کتاب عادت و ترک عادت: چگونه عادت‌های خوب بسازیم و نگه داریم‌

کتاب عادت و ترک عادت نوشته‌ی جنیفر ان اسمیت، راهنمایی کاربردی برای شناخت رفتارهای تکرارشونده‌ای است که به بخشی ثابت از زندگی ما تبدیل شده‌اند. بسیاری از رفتارهای روزانه‌ی ما، از زمان خوابیدن و شیوه‌ی غذا خوردن گرفته تا ارتباط با دیگران، بر پایه‌ی عادت‌هایی انجام می‌شوند که در طول زمان شکل گرفته‌اند. نویسنده‌ی این اثر تلاش دارد به شما در شناسایی و بهبود عادت‌ها و رفتارهایی که بر سلامت جسمی و ذهنی و کیفیت روابطتان اثر می‌گذارند، کمک کند.

درباره‌ی کتاب عادت و ترک عادت

جنیفر ان اسمیت (Jennifer N. Smith) در کتاب عادت و ترک عادت (How to Build and Keep Good Habits: Where we are Going Wrong, and How to Improve our Lives)، نمونه‌های متنوعی از عادت‌های نامطلوب را مورد بررسی قرار می‌دهد؛ از کم‌تحرکی، خواب نامنظم، تغذیه‌ی ناسالم و مصرف بیش از حد کافئین گرفته تا استفاده‌ی افراطی از وسایل دیجیتال، خریدهای غیرضروری، خشم، گلایه‌کردن و به تعویق‌انداختن کارها.

نویسنده‌ی کتاب عادت و ترک عادت سپس به دلایل شکل‌گیری این رفتارها می‌پردازد و عواملی مانند تنبلی، استرس و اضطراب، بی‌حوصلگی، ترس، نیاز به پذیرش اجتماعی و تأثیر محیط خانوادگی را در ایجاد و تثبیت آن‌ها موثر می‌داند. بنابراین، تغییر عادت‌های بد از نظر جنیفر ان اسمیت با شناخت علت رفتار آغاز می‌شود و تصمیم‌های ناگهانی و کوتاه‌مدتی که تحت تأثیر هیجانات گرفته می‌شوند، لزوماً ما را به نتیجه‌ی مدنظرمان نمی‌رسانند.

چگونه با تغییر عادت‌ها، کیفیت زندگی را بهتر کنیم؟

جنیفر ان اسمیت در کنار معرفی طیف گوناگونی از عادات مخرب، مجموعه‌ی متنوعی از عادت‌های خوب روزانه را نیز در اختیار شما قرار می‌دهد. این امر سبب می‌شود حین مطالعه‌ی کتاب عادت و ترک عادت، به فهرستی جامع و کاربردی از عادت‌های خوب و بد دسترسی داشته باشید. از عادت‌های خوبی که نویسنده از آن‌ها نام می‌برد می‌توان به نوشیدن آب کافی، فعالیت بدنی، رعایت بهداشت، خواب منظم، مطالعه، مراقبه و وقت‌شناسی اشاره کرد.

جنیفر ان اسمیت شروع به‌موقع کارها، تعیین هدف‌های واقع‌بینانه، تقسیم وظایف بزرگ به مراحل کوچک، تمرکز بر یک کار مشخص و دوری از چندوظیفگی را اعمالی سودمند به‌منظور افزایش بهره‌وری و از جمله عادت‌های خوب برای موفقیت می‌داند. خرید کتاب عادت و ترک عادت نشر امضا به شما در بهبود کیفیت زندگی جایگزین‌کردن تدریجی رفتارهای ناسالم با جایگزین‌هایی بهتر کمک می‌کند. این اثر توسط کامران بهمنی به فارسی ترجمه شده است.

کتاب عادت و ترک عادت برای شما مناسب است اگر

• با اهمال‌کاری، بی‌نظمی، کم‌تحرکی یا استفاده‌ی بیش از حد از وسایل دیجیتال درگیر هستید.
• قصد مطالعه‌ی کتابی را دارید که با ارائه‌ی لیست عادت‌های خوب روزانه به شما در بهبود کیفیت زندگی‌تان، یاری برساند.
• به دنبال راهکارهایی ساده برای بهبود سلامت، روابط، بهره‌وری و مدیریت مالی هستید.
• دوست دارید با عادت‌های افراد موفق آشنا شوید و برای بهبود کیفیت زندگی خود تلاش کنید.

در بخشی از کتاب عادت و ترک عادت: چگونه عادت‌های خوب بسازیم و نگه داریم‌ می‌خوانیم

هیچ‌یک از ما گپ‌زدن‌های پیش‌پا‌افتاده را دوست نداریم، گرچه در بیشتر موقعیت‌های اجتماعی به‌کار می‌آید. صحبت‌کردن درباره‌ی آب‌وهوا، دوستان مشترک، مناسبت‌ها، موقعیت مکانی و مانند این‌ها شاید بی‌ربط به‌نظر برسد، اما به آرامش فردی کمک می‌کند. وقتی با شخصی جدید ملاقات می‌کنید، گفت‌وگو همیشه با صحبت‌های پیش‌پا‌افتاده شروع می‌شود، تا وقتی که سرانجام به چیزی درباره‌ی آن فرد پی ببرید و بتوانید گفت‌وگویی مهم‌تر و جدی‌تر را پیش بگیرید.

هنر گپ‌وگفت آسان نیست. عادات خوب اجتماعی حکم می‌کند که بدانید چگونه سر صحبت را با مردم، به‌ویژه در اولین برخورد، باز کنید. این چیزی است که با تمرین و تجربه به‌دست می‌آید. هرچه بیشتر با افراد جدید وارد گفت‌وگو شوید، مهارت شما در گپ‌زدن، که مطمئناً یک عادت اجتماعی بسیار مفید است، بالاتر خواهد رفت.

ما یادگیری عادت‌های اجتماعی خوب را از همان ابتدای زندگی شروع می‌کنیم. از دوست‌یابی در دوره‌ی پیش‌دبستانی گرفته تا ارائه و معرفی کالا در مقابل مشتریان مهم، هر روز فضایی برای یادگیری و بهبود وجود دارد. سطح مهارت‌های اجتماعی همه‌ یکسان نیست، اما این مهارت‌ها جزو عادت‌های خوب به‌شمار می‌روند.

بیشتر عادت‌های اجتماعی ناشی از خودآگاهی و تجربه‌اند. اگر از کاری که انجام می‌دهید و قرار است انجام دهید آگاه باشید، می‌توانید در عادت‌های اجتماعی گوناگونی که از شما انتظار می‌رود ماهر شوید.