معرفی و دانلود کتاب راهنمای تمرینات ذهنی برای نوجوانان ورزشکار: هشت تمرین ذهنی اثبات شده پنج دقیقه‌ای برای کودکان و نوجوانانی که ورزش‌های رقابتی انجام می‌دهند

معرفی کتاب راهنمای تمرینات ذهنی برای نوجوانان ورزشکار: هشت تمرین ذهنی اثبات شده پنج دقیقه‌ای برای کودکان و نوجوانانی که ورزش‌های رقابتی انجام می‌دهند

کتاب راهنمای تمرینات ذهنی برای نوجوانان ورزشکار نوشته‌ی تروی هورن و موسی هورن، پرفروش‌ترین آمازون، یکی از منابع کاربردی و متفاوت در حوزه‌ی آمادگی ذهنی و روانی ورزشکاران نوجوان به شمار می‌رود که تمرکز خود را بر بخش کمتر دیده‌شده‌ای از موفقیت‌های ورزشی می‌گذارد که درواقع قدرت ذهن است. در حالی که اغلب والدین، مربیان و حتی خود ورزشکاران نوجوان بخش اعظم تلاششان را صرف تمرینات جسمانی، تکنیک‌ها و برنامه‌های آمادگی بدنی می‌کنند، این کتاب به ما یادآوری می‌کند ذهن قوی همان حلقه‌ی پنهانی است که می‌تواند استعداد و توانایی بدنی را به نتیجه‌ای پایدار و متمایز تبدیل کند.

درباره‌ی کتاب راهنمای تمرینات ذهنی برای نوجوانان ورزشکار

تروی هورن (Troy Horne)، پدری است که در مسیر همراهی با پسرش موسی هورن (Moses Horne) برای رسیدن به رؤیاهای بسکتبالی، با واقعیت‌های پرچالش ورزش رقابتی نوجوانان مواجه شد. او دریافت که تنها داشتن تمرین‌های فیزیکی سخت و استعداد طبیعی کافی نیست و نوجوانان برای مقابله با فشارها، اضطراب عملکرد و شکست‌های اجتناب‌ناپذیر، نیازمند ابزارهای ذهنی هستند. کتاب راهنمای تمرینات ذهنی برای نوجوانان ورزشکار (Mental Toughness For Young Athletes) حاصل همین کشف است. نویسندگان با بهره‌گیری از تجربیات ورزشکاران حرفه‌ای، مربیان برجسته و بازیکنان سطح اول لیگ‌های معتبر، مجموعه‌ای از تمرین‌های ساده اما مؤثر را گردآوری کرده‌اند که هرکدام تنها پنج دقیقه زمان می‌برند، اما تأثیری عمیق در تقویت استقامت ذهنی نوجوانان دارند.

ده گام تا رسیدن به ذهنی شکست‌ناپذیر

کتاب ساختاری روشن و عملی دارد. پس از مقدمه‌ای الهام‌بخش که داستان معروف شکست‌های کوبی برایانت جوان را روایت می‌کند و به اهمیت مواجهه با شکست می‌پردازد، در طی ده فصل گام‌به‌گام، تمرین‌ها و رویکردهای کلیدی و اثربخش معرفی می‌شوند. تمرین‌هایی مانند تصویرسازی ذهنی، نوشتن اهداف، تمرکز از طریق مراقبه، تماشای بازی حرفه‌ای‌ها به‌جای بازیکنان عادی، تمرین در ابعاد کوچک‌تر و آهسته‌تر و درعین‌حال تمرین‌های سخت و هدفمند... از جمله راهکارهای اصلی هستند که در کتاب ارائه شده‌اند.

ویژگی برجسته‌ی این کتاب، سادگی و قابلیت اجرای بالای آن است. تروی هورن به‌خوبی می‌داند که نوجوانان حوصله‌ی تمرین‌های پیچیده و طولانی را ندارند. بنابراین، هر تمرین در قالبی کوتاه و عملی طراحی شده تا به‌راحتی در برنامه‌ی روزانه‌ی ورزشکاران جا بگیرد. همین موضوع باعث می‌شود والدین و مربیان بتوانند بدون فشار اضافی، این تمرین‌ها را در زندگی ورزشی فرزندان‌شان پیاده کنند.

نویسنده بارها تأکید می‌کند که والدین نقشی اساسی در فرایند تقویت استقامت ذهنی دارند. او والدین را فرامی‌خواند که به جای تماشاگر بودن صرف، همراه، راهنما و مربی پنهان فرزندانشان باشند. به همین دلیل، بخشی از مطالب کتاب به والدین اختصاص یافته و بر مسئولیت آنها در شکل‌گیری ذهنیت درست فرزندان تأکید می‌کند. همچنین کتاب با مثال‌های واقعی از زندگی بزرگان ورزش مانند کوبی برایانت، مایکل جردن، سرینا و ونوس ویلیامز و مایکل فلپس نشان می‌دهد که رمز موفقیت پایدار، پذیرش شکست، صبر، استمرار و درنهایت، استقامت ذهنی است. به بیان دیگر، این کتاب به نوجوانان می‌آموزد که شکست‌ها می‌توانند پلی در مسیر رشد باشند، نه پایانی برای تلاش.

اگر به دنبال کتابی هستید که هم الهام‌بخش و هم کاربردی باشد و بتواند آینده ورزشی فرزندتان را متحول کند، این کتاب با ترجمه‌ی صدیقه اوشنی از انتشارات یوشیتا انتخابی ارزشمند است.

کتاب راهنمای تمرینات ذهنی برای نوجوانان ورزشکار برای شما مناسب است اگر

• به‌دنبال تقویت قدرت ذهنی نوجوان ورزشکار خود هستید.
• می‌خواهید نقش فعالی در مسیر رشد ذهنی فرزندتان ایفا کنید.
• به‌دنبال منبعی الهام‌بخش با مثال‌های واقعی از قهرمانان ورزشی هستید.
• مربی یا والدینی هستید که به‌دنبال راهکارهای عملی برای حمایت روانی از نوجوان ورزشکارتان می‌گردید.
• به‌دنبال تغییر نگرش نسبت به موفقیت، شکست و استمرار در ورزش هستید.
• نوجوانتان با فشارهای روانی، اضطراب عملکرد یا ترس از شکست مواجه است.

در بخشی از کتاب راهنمای تمرینات ذهنی برای نوجوانان ورزشکار: هشت تمرین ذهنی اثبات شده پنج دقیقه‌ای برای کودکان و نوجوانانی که ورزش‌های رقابتی انجام می‌دهند می‌خوانیم

این‌طور به قضیه نگاه کنید: شما از ریچارد ویلیامز، یک قدم جلوتر هستید! بله، ایمان و باور او باعث شد برای دخترانش فراتر از حد معمول تلاش کند. باور او همچنین به دخترانش کمک کرد تا آن‌ها نیز فراتر از حد معمول تلاش کنند. اگر باور راسخی به توانایی‌های فرزندتان داشته باشید، نمی‌توانید برای آن تلاش نکنید. پس همین حالا برای فرزندتان یک باور راسخ دست‌وپا کنید!

شما ورزشکاری نوجوان در خانه دارید. برای کمک به او در دستیابی به آنچه می‌خواهد، چه کاری انجام خواهید داد؟ برای کمک به او به‌منظور رسیدن به استقامت ذهنی‌ای شبیه سرینا ویلیامز، چه کاری باید انجام دهید؟ اولین قدم این است که آن‌ها را باور کنید و اجازه ندهید هیچ باور محدودکننده‌ای، ذهنتان را مخدوش کند. همچنین، بسیار مهم است که کاری کنید ورزشکارتان، خودش را باور کند و همان‌طور که قبلاً گفتم، این از خودِ شما شروع می‌شود! این یک تلاش تیمی است. وقتی هر دوی شما، باورهایتان را (مانند خانوادۀ ویلیامز) ترکیب کنید و به دنبال هدفی مشترک بروید، هیچ چیز نمی‌تواند جلویتان را بگیرد.

آیا می‌توانید تصور کنید ریچارد ویلیامز بزرگ، با دختران کوچکش کار می‌کند و آن‌ها را متقاعد می‌کند که باید هدفشان بهترین بودن در تنیس باشد؟ وقتی شما، به‌عنوان والدین، آن‌ها را باور داشته باشید، بقیۀ مسیر آسان است. اعتقاد شما، باید مانند اعتقاد ریچارد ویلیامز باشد. وقتی اراده می‌کنید، مهم نیست مردم چه چیزی را «واقع‌بینانه» می‌دانند، چون شما به هدفتان خواهید رسید... بقیۀ کارها آسان است. وقتی تصمیم می‌گیرید به ورزشکار نوجوانتان ایمان داشته باشید، بقیۀ کارها حتی آسان‌تر هم می‌شود!

«تمام عمر در انتظار این لحظه بوده‌ام و اکنون می‌تواند به حقیقت بپیوندد. یک نفر از خانوادۀ ویلیامز، پیروز خواهد شد!» - ریچارد ویلیامز

فهرست مطالب کتاب

مقدمۀ مترجم
مقدمه
فصل اول: استقامت ذهنی از نقطه‌ݤنظر والدین
فصل دوم: چگونه ضمیر ناخودآگاه ورزشکاران نوجوان را تقویت کنیم!
فصل سوم: تمرین تصویرسازی
فصل چهارم: نوشتن اهداف
فصل پنجم: بازی افراد حرفه‌ای را تماشا کنید! نه افراد معمولی!
فصل ششم: تمرین مراقبه
فصل هفتم: یاد بگیرید در ابعاد کوچک‌تر بازی کنید
فصل هشتم: آهسته‌تر تمرین کنید
فصل نهم: سخت تمرین کنید
فصل دهم: خلاصه