کتاب صوتی هنر ظریف نه گفتن: تعیین مرز برای داشتن زندگی سالم‌تر

کتاب صوتی هنر ظریف نه گفتن که توسط گروه نویسندگان انتشارات ول بیینگ نوشته شده، راهنمایی برای داشتن مرزبندی سالم در روابط با دیگران است که به شما کمک می‌کند بدون داشتن اضطراب یا حس عذاب وجدان به درخواست‌هایی که باب میلتان نیست نه بگویید.

درباره‌ی کتاب صوتی هنر ظریف نه گفتن

از کودکی پدر و مادرمان ما را به نحوی بار می‌آورند که همیشه به خواسته‌هایشان بله بگوییم. این کار در ظاهر آسیب‌زننده نیست، چرا که والدین حداقل در بیشتر مواقع، تنها به دنبال خیر و صلاح ما هستند و چیزهایی را از ما می‌خواهند که به نفعمان باشد. کم‌کم این ذهنیت از همان کودکی در ذهنمان شکل می‌گیرد که «بچه‌ی خوب همیشه به حرف بزرگ‌ترش گوش می‌کند». این نقطه‌ی آغاز بسیاری از تعارضات ذهنی و آسیب‌های روانی است و چارچوبی را در ذهن ما شکل می‌دهد که همواره با نه گفتن مشکل داشته باشیم.

گروه نویسندگان نشر ول بیینگ (Well-Being Publishing) در کتاب صوتی هنر ظریف نه گفتن (The Power of a Polite No: Setting Boundaries for a Healthier Life)، به سراغ همین مشکل رفته‌اند که همان‌طور که گفته شد، ریشه در کودکی دارد. بچه‌هایی که با چنین تفکری بزرگ می‌شوند، همیشه نه گفتن را کاری ناپسند فرض می‌کنند که از محبوبیتشان در چشم بقیه می‌کاهد. برای همین هم ترجیح می‌دهند در مقابل هر خواسته‌ای، با هر فشار روانی و هزینه‌ای که برایشان داشت بله بگویند تا متحمل حس دردناک عذاب وجدان یا استرس طرد شدن نشوند. این رویکرد که از پایه و اساس اشتباه است، آسیب‌های فراوانی را برای فرد به دنبال خواهد داشت.

تصور کنید بسیار گرسنه‌اید و یک ظرف کیک به شما داده شده. ناتوانی در نه گفتن مانند این است که به چشم خود ببینید دست‌هایی به سمت ظرف کیکتان می‌آیند و دانه‌دانه کیک‌ها را برمی‌دارند، درحالی‌که خودتان گرسنه‌اید و به آن کیک‌ها نیاز دارید. فردی که هیچ‌وقت توان نه گفتن ندارد، کم‌کم در نظر دیگران نامرئی می‌شود و همه عادت می‌کنند که از روی او و خواسته‌هایش، بدون اینکه حق و حقوقش را در نظر بگیرند عبور کنند؛ چون به هر صورت آن فرد توانایی اعتراض و طلب کردن حقش را نخواهد داشت.

کتاب صوتی هنر ظریف نه گفتن به شما کمک می‌کند تا از این عادت فرسایشی و مخرب خلاص شوید. این کتاب با آموزش این نکته که شما نیز حقی دارید و با نه گفتن به دیگران قرار نیست محبوبیت یا جایگاه خود را نزد آنان از دست بدهید، به شما کمک می‌کند تا احساسات منفی‌ای را که از فکر نه گفتن در ذهنتان شکل می‌گیرد از خود برانید و به‌راحتی به خواسته‌هایی که باب میلتان نیست نه بگویید. این کار برایتان همچون تولدی دوباره خواهد بود؛ زیرا با پس گرفتن زندگی‌تان، ارزشتان را به خودتان و دیگران ثابت می‌کنید و اجازه‌ی سوءاستفاده و بی‌احترامی را از دیگران سلب می‌کنید.

کتاب صوتی هنر ظریف نه گفتن کاری از نشر صوتی ترانه‌ی پدرام است. این کتاب را با ترجمه‌ی ناهید رسولی و روایت محمد حکمت می‌شنوید.

کتاب صوتی هنر ظریف نه گفتن برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب را به تمام کسانی که در نه گفتن و ایجاد مرزبندی‌های سالم با دیگران مشکل دارند پیشنهاد می‌کنیم.

در بخشی از کتاب صوتی هنر ظریف نه گفتن: تعیین مرز برای داشتن زندگی سالم‌تر می‌شنویم

اینکه یاد بگیریم بدون احساس گناه نه بگوییم گامی بلند به سمت زندگی متعادل‌تر برداشته‌ایم. باید درک کنیم هر دفعه که به چیزی بله بگوییم در واقع داریم به چیز دیگری نه می‌گوییم. شاید چیزی باشد که اهمیت بسیاری برایمان داشته باشد. نخست باید ریشه‌ی این مشکل را بررسی کنیم. چرا احساس گناه می‌کنیم؟ در اغلب موارد به این دلیل است که از همان کودکی به ما یاد داده‌اند دیگران را خشنود کنیم. یاد داده‌اند دوستان خوبی باشیم. همکار حامی باشیم. همسر بی‌نقصی باشیم. از این می‌ترسیم که با نه گفتن این ادراک را لکه‌دار کنیم. اما اگر بگوییم که نه گفتن باعث افزایش احترام به شما می‌شود و نه کاهش آن چه؟