معرفی و دانلود رایگان کتاب خداحافظی با مشکلات اندام در چهار هفته

معرفی کتاب خداحافظی با مشکلات اندام در چهار هفته

اگر به جامعه امروزی توجه کرده باشیم افراد زیادی را می بینیم که از دیسک کمر، فتق دیسک و سیاتیک رنج می برند این دردها معمولا در افراد مسن به علت کهولت سن و تغییرات ایجاد شده در هورمونها و استخوانها چیزی معمولی به شمار می آید در حالیکه اگر منشاء این درد ها بررسی می شد در هنگام پیری و کهولت کمتر دچاراین عارضه ها می شدند اما نکته قابل توجه اینجاست که افراد جوان هم این روزها به این دردها گرفتار هستند که علت اصلی آن زندگی ماشینی و کم تحرکی است البته دلایل دیگری نیز در بوجود آمدن آن نقش دارند که از جمله آنها می توان به عادات غلط راه رفتن، ایستادن و خوابیدن و ... اشاره نمود.

لذا در این کتاب قصد داریم تا با بررسی ضعف ها و ناهنجاریهای اکتسابی اندام که در قسمت اسکلتی، عضلانی و مفصلی ایجاد میگردد ضمن تشخیص ، نحوه درمان آن را با انجام تمرینات اصلاحی _ ورزشی بازگونماییم.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
نگاهی به موضوع حرکات اصلاحی و درمانی
دلایل آسیبها یا ناهنجاریهای جسمانی چیست؟
هدف از انجام تمرینات اصلاحی چیست؟
ناهنجاریهای اندام چیست ؟ و چگونه می شود آن را درمان کرد
ناهنجاریهای فوقانی اندام
پشت گرد یا قوز
درمان
 گودی کمر (لوردوز )
درمان:
 پشت کج (اسکولیوز)
درمان :
 ناهنجاریهای تحتانی و پایین تنه
عارضه پای ضربدری (ایکس)
درمان
 پای پرانتزی (کمانی)
درمان
 پنجه پای پهن وکف پای صاف، انگشت شصت کج
تمرینات اصلاحی
12 راهنمایی برای پیشرفت سریع
 مزایای وضعیت مطلوب بدنی
چطور عادات غلط را اصلاح کنیم ؟
گام اول؛ شناسایی عادات بد
گام دوم؛ ارائه راهکار و رفع عادات بد
نحوه صحیح ایستادن
نحوه صحیح راه رفتن
نحوه صحیح خم شدن، بلند کردن و حمل اشیاء
نحوه صحیح نشستن
هنگام نشستن پشت میز کامپیوتر به نکات زیر نیز توجه کنید
نحوه قرار گرفتن در پشت فرمان خودرو
نحوه صحیح دراز کشیدن و خوابیدن
کم تحرکی در ایجاد ناهنجاریهای اندام
نرمشهای عمومی ویژه بانوان و آقایان زیر چهل سال
نرمشهای عمومی ویژه بانوان و آقایان بالای چهل سال
منابع