معرفی و دانلود خلاصه کتاب عادات کوچک: تغییرات کوچکی که هر چیزی را تغییر می‌دهند

معرفی خلاصه کتاب عادات کوچک: تغییرات کوچکی که هر چیزی را تغییر می‌دهند

بی جی فوگ در خلاصه کتاب عادات کوچک نه بر تغییرات بزرگ و شگفت‌انگیز شبانه، بلکه بر قدم‌های کوچک و تلاش‌های پیوسته‌ای تاکید دارد که در دراز مدت می‌تواند زندگی ما را در سطوح مختلف دستخوش تغییرات مثبت کند. نویسنده در این کتاب پرفروش نیویورک تایمز به ما یاد می‌دهد که به چه شکل با استفاده از یک فرایند گام‌به‌گام، عادت‌های کوچک را بدل به اتفاق بزرگی کنیم که زندگی‌مان را تغییر می‌دهند.

درباره‌ی خلاصه کتاب عادات کوچک

تمامی ما به دنبال شکلی از تغییر در زندگی خود هستیم؛ عده‌ای می‌خواهند وزنشان را کاهش دهند یا بدن قوی‌تری بسازند، عده‌ای به دنبال اصلاح رفتارهای مخرب خود هستند و بعضی هم برای کاهش اضطراب خود دنبال راه‌حلی می‌گردند. بی جی فوگ (BJ Fogg) در خلاصه کتاب عادات کوچک (Tiny Habits) مطرح می‌کند که مردم همواره دوست دارند بهتر باشند و تغییر کنند، ولی زمانی که عکس این مسئله حادث می‌شود، حس سرخوردگی بسیاری را تجربه می‌کنند.

مواجهه‌ی عینی با آنچه که می‌خواهیم و آنچه که واقعا انجامش می‌دهیم، بعضا می‌تواند به‌سان سیلی محکمی ما را از قله‌ی آرزوها به زمین پرتاب کند. خلاصه کتاب عادات کوچک انتشارات آسمان نیلگون می‌گوید که در این موقعیت، درگیر خودسرزنشگری می‌شویم و با خودخوری، نه‌تنها عادت سالمی را در خود تقویت نمی‌کنیم، بلکه با احساسات منفی، هرروز پسروی می‌کنیم. ولی بی جی فوگ این مواجهه و احساس شرم را عیبی در ما نمی‌داند و برای حل آن حامل راه‌حل‌هایی است.

قدم‌به‌قدم تا موفقیت با کتاب عادات کوچک

بی جی فوگ علت این عدم موفقیت را نه شما، بلکه در رویکردی می‌بیند که برای رسیدن به خواسته‌تان اتخاذ کرده‌اید. خلاصه کتاب عادات کوچک مطرح می‌کند که بسیاری از برنامه‌هایی که قرار است تغییری در زندگی شما ایجاد کنند، ناقص هستند و نمی‌توانند آن‌طور که باید در رسیدن به نتیجه‌ی مدنظر به شما یاری برسانند. نویسنده در این کتاب تلاش دارد تا الگوهای ذهنی و رفتاری مشخصی را معرفی کند که شبیه به تله‌ای ما را گرفتار خود کرده‌اند.

با خرید خلاصه کتاب عادات کوچک، با مجموعه‌ی متنوعی از آموزش‌ها و تمرین‌های عملی مختلف آشنا می‌شوید که تلاش دارد با تلاش‌های روزانه و برداشتن قدم‌هایی کوتاه ولی پیوسته، شما را تا رسیدن به خواسته‌هایتان راهنمایی کند. این اثر توسط فاطمه مختاری به فارسی ترجمه شده و انتشارات آسمان نیلگون آن را منتشر کرده است.

خلاصه کتاب عادات کوچک برای شما مناسب است اگر

• به دنبال ایجاد تغییرات کوچک ولی پیوسته در زندگی خود هستید.
• از عدم موفقیت در رسیدن به خواسته‌های خود خسته شده‌اید و می‌خواهید به شکلی اصولی برای تحقق تغییرات مدنظرتان تلاش کنید.
• قصد خرید کتابی را دارید که با ارائه‌ی تمرین‌هایی متنوع شما را در رسیدن به زندگی دلخواه کمک کند.

در بخشی از خلاصه کتاب عادات کوچک: تغییرات کوچکی که هر چیزی را تغییر می‌دهند می‌خوانیم

در مدل رفتار، انگیزه و توانایی در یک زنجیره قرار دارند. اما محرک‌ها سیاه و سفید هستند. یعنی یا متوجه آن می‌شوید یا نمی‌شوید. اگر متوجه محرک نشوید یا محرک در زمان اشتباهی اتفاق بیفتد، پس رفتاری هم رخ نخواهد داد. این باعث می‌شود تا محرک‌ها بسیار مهم باشند. یافتن محرک مناسب می‌تواند ما را از موانعی خارج کند که شاید مانع از بهره‌وری می‌شوند. محرک اشتباه می‌تواند ما را دچار مشکل یا چیزی بدتر از آن کند. اما محرک مناسب می‌تواند به ما کمک کند تا عادت کوچکی را شروع کنیم که زندگی ما را تغییر می‌دهد. هر‌کسی که تا‌کنون یک فهرستی از کارها نوشته، زنگ هشدار تنظیم کرده یا از اعلان تقویم استفاده کرده است، یک محرک ایجاد کرده است. این محرک‌ها بر رفتار ما تأثیر می‌گذارند. متأسفانه این محرک‌ها تا حدی ضعیف طراحی شده‌اند.

مثلاً به صدای زنگ هشدار، که صبح‌ها تنظیم می‌کنید، فکر کنید. اگر عادت کرده‌اید که همیشه دکمه چرت‌زدن را فشار دهید که بزرگ‌ترین دکمه است، در دراز‌مدت شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در اینجا رفتار از محرک به‌خوبی پیروی نمی‌کند. خبر خوب این است که شما می‌توانید محرک‌های مناسب و مؤثر را برای خود طراحی کنید. ابتدا باید انواع محرک را بدانید: محرک‌های شخصی، زمینه‌ای و عمل.

محرک‌های شخصی برای انجام یک رفتار، به چیزی در درون شما متّکی است. بسیاری از این‌ها فیزیولوژیکی هستند؛ مانند حسی خاص که در زمان نیاز به غذا و خوابیدن داریم، یا احساس فشار در مثانه که به ما دستور می‌دهد به دست‌شویی برویم. بقای ما اغلب به آن‌ها بستگی دارد. محرک‌های زمینه‌ای بسیار رایج‌اند، زیرا چیزی در محیط فیزیکی هستند که باعث ایجاد یک رفتار معین می‌شوند. این‌ها مواردی مانند هشدارهای تلفن، یادداشت‌های نوشتاری یا حتی زنگ تلفن است که به ما یادآوری می‌کند باید یک کاری را انجام دهیم. تأثیرگذاری این نوع محرک‌ها نیازمند تمرین است. این یک مهارت است. این محرک‌ها برای مواردی که یک بار اتفاق می‌افتند مناسب هستند. مثل یک قرار ملاقات. این‌ها عادت نیستند، بلکه رویدادهایی هستند که در مدت زمان تغییر می‌کنند.

فهرست مطالب کتاب

بررسی کلی کتاب
فصل اول: عناصر یک رفتار
فصل دوم: تمرکز بر تناسب
فصل سوم: توانایی: به‌راحتی انجامش می‌دهید
فصل چهارم: محرک‌ها: قدرت بعد از آن‌ها
فصل پنجم: احساسات: ایجاد عادت
فصل ششم: رشد عادات، از عادات کوچک تا عادات تحولی
فصل هفتم: حل و فصل عادات بد: راه حل سیستماتیک
فصل هشتم: چگونه با‌هم تغییر می‌کنیم
پیش‌زمینه‌ای درباره کتاب
پیش‌زمینه‌ای درباره نویسنده
سؤالات بی‌اهمیت
سؤالات بحث‌برانگیز
چالش: اولین و تنها تمرین در این خلاصه کتاب را کامل کنید