معرفی و دانلود کتاب خداحافظ فرسودگی: تعادل در دنیای بی‌وقفه‌ی کار و زندگی

معرفی کتاب خداحافظ فرسودگی: تعادل در دنیای بی‌وقفه‌ی کار و زندگی

کتاب خداحافظ فرسودگی، اثری خواندنی برای آشنایی با پدیده‌ی فرسودگی شغلی در عصر مدرن است. امیلی بالستروز پس از بررسی ریشه‌های این امر، به معرفی روش‌های بازیابی انرژی و بازتعریف زندگی توجه نشان داده است. پس از مطالعه‌ی این اثر، با انواع فرسودگی در زندگی شخصی و شغلی آشنا می‌شوید و روش‌های احیای زندگی باکیفیت را فرا می‌گیرید.

درباره‌ی کتاب خداحافظ فرسودگی

کتاب خداحافظ فرسودگی (The Cure For Burnout: Build Better Habits, Find Balance and Reclaim Your Life)، منبعی انگیزشی برای جلوگیری از تحلیل رفتن جسمی و روحی در دنیای پرمشغله‌ی امروزی است. امیلی بالستروز (Emily Ballesteros)، متخصص سرشناس حوزه‌ی فرسودگی شغلی و توسعه‌ی فردی، بر اساس پژوهش‌های علمی و تجربه‌های مراجعان، راهنمایی گام‌به‌گام و عملی برای جلوگیری از فرسودگی مطرح کرده تا انرژی تحلیل‌رفته‌ی خود را بازیابی نمایید و با جسم و ذهنی سالم و نیرومند زندگی را در پیش بگیرید.

مطالب کتاب خداحافظ فرسودگی با تعریفی خواندنی از ماجرای شکست امیلی بالستروز در کار و زندگی آغاز می‌شود. مولف در این بخش تعریف می‌کند که پس از تحمل مشکلات زیاد در تحصیل و زندگی شخصی، شکست را قبول می‌کند و به والدینش زنگ می‌زند تا برای مدتی هم که شده، نزد آن‌ها برود و با خود خلوت کند. چنین تجربه‌ای ممکن است برای هر فردی پیش‌آمده باشد. عرصه‌ی زندگی گاهی اوقات به اندازه‌ای تنگ می‌شود که ممکن است آرزوی ناپدید شدن داشته باشید. حتی اگر عملاً از زندگی کناره‌گیری نکنید و برای مدتی همه چیز را کنار نگذارید، باز هم باید این وضعیت را به‌عنوان نشانه‌ی مشکلی جدی قلمداد کنید.

خداحافظ فرسودگی؛ راهنمای رهایی از استرس و خستگی مزمن

پس از مطالعه‌ی تجربه‌ی امیلی بالستروز، توضیحاتی درباره‌ی آسیب‌های استرس گنجانده شده است. استمرارِ حضور در شرایط پراضطراب با دستگاه فیزیولوژیک انسان سازگاری ندارد. زمانی که بدن همواره در حال مقابله با هورمون‌های استرس قرار می‌گیرد، کیفیت خواب کاهش پیدا می‌کند. در نتیجه شرایطی برای بازیابی ذهنی و جسمی مهیا نمی‌شود و نشانه‌های فرسودگی پدیدار می‌گردند. منظور از فرسودگی در کتاب خداحافظ فرسودگی، کار کردن در مدت‌زمان زیاد با کمترین انرژی و انگیزه است. تلاش مدام و بی‌اثر، بی‌اعتنایی و ناامیدی را به همراه دارد و شما را از تغییر وضعیت خود، دلسرد می‌کند.

در ادامه‌ی کتاب خداحافظ فرسودگی، عوامل استرس‌زای عمومی توضیح داده شده‌اند. بسیاری از نگرانی‌های انسان‌های امروزی بازتابی از محیط اطراف به‌حساب می‌آید. همه‌گیریِ کووید 19، گرانی و جنگ، عوامل اضطراب‌آوری هستند که از محیط بیرون تحمیل شده‌اند. به گفته‌ی مولف، گسترش فرهنگ کار و تلاش مداوم نیز به این اضطراب دامن زده است. زندگی مدام در چنین شرایطی، پرسش‌هایی مانند اینکه اصلاً برای چه هدفی این همه کار می‌کنیم را در ذهن ایجاد می‌کند. نبود پاسخ درست به این پرسش‌ها، دلیل دیگری برای فرسودگی شغلی است.

نسخه‌ی امیلی بالستروز برای خداحافظی با فرسودگی کاری

در بخش‌های بعدی، 3 نوع فرسودگی معرفی شده‌اند. تعریفی کامل از فرسودگی شغلی، فرسودگی ناشی از تعامل‌های اجتماعی و فرسودگی ناشی از یکنواختی را مطالعه می‌کنید. آگاهی از این اطلاعات باعث می‌شود تا به اولویت‌های خود از نو فکر کنید. در ادامه با پنج رکن اصلی در مدیریت فرسودگی شغلی آشنا می‌شوید. این اطلاعات، بازتعریفی از مفاهیم ذهنیت، مراقبت شخصی، مدیریت زمان، مرزبندی و مدیریت استرس در ذهن شما ایجاد می‌کند. آموزه‌های این اثر با توضیحاتی درباره‌ی احیای کیفیت زندگی، زمانِ ترک شغل و طرحی جامع برای زندگیِ متعادل خاتمه پیدا می‌کند.

کتاب خداحافظ فرسودگی را انتشارات اژدهای طلایی با ترجمه‌ی فاطمه رضایی، چاپ و منتشر کرده است.

نکوداشت‌های کتاب خداحافظ فرسودگی

• این کتاب از آن دسته آثاری نیست که آن را بخوانید و بعد تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهید تغییر کنید یا نه؛ خواندن این کتاب خودتان را دگرگون می‌کند. یاد خواهید گرفت چگونه مرز تعیین کنید، به خود احترام بگذارید و زندگی‌ای بسازید که هرروز صبح از بیدار شدن لذت ببرید. همچنین خواهید آموخت که چطور در زندگی واقعی، وقت آزاد ایجاد کنید. آموزه‌های این کتاب بامزه، هوشمندانه و سرشار از دانشی است که از همین امروز می‌توانید آن‌ها را اجرا کنید. (کاترین مورگان شافلر، نویسنده‌ی کتاب راهنمای کمال‌گرا برای رها کردن کنترل)
• راهنمایی رهایی‌بخش برای رها کردن احساس گناه و اولویت دادن به خودتان؛ کتاب خداحافظ فرسودگی به شما نشان می‌دهد چگونه زندگی سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تری بسازید. امیلی بالستروز، با گرمی، شوخ‌طبعی و خردمندی، فشارهایی را که برای بهترین همکار و بهترین دوست بودن برای دیگران احساس می‌کنیم، به چالش می‌کشد و در عوض به نفع شادترین و آزادترین نسخه‌ی خود بودن، این فشارها را کنار می‌گذارد. (الیس لونن، نویسنده‌ی پرفروش نیویورک تایمز)

کتاب خداحافظ فرسودگی برای شما مناسب است اگر

• از کار مدام خسته شد‌ه‌اید و به دنبال راهنمایی موثر برای مدیریت زندگی و کار می‌گردید.
• مربی توسعه‌ی فردی هستید و می‌خواهید با رویکردهای نوینِ جلوگیری از فرسودگی در زندگی آشنا شوید.

در بخشی از کتاب خداحافظ فرسودگی: تعادل در دنیای بی‌وقفه‌ی کار و زندگی می‌خوانیم

ما معمولاً متوجه نمی‌شویم که باورها و رفتارهای فعلی‌مان با ترغیب و تشویق شکل گرفته‌اند. به ذهنیت و انتظارات خودتان هنگام شروع شغل فعلی‌تان فکر کنید. اگر امروز ناگهان در موقعیت فعلی‌تان قرار می‌گرفتید، آیا نگران می‌شدید؟ آیا به نکاتی که به نظر شما ناعادلانه یا نادرست هستند، توجه می‌کردید؟ شاید این انتظارات یا تعاملات توجه شما را جلب نکنند، چون الآن دیگر «عادی» شده‌اند. اما فرهنگ و باورهای مشترک برای تأثیرگذاری بر ذهنیت فرد، نیازی به بروز علنی و آشکارا ندارند؛ گاهی خیلی آرام و نامحسوس در ذهن نفوذ می‌کنند.

افکار، باورها و رفتارهای اکتسابی به‌سادگی به‌عنوان هنجار پذیرفته می‌شوند، پس باید آن‌قدر هوشیار باشیم تا تشخیص دهیم چه زمانی یک وضعیت یا اتفاق، با وجود ظاهری عادی، در واقعیت غیرعادی است؛ و همچنین باید به‌اندازه‌ی کافی قدرت و اختیار داشته باشیم تا بدانیم که می‌توانیم برای تغییر یا اصلاح آن وضعیت اقدام کنیم.

باورهای محدودکننده: اسیر مرزهای خیالی شدن

باورهای محدودکننده دقیقاً همان چیزهایی هستند که از نامشان پیداست: باورها و اعتقاداتی که ما را محدود می‌کنند. این باورها معمولاً مرزهای خودساخته‌ای هستند که ما برای زندگی خود تعیین کرده‌ایم و براساس آن‌ها عمل می‌کنیم. ما معمولاً به این باورها پایبندیم، چون آن‌قدر در ذهن ما تقویت شده‌اند که به‌راحتی می‌توانیم آن‌ها را به‌عنوان حقیقت بپذیریم. چند بار دیگران نظرشان را طوری به شما گفته‌اند که انگار حقیقت محض است؟

فهرست مطالب کتاب

سخن ناشر
مقدمه: شکست: مقدمه‌ی پیروزی
بخش اول: فرسودگی مدرن
1: فرسودگی در شرایط بحرانی و پرفشار امروز
2: سه نوع فرسودگی شغلی
بخش دوم: پنج رکن در مدیریت فرسودگی شغلی
3: ذهنیت
4: مراقبت شخصی
5: مدیریت زمان به دیدگاه افراد بستگی دارد
6: تعیین مرزها
7: مدیریت استرس
بخش سوم: احیای کیفیت زندگی
8: چه زمانی باید شغلی را ترک کرد
9: طرحی جامع برای زندگی متعادل
درباره‌ی نویسنده