معرفی و دانلود کتاب بهبود احساسات

معرفی کتاب بهبود احساسات

کتاب بهبود احساسات نوشته‌ی دیوید بیلز و هلن ویتن که یکی از کتاب‌های مجموعه‌ی «دامیز» به شمار می‌رود، به دوستی همدل شباهت دارد که برای همه‌ی رنج‌های عاطفی چاره‌ای پیشنهاد می‌دهد. این کتاب کمک می‌کند تا احساسات و تأثیر آن بر بدنتان را بهتر بشناسید و با غلبه بر تروماهای گذشته، راهی برای ادامه‌ی زندگی پیدا کنید.

درباره‌ی کتاب بهبود احساسات

تابه‌حال شده این احساس را داشته باشید که زندگی در جسم یک انسان بیش‌ازاندازه سخت و سنگین است؟ گاهی رنج از آستانه‌ی تحمل ما فراتر می‌رود و احساس می‌کنیم دیگر قادر به ادامه‌ی زندگی نخواهیم بود. رد اتفاقات ناگوار به شکل تروماهایی حل‌نشده بر ذهن و روان ما باقی می‌ماند و حتی پس از گذشت زمان طولانی هم، دیگر زندگی به شکل سابقش در نخواهد آمد. در چنین شرایطی، تنها کمک گرفتن از یک متخصص همدل راهگشا خواهد بود؛ کسانی مثل هلن ویتن (Helen Whitten) و دیوید بیلز (David Beales) که آموزه‌هایشان را در کتاب بهبود احساسات (Emotional Healing For Dummies) در اختیار همه قرار داده‌اند.

اگر تابه‌حال در زندگی رنجی را تحمل نکرده‌اید و اصطلاحاً دردنکشیده و غم‌ندیده هستید (که احتمالش چیزی نزدیک به صفر است)، کتاب بهبود احساسات انتشارات آوند دانش چندان برایتان کاربردی نخواهد بود. این کتاب برای این طراحی شده که به شما، طرزِ کار احساساتتان را نشان بدهد و کمک کند در برابر اتفاقات دردناک زندگی، دچار فروپاشی نشوید.

بالا بردن سواد عاطفی و درک علائم روان‌رنجوری

در کتاب بهبود احساسات می‌خوانیم که ما اغلب رنج ناشی از احساسات و سنگینی آن را درک می‌کنیم، اما به روشنی توانایی خواندن احساسات، منشأشان، محرک به وجود آمدنشان و علائم بروز جسمانیشان را نداریم. احساساتی مانند اضطراب تنها ماندن، حسادت، طردشدگی و غیره می‌توانند از زخم یک تروما در گذشته که با محرکی به ظاهر ساده سر باز کرده ناشی شده باشند و به شکل سردرد، دل‌درد، گرفتگی عضلات یا هر مشکل جسمانی دیگری خود را نشان بدهند.

دیوید بیلز و هلن ویتن در کتاب بهبود احساسات به ما یاد می‌دهند که چطور با اسکن دقیق ذهنی از تک‌تک اعضای بدنمان، احساسات منفی‌ای که شاید متوجه‌شان هم نشده باشیم را پیدا کنیم. آن‌ها به ما کمک می‌کنند از طریق تکنیک‌های مختلف آرام‌سازی و تنفس، این تنش را از بدنمان دور کنیم و دوباره به وضوح و شفافیت فکری برسیم.

با دانلود کتاب بهبود احساسات، راه مواجهه با احساسات مختلف را یاد می‌گیریم تا در میانه‌ی بحران‌های مختلف زندگی، سرپا بمانیم. این کتاب مانند دوستی مهربان و همدل پای صحبت شما می‌نشیند، رنجتان را درک می‌کند و به شما راهی برای برون‌رفت از بحران پیشنهاد می‌دهد.

خرید کتاب بهبود احساسات را به همه پیشنهاد می‌کنیم، چرا که تربیت ذهن و شناخت احساسات از مهم‌ترین مهارت‌هایی است که انسان باید در زندگی یاد بگیرد. اما به‌طور خاص، این کتاب برای آن‌هایی مناسب خواهد بود که از نظر عاطفی، دوران سختی را پشت سر می‌گذارند.

کتاب بهبود احساسات برای شما مناسب است اگر

• رنجی بر قلبتان سنگینی می‌کند و تحملش برایتان سخت شده است.
• تجربه‌ی از دست دادن عزیز، خیانت، طردشدگی و چیزهایی شبیه این را داشته‌اید.
• می‌خواهید نشانه‌های جسمی احساسات منفی را بهتر درک کنید.

در بخشی از کتاب بهبود احساسات می‌خوانیم

شما باید منشأ آشفتگی احساسی و فیزیکی خود را شناسایی کنید. گاهی انجام این کار آسان است. در فصل قبل پیشنهاد کردیم که زندگیتان را بازنگری کنید تا افراد و مسائلی را که موجب تنش شما می‌شوند، شناسایی کنید. ممکن است متوجه شوید دارای علائمی هستید که نمی‌توانید آن‌ها را توضیح دهید.

«تکنیک نظارت بر بدن» که در ادامه خواهد آمد به شما کمک می‌کند تا مسئله‌ی احساسی را که ممکن است موجب بروز علائم شده باشد، شناسایی کنید. با همسو شدن با خرد و پیام‌هایی که در بدنتان نهفته است، ذهنتان را آرام می‌کنید.

1. مکانی پیدا کنید که مزاحمتی برایتان ایجاد نشود.
خیلی راحت ننشینید. بر روی صندلی صاف بنشینید. بگذارید گودی قسمت پایینی کمرتان به داخل برود. این حالت به طور طبیعی زمانی اتفاق می‌افتد که دست‌ها را پشت گردن قفل می‌کنید و آرنج‌ها را به عقب فشار می‌دهید. سپس به آرامی دست‌ها را در کنار بدنتان رها کنید.

2. با توجه کردن به پاهایتان بر روی زمین شروع کنید.
این تماس چه احساسی دارد؟ آیا پاهایتان سنگین است؟ آیا متوجه می‌شوید که جاذبه شما را پایین می‌کشد؟ احساس نکنید که باید کاری انجام دهید، فقط احساسات و حس‌ها را در نظر بگیرید و مشاهده کنید.

3. توجهتان را از پاها به پاشنه‌ها و بعد بر قسمت بالایی ران‌ها متمرکز کنید.
دقت کنید در آن ناحیه چه احساسی دارید. آیا تنش یا خشکی را احساس می‌کنید؟

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
بخش 1: معرفی بهبود احساسات
فصل 1: شناخت بهبود احساسات
فصل 2: بررسی فیزیولوژی احساسات
فصل 3: همسو شدن با احساسات خود
بخش 2: احساسات و بدن شما
فصل 4: احساسات و غذا: چه چیزی شما را می‌خورد؟
فصل 5: مهار خستگی: پیروی از آهنگ بدن
فصل 6: مشارکت فعال در بهبود احساسات
بخش 3: بهبود احساسات در زندگی واقعی
فصل 7: شناخت احساسات
فصل 8: مواجهه با چالش‌های احساسی
فصل 9: مدیریت روابط
فصل 10: پشت سر گذاشتن دوران دشوار
فصل 11: مواجهه با تحولات زندگی
بخش 4: جعبه ابزار بهبود احساسات
فصل 12: مدیریت احساسات توسط استراتژی‌های فکر
فصل 13: یافتن بینش از طریق آگاهی
فصل 14: استفاده از تدابیر روزانه برای بهبود احساسی
فصل 15: زندگی کردن با احساسات بهبودیافته
بخش 5: مراحل جدید فرآیند بهبود
فصل 16: برنامه‌ریزی پیشاپیش: مدیریت احساسات پیچیده در آینده
فصل 17: برانگیختن بهبود در دیگران
فصل 18: کمک به بهبود فرزندان
بخش 6: بخش ده‌تایی‌ها
فصل 19: ده روش برای بهبود زخم‌های احساسی
فصل 20: ده شیوه برای حفظ مثبت‌اندیشی
فصل 21: ده فعالیت برای بهبود احساسات