم پاسخ‌مان به آن‌ها را کنترل کنیم. ذهن‌آگاهی می‌تواند به مبتلایان اِم‌بی‌اِس کمک کند گذشته را بپذیرند و یاد بگیرند واکنش‌های‌شان به شرایط کنونی را انتخاب کنند. ذهن‌آگاهی به‌مان کمک می‌کند افکار و هیجانات درونی را تشخیص دهیم و حس‌شان کنیم، بپذیریم وجود دارند و قرار نیست به‌مان آسیب برسانند و واکنش‌های‌مان به آن‌ها را رها کنیم تا دیگر با محبوس کردن‌مان در استرس و دردی که ناشی از گذشته‌مان است باعث درد نشوند.

هر روز به اولین قسمت مراقبه‌های آنلاین گوش دهید (می‌توانید آن را از طریق کیوآر کد پشت جلد کتاب پیدا کنید). اگر خواب‌تان نمی‌برد، شب‌ها به آن گوش دهید و کمک خواهد کرد خواب‌تان ببرد. افراد زیادی صبح زود به آن گوش می‌دهند و اغلب کمک‌شان می‌کند حال‌و‌هوای آن روزشان را تعیین کنند.