کتاب دیاستاز رکتوس بعد از زایمان و رازهای درمان آن

معرفی کتاب دیاستاز رکتوس بعد از زایمان و رازهای درمان آن

کتاب دیاستاز رکتوس بعد از زایمان و رازهای درمان آن نوشته‌ی سیما فضلی، راهنمایی برای مادران باردار و تازه زایمان کرده است تا با یکی از مشکلات رایج بعد از بارداری آشنا شوند؛ این کتاب راه‌های درمان دیاستاز رکتوس یا همان فاصله گرفتن عضلات شکمی را توضیح می‌دهد و به مادران کمک می‌کند تا از مشکلاتی مثل کمردرد، بی اختیاری ادرار بعد از زایمان و... جلوگیری کنند.

درباره‌ی کتاب دیاستاز رکتوس بعد از زایمان و رازهای درمان آن

بارداری و به دنیا آوردن نوزاد فرایندی سخت و طولانی است که پیش از هر چیز به‌عنوان معجزه‌ی طبیعت شناخته می‌شود. گرچه مادران با زایمان، سخت‌ترین مرحله را پشت سر می‌گذارند، اما مشکلات و عوارض بسیاری از بارداری برای آن‌ها به جا می‌ماند که اغلب با به‌کارگیری روش‌های درست قابل درمان‌اند. یکی از شایع‌ترین این مشکلات، دیاستاز شکمی است است که سیما فضلی در کتاب دیاستاز رکتوس بعد از زایمان و رازهای درمان آن، به آن می‌پردازد.

همان‌طورکه در کتاب دیاستاز رکتوس بعد از زایمان و رازهای درمان آن انتشارات امین‌نگار می‌خوانیم، در طول فرایند بارداری و با بزرگ شدن جنین، عضلات شکم مادر از هم فاصله می‌گیرند تا فضای لازم برای رشد جنین را فراهم کنند. معمولاً پس از زایمان، این فاصله به حالت طبیعی خود برمی‌گردد، اما در بسیاری از مواقع نیز عضلات در همان فاصله از هم باقی می‌مانند؛ این مشکل به‌عنوان دیاستاز رکتوس یا همان دیاستاز شکمی شناخته می‌شود.

رفع عوارض زایمان با سیما فضلی

با دانلود کتاب دیاستاز رکتوس بعد از زایمان و رازهای درمان آن می‌خوانیم که دیاستاز رکتوس تنها به افتادگی شکم بعد از زایمان و بزرگ و برجسته ماندن شکم، که اغلب یک مشکل ظاهری تلقی می‌شود، منجر نمی‌شود. بی‌اختیاری ادرار پس از زایمان، مشکلات گوارشی، ضعف عضلات مرکزی بدن و کمردرد نیز از مشکلات رایجی هستند که در پی دیاستاز شکمی به وجود می‌آیند.

فرقی نمی‌کند که زایمان طبیعی را انتخاب کرده باشید یا زایمان سزارین، سیما فضلی به شما کمک می‌کند تا با ورزش بعد از زایمان، تکنیک‌های تنفس صحیح و همچنین تغذیه‌ی درست، تمام مشکلات مربوط به دیاستاز رکتوس را از بین ببرید.

اگر شما هم درگیر عوارض بارداری و زایمان هستید، خرید کتاب دیاستاز رکتوس بعد از زایمان و رازهای درمان آن می‌تواند برایتان مفید و راهگشا باشد.

کتاب دیاستاز رکتوس بعد از زایمان و رازهای درمان آن برای شما مناسب است اگر

• به تازگی زایمان کرده‌اید و به دنبال راهی برای از بین بردن برخی از عوارض آن هستید.
• دچار دیاستاز رکتوس یا دیاستاز شکمی شده‌اید و می‌خواهید از راه‌های غیر تهاجمی و بی‌نیاز از جراحی این مشکل را حل کنید.
• بعد از زایمان دچار افتادگی شکم شده‌اید.

در بخشی از کتاب دیاستاز رکتوس بعد از زایمان و رازهای درمان آن می‌خوانیم

اگر متوجه شدید که به دیاستاز مبتلا هستید و به دلیل کمبود زمان، مسائل بهداشتی زمینه‌ای، محدودیت‌های پولی یا شرایط شخصی به‌طور فعال برای درمان آن برنامه‌ریزی نمی‌کنید.

عواقب زندگی با دیاستاز، مانند نسل‌های قبلی، چه می‌تواند باشد؟ آیا تابه‌حال دقت کرده‌اید که مادربزرگ شما چگونه این شکم بزرگ و شل را دارد که شاید به سمت جلو برآمده است؟ در آن روزگار، پدربزرگ و مادربزرگ ما معمولاً چند نوزاد داشتند. می‌توانید تصور کنید که چگونه شکم او باید شش بار منبسط و منقبض شده باشد. بنابراین، ماهیچه‌های مرکزی او، همراه با پوست شل و چربی اضافی روی دیواره شکم، قدرت و تن طبیعی خود را از دست دادند. در آن زمان، هیچ کس انتظار نداشت که مادران جدید به شکل قبل از نوزادی خود «بازگردند». بدن بزرگ‌تر، شل‌تر و شل‌تر بعد از زایمان به خوبی پذیرفته شد و شما به زندگی ادامه دادید. پس چرا به نظر می رسد که دیاستازیس رکتی به‌طور ناگهانی در یک دهه‌ی گذشته ظاهر شده است؟ خوب ما زندگی می‌کنیم و یاد می‌گیریم. مادربزرگ شما احتمالاً ویتامین‌های دوران بارداری مصرف نمی‌کرد و همچنین نمی‌دانست که ممکن است دیاستاز رکتی داشته باشد. جدیدترین علم و تحقیقات همچنان آگاهی بیشتری را برای متخصصان در همه جا به ارمغان می‌آورد. مادربزرگ من مشغول مراقبت از خانه و شش فرزند خردسالش بود، اصلاً اهمیتی برای دیاستازیس رکتی قائل نبود. زمانی که فرزندانش بزرگ شدند، او در اواخر 40 سالگی خود بود. برآمدگی و ظاهر او در اولویت او نبود، اما چه تاثیری بر عملکرد، قوای مرکزی و لگن او گذاشت؟

جدا از جنبه‌ی زیبایی شناختی، باید به تصویر بزرگتر از نظر عملکرد فکر کنیم. اگر دیاستاز رکتی درمان نشود، می‌تواند منجر به کمردرد، بی‌اختیاری ادرار، فتق و ناتوانی در انجام تمرینات منظم شود، همان‌طور که قبلاً گفتیم. شما ممکن است در حال حاضر برخی از این مسائل یا هیچ یک از این مسائل را تجربه نکرده باشید، اما ممکن است پنج، یا ده یا حتی سی سال بعد این اتفاق بیفتد؟ در چند فصل بعدی، برخی از شرایط پس از زایمان را که معمولاً در مادران مبتلا به دیاستاز رکتی مشاهده می‌شود، مورد بحث قرار خواهیم داد و در نهایت، در مورد زمانی که ممکن است به جراحی نیاز داشته باشید و آنچه باید در نظر بگیرید، صحبت خواهیم کرد.

فهرست مطالب کتاب

بخش اول
فصل اول: معرفی کلی دیاستاز
بخش دوم
فصل دوم: اقدامات آماده‌سازی
اسرار دیاستاز رکتوس
دیاستاز رکتی (رکتوس) چیست؟
نحوه‌ی اندازه‌گیری دیاستاز رکتوس
نحوه‌ی درمان دیاستاز رکتوس
فصل سوم: راز اول
درگیر کردن عضلات عرضی شکم
پایه: عضله عرضی شکم
تنفس عمیق
درگیری عضلات عرضی شکم با تنفس 360
با هم تمرین کنید
با دکمه شکم شروع کنید
زیر ناف
بالای ناف
اشتباهات رایج هنگام فعال کردن عضلات عرضی شکم
شعله‌ور شدن دنده‌ها
گرفتن دنده‌ها
سه نوع تنفسی که باید از آن اجتناب کنید
مکیدن شکم در تمام روز
فصل چهارم: راز دوم
وضعیت بدن
آگاهی از وضعیت بدن
چگونه وضعیت بدن خود را اصلاح کنید؟
حرکات روزمره‌ی شما
فصل پنجم: راز سوم
بستن شکم
آیا واقعاً به یک شکم‌بند نیاز دارید؟
شکم‌بند چیست؟
کرست
کمربند‌های پهن
لباس‌زیر فرم‌دهنده‌ی بلند کمر
شکم‌بند یا شکم‌بایندر
شکم‌بند مناسب برای دیاستاز رکتوس
هر چند وقت یک‌بار باید شکم‌بند را بپوشید؟
هنگامی که نباید از شکم‌بند استفاده کنید
فصل ششم: راز چهارم
تنش
تنش و شکاف
احساس کردن Linea Alba
تشخیص مرحله‌ی فعلی سفر
مراحل برای شما چه معنایی دارند؟
تمرینات هدفمند دیاستاز رکتوس
تمرین مرحله‌ی مبتدی
تمرین مرحله‌ی متوسط
تمرین مرحله‌ی پیشرفته
نشان‌دهنده‌ی سخت بودن ورزش را به یاد داشته باشید
نشانگر راز «خیلی سخت»
فصل هفتم: راز پنجم
تمرین کل بدن با شدت بالا
چرا باید برای درمان دیاستاز رکتوس از کل بدن خود استفاده کنید
پنج عنصر تمرین پیش‌رونده برای بهبود دیاستاز رکتی
برای کسانی که وزن اضافی برای از دست دادن ندارند
چقدر طول می‌کشد تا تغییرات را ببینید؟
در مورد تامین شیر
درمان دیاستاز رکتوس در حین شیردهی
به یاد داشته باشید که همیشه به بدن خود گوش دهید
فصل هشتم: راز ششم
تغذیه‌ی خاص در دیاستاز رکتوس
نکته‌ای جانبی برای مادران شیرده
راه‌های دیگر کمک به برطرف شدن نفخ
تغذیه و کنترل سهم این روزها
مبحث شمارش کالری و ردیابی غذا
ظروف کنترل‌کننده‌ی مصرف غذا
فصل نهم: راز هفتم
ثبت و مقاوم ماندن
چگونه ثابت و باانگیزه بمانیم؟
بهبود دیاستاز رکتوس
بخش سوم: شرایط رایج مربوط به پس از زایمان
فصل دهم: پرولاپس رحم
علائم و درمان
جلوگیری از افتادگی در دوران بارداری
فصل یازدهم: تمرینات کف لگن (کگل)
اهمیت ورزش‌های کف لگن
عضلات کف لگن خود را تعیین کنید
تمرینات کف لگن
ورزش کگل
عضلات کف لگن خود را آزاد کنید
فصل دوازدهم: دیاستاز رکتی در مقابل فتق
علائم فتق چیست؟
درمان فتق ناف
کمک‌های آرایشی
فصل سیزدهم: مسائل مربوط به جای زخم سزارین و ماساژ
مشکلات رایج اسکار سزارین
اسکار سزارین بر بهبود دیاستاز رکتی تأثیر می‌گذارد
ماساژ اسکار سزارین
فصل چهاردهم: بارداری و دیاستاز رکتی
وضعیت بدن در دوران بارداری
پیشگیری از دیاستاز رکتی در دوران بارداری
فصل پانزدهم: جراحی دیاستاز رکتوس
دلایلی که باید به جراحی توجه کرد
بخش چهارم: نتیجه‌گیری
کار بعدی چیست؟
راهنمای شروع سریع
منابع