معرفی و دانلود کتاب بهترین باش: چگونه ذهن و بدنمان را شارژ کنیم

معرفی کتاب بهترین باش: چگونه ذهن و بدنمان را شارژ کنیم

هیچ‌چیز تغییر نخواهد کرد اگر نتوانید افکار و احساسات خود را تغییر دهید. شما برای موفقیت به انرژی بالایی نیاز دارید و برای دستیابی به این سطح از انرژی باید بتوانید خود را شاد نگه‌دارید. کتاب بهترین باش نوشته‌ی آندری سدنیف به ما کمک می‌کند تا راه‌های بالا بردن سطح انرژی و افزایش شادی را بیابیم و بتوانیم خود را در مسیر پیشرفت و موفقیت قرار دهیم.

درباره‌ی کتاب بهترین باش

نجات دهنده شادی است. ما فقط در شرایطی می‌توانیم به آدمی خوشبخت و موفق تبدیل شویم که بتوانیم انرژی و نشاط خود را حفظ کنیم. فردی که از انرژی کافی برخوردار است، می‌تواند رؤیاپردازی کند و برای تبدیل رؤیاهای خود به واقعیت تلاش کند. بسیاری از افراد تصور می‌کنند پرانرژی بودن وابسته به سن‌وسال است و کسی که جوان‌تر است، الزاماً پرانرژی‌تر است، اما کتاب بهترین باش (Insane Energy for Lazy People: A Complete System for Becoming Incredibly Energetic) به ما نشان می‌دهد که این تصور حقیقت بیرونی ندارد.

نشاط و اشتیاق برای دستیابی به خواسته‌ها، پدیده‌ای اکتسابی است و ما می‌توانیم با تلاش و استمرار، شادی درونی را محقق کنیم. آندری سدنیف (Andrii Sedniev) به ما راه شادمانی و خوشبخت شدن را نشان می‌دهد و تأکید می‌کند که شادی نتیجه‌ی مجموعه‌ای از انتخاب‌های آگاهانه و تمرین‌های روزمره است، نه داشته‌ای انتسابی و یا اتفاقی تصادفی. نخستین اقدام برای رسیدن به خوشبختی، هدف‌گذاری است، زیرا هدف به زندگی معنا، جهت و انگیزه می‌بخشد. ما باید بتوانیم برای زندگی خود یک خواسته و هدف روشن و قابل دسترس مشخص کنیم تا از سردرگمی، حس پوچی و بی‌انگیزگی فاصله بگیریم و با تمرکز بیشتری مسیر رشد و خودسازی خود را ادامه دهیم.

مغز ما می‌خواهد بهترین باشد

مغز انسان به دوپامین نیاز دارد و تنها چیزی که دوپامینِ موردنیاز مغز را تأمین می‌کند، تجربه‌ی حس شادی است. اگر انسان بتواند با پیشرفت مداوم و قرارگیری در موقعیت‌هایی که موجب نشاط و آرامش می‌شوند، سطح دوپامینِ موردنیازش را بالا نگه دارد، می‌تواند همیشه پرانرژی باشد؛ اما اگر مغز دائماً در پی دوپامین باشد و آن را در زندگی روزمره‌ی ما نجوید، ناچار می‌شود ما را به خوردن شکلات و مواد غذاییِ مضر که حس شادی را در مغز به‌وجود می‌آورند، تشویق کند. کتاب بهترین باش، راز خوشبختی و حال خوب را وابسته به «پیشرفت» می‌داند؛ اما پیشرفت به معنای رسیدن به قله‌ی خوشبختی نیست. صرفِ در حرکت بودن به سمت خواسته‌ها و تلاش برای نزدیک شدن به آن‌ها نیز می‌تواند حس نشاط و شادی را در مغز ما به‌وجود آورد.

برای بهترین بودن باید برنامه‌ریزی کنید

آندری سدنیف از ما می‌خواهد تا هدف‌های خود را روی کاغذ بنویسیم. اصلاً به اهداف بزرگ و دور از دسترس فکر نکنید. فعلاً اهداف خود را در حد «فردا خانه را نظافت می‌کنم»، «امشب نصف غذایم را نخواهم خورد» و «یک ساعت پیاده‌روی می‌کنم» حفظ کنید و بکوشید تا این اهداف را عملی کنید. حفظ ارتباط و معاشرت با افرادی که دوستشان دارید نیز موجب آزاد شدن هورمون اکسی‌توسین است که این هورمون می‌تواند انرژی ما را بسیار بالا ببرد. کتاب بهترین باش با آمار و اعداد به ما ثابت می‌کند که انجام کارهایی همچون حفظ روابط اجتماعی با افرادی که دوستشان داریم، ما را از حس غم و اندوه نجات می‌دهد و موجب می‌شود تا انرژی لازم برای تلاش و پیشرفت را به‌دست آوریم.

کارهای معمولی همچون داشتن خواب کافی در محیطی مناسب، توجه به تناسب اندام، ورزش‌های سبک و خوردن غذاهای سالم، بسیار بیشتر از آنچه تصور کنید در روحیه‌ی شما تأثیر مثبتی خواهد گذاشت. آندری سدنیف ما را با انواع خستگی آشنا می‌کند؛ خستگی دو نوع دارد: خستگی موضعی و خستگی انباشته. خستگی موضعی با استراحت کوتاه‌مدت برطرف می‌شود، اما برای درمان خستگی انباشته باید برای مدتی نه‌چندان کوتاه به تعطیلات بروید و ذهن و روح خود را آزاد کنید. کتاب بهترین باش با ارائه‌ی راهکارهای گوناگون می‌کوشد ما را با روش‌های ساده و در دسترس که می‌توانند حال روحی‌مان را بهتر کنند و سطح انرژی‌مان را بالا ببرند، آشنا کند تا بتوانیم به موفقیت‌های شخصی و کاری مختلف دست یابیم.

کتاب بهترین باش با ترجمه‌ی زهرا ابراهیمی در انتشارات کتاب پارسه منتشر شده است.

کتاب بهترین باش برای شما مناسب است اگر

• در جست‌وجوی خوشبختی و حال خوب هستید و می‌خواهید زندگی بهتری داشته باشید.
• نمی‌دانید پیش‌روی به‌سوی پیشرفت و موفقیت از چه مسیری می‌گذرد و به‌دنبال منبعی برای رسیدن به این خواسته هستید.
• حس می‌کنید استعدادهای نهفته‌ای در درونتان وجود دارند که هنوز شکوفا نشده‌اند و می‌خواهید طریقه‌ی بروز استعدادها و به خوشبختی رسیدن را بیاموزید.

در بخشی از کتاب بهترین باش: چگونه ذهن و بدنمان را شارژ کنیم می‌خوانیم

زمانی که عصبانی، مضطرب، ترسیده یا افسرده هستید، سطح انرژی‌تان به طور چشمگیری پایین می‌آید و به نظر می‌آید که حتی از پس انجام ساده‌ترین کارها هم برنمی‌آیید. در مقابل، زمانی که حالتان خوب است، هیجان‌زده هستید و احساس برانگیختگی می‌کنید، سطح انرژی‌تان افزایش پیدا می‌کند و بزرگ‌ترین پیشرفت‌ها در زندگی‌تان اتفاق می‌افتد. راز ماندن درازمدت در وضعیت با کارایی بالا، افزایش میزان احساسات مثبتی است که تجربه می‌کنید و هم‌چنین کاهش احساسات منفی‌ای که طی شبانه‌روز درگیرشان می‌شوید. به خاطر داشته باشید احساساتی که امروز تجربه می‌کنید فردایتان را خواهد ساخت، و احساساتی که فردا تجربه می‌کنید پس‌فردایتان را خواهد ساخت. برای آنکه بسیار پربازده شوید، باید نسبت به آینده‌تان هیجان‌زده و بیشتر اوقات سرحال باشید و بدین منظور باید میزان افکار مثبت را افزایش و میزان افکار منفی‌ای را که در طول روز به ذهنتان خطور می‌کند کاهش دهید.

در آزمایشی که توسط محققان دانشگاه مینسوتا انجام گرفت، از کودکان چهار ساله درخواست شد پیش از شرکت در کاری که شامل حل مسائل منطقی بود، 30 ثانیه به چیزی مثبت، خنثی و منفی فکر کنند. کودکانی که اندیشه‌ای مثبت داشتند بیش از دو برابر سریع‌تر و با اشتباهات کمتر از کودکانی که اندیشۀ منفی داشتند، این کار را تکمیل کرده بودند. اگر تنها یک اندیشه چنین تأثیر قابل‌توجهی بر عملکرد کودکان داشته است، تصور کنید چقدر از عملکرد بزرگسالان می‌تواند با صدها افکاری که روزانه از ذهنشان می‌گذرد، تحت‌تأثیر قرار گیرد.

فهرست مطالب کتاب

تقدیرها
پرانرژی‌ترین فرد در جهان
خوشبختی پیشرفت است
قدرت اهداف
انرژی بخشیدن به هدف
تکنیک 150 آرزو
ارتباط‌های اجتماعی برای انرژی
بدن را با انرژی شارژ کنید
برای انرژی ورزش کنید
تناسب اندام سدیا
تغذیه برای انرژی
کاهش وزن
چگونه وزن خود را به طور مؤثر کاهش دهیم
برای کسب انرژی بخوابید
افراد بیش از حد سالم
تعطیلات و استراحت
سبک زندگی مثبت
نگرش مثبت
کنترل کردن افکار منفی
قدرت لحظۀ حال
فیلتر مثبت‌اندیشی
روش قدردانی
اتفاق‌های خوب را پیش‌بینی کنید
موفقیت را جشن بگیرید
قانون 100 لبخند
جادوی اشتیاق
سؤال‌هایی برای گفتگوی درونی
آزمون اشتیاق
استعدادهای خود را کشف کنید
چطور استعدادها را بشناسیم
بفهمید چه کسی هستید
مراسم انرژی صبحگاهی
فهرست انرژی فوق‌العاده زیاد برای «بهترین شدن»
مهم‌ترین اندیشه